Интервальное голодание 16/8: как это работает для женщин старше 45 лет

Интервальное голодание 16/8 для женщин старше 45 лет: принцип действия, подготовка к соблюдению, ограничения и положительные стороны.

Интервальное голодание 16/8 считается одним из вариантов здорового питания. Рассмотрим, как женщины старше 45 лет могут применять эту методику.

Интервальное голодание: взгляд специалистов

Многие женщины, стремясь к идеальным формам, экспериментируют с разнообразными диеты многие пробуют различные диеты и методы похудения, однако не всегда достигают желаемого результата. Специалисты в области питания предостерегают от чрезмерного увлечения диетами, которые могут негативно повлиять на здоровье, и советуют обращать внимание на эффективные подходы.

Важно понимать, что интервальное голодание (ИГ) – это действенный способ быстро сбросить лишний вес. Научно подтверждено, что эта методика оказывает благотворное воздействие на здоровье людей, страдающих от сахарного диабетом, особенно в период ремиссии.

При соблюдении режима интервального голодания некоторые пациенты с диабетом смогли устранить основные проявления заболевания и отказаться от лекарственных препаратов. Уровень сахара оставался в пределах нормы.

Как работает система 16/8?

Данная схема голодания предполагает соблюдение определенного режима питания. Пропуск завтрака является ключевым моментом, так как после пробуждения уровень кортизола в организме находится на пике. Специалисты установили, что этот гормон может провоцировать различные нежелательные последствия, в том числе:

• повышение артериального давления;
• нарушение менструального цикла у женщин;
• нарушения в усвоении кальция и коллагена, что особенно актуально для женщин после 45 лет;
• проблемы с кожей и волосами;
• развитие остеохондроза и артроза;
• сокращение выработки инсулина приводит к снижению его концентрации в крови и, как следствие, к повышению уровня сахара.

Соблюдение режима интервального голодания 16/8 способствует не только снижению веса, но и может служить мерой профилактики многих заболеваний. Подобная диетическая схема питания дала женщинам ощущение прилива энергии, а также положительно повлияла на состояние кожи, волос и ногтей.

Многим удалось добиться положительных результатов, лишь пересмотрев подход к системе ИГ и рассматривая её не как диету, а как образ жизни.

Общие правила интервального голодания

Перед началом выбранного метода снижения веса необходима предварительная подготовка. За несколько дней до начала рекомендуется исключить из питания кофе и другие продукты, содержащие кофеин. Кроме того, следует отказаться от курения, поскольку никотин и кофеин ухудшают метаболизм в связи с индивидуальными особенностями обмена веществ, ожидаемый эффект может не проявиться.

На втором этапе подготовки необходимо уменьшить потребление калорий, для чего удобно использовать специальные приложения на смартфоне. Рекомендуемая среднесуточная калорийность должна составлять 1500-1700 калорий.

Перед началом необходимо убедиться в отсутствии хронических заболеваний, обеспечить не менее 8 часов сна ежедневно и поддерживать умеренную физическую активность. Использование данной схемы не должно быть постоянным.

На начальном этапе специалисты рекомендуют придерживаться голодания не чаще двух раз в неделю. Во время голодания важно употреблять достаточное количество воды, и при возникновении дискомфортных ощущений следует отказаться от диеты.

Польза и вред ИГ для женского организма

В настоящее время эта система пользуется широкой востребованностью. Давайте проанализируем ее ключевые достоинства:

1. Ускорение межклеточных процессов и своевременная выработка гормонов – важные факторы для поддержания здоровья. При недостатке питания организм начинает испытывать голод, что приводит к значительному снижению уровня инсулина в крови. В ответ на это гормональная система активизирует выработку гормонов, стимулирующих сжигание жировых отложений. Это ускоряет обновление клеток и способствует более эффективной борьбе с избыточным весом. Положительные изменения станут заметны уже через несколько дней, и человек почувствует улучшение самочувствия и общее оздоровление.
2. Интервальное голодание может ускорить снижение веса благодаря активации процессов расщепления жиров. Ключевым преимуществом является то, что в первую очередь организм использует накопленные ранее жировые запасы. Не все диеты обладают таким свойством, что является подтвержденным фактом. При соблюдении режима 16/8 женщина, стремящаяся похудеть, существенно ограничивает потребление пищи, что приводит к уменьшению калорийности рациона и заставляет организм использовать жировые отложения для получения энергии. В результате вес снижается быстрее, особенно в областях, склонных к накоплению жира (живот, руки и талия).
3. Диетологи подтвердили, что ИГ – оптимальный способ похудения для женщин старше 45 лет, поскольку при соблюдении плана питания метаболизм улучшается на 4-15 %. Это приводит к значительно более быстрому сжиганию жировых отложений и, как следствие, ускоренному похудению. Метод особенно полезен для тех, кто испытывает трудности с уменьшением объемов талии. Исследования показали, что увеличение скорости метаболизма помогает сжигать жир в области талии, а интервальное голодание позволяет оперативно и безопасно для здоровья решить эту проблему. Стандартные диеты не всегда способны обеспечить подобный результат.
4. При соблюдении схемы питания 16/8 не происходит значительной потери мышечной массы, так как активируется выработка гормона, поддерживающего её.
5. Укрепление иммунитета и повышение устойчивости организма к болезням – важные аспекты здоровья. Во время такого голодания снижается риск возникновения воспалительных процессов и замедляется старение. Для женщин старше 45 лет это отличный способ сохранить молодость и привлекательность на длительный период. Улучшается состояние кожи, волос и ногтей, что позволяет отказаться от использования косметических продуктов.

Эффективная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, предотвращение проблем с артериальным давлением, здоровья желудочно-кишечного тракта и нервной системы.

Как уходит лишний вес

Согласно исследованиям, жировые отложения в области талии и бедер мобилизуются в первую очередь. Это обусловлено снижением потребления калорий. Статистика свидетельствует о том, что за 3-5 недель можно потерять от 3 до 8 % от общей массы тела.

Противопоказания к соблюдению схемы питания

Хотя у интервального голодания много преимуществ, существуют и определенные недостатки, а также противопоказания. Некоторым людям эта система не подходит:

1. Людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, особенно важно соблюдать режим питания.
2. Беременным и кормящим женщинам. Во время беременности недопустимо ограничивать себя в питании, поскольку дефицит необходимых веществ может привести к проблемам у плода. Также не рекомендуется придерживаться данной системы во время грудного вскармливания.
3. В случае онкологических заболеваний, подобное голодание способно ухудшить течение болезни и вызвать такие симптомы, как повышенное артериальное давление, головные боли и обмороки.
4. Женщинам старше 45 лет не стоит придерживаться схемы интервального голодания 16/8 при ослабленном иммунитете, дисфункции печени и почек, интенсивных физических нагрузках, депрессивном состоянии, неврологических расстройствах и проблемах со сном.

Подведем итог

1. Интервальное голодание может быть действенным методом снижения веса.
2. Придерживаясь этой программы, можно добиться снижения веса до 30 кг в течение шести месяцев.
3. Перед началом использования системы рекомендуется получить консультацию у своего лечащего врача.
4. Голодание не рекомендуется женщинам, страдающим хроническими заболеваниями, а также имеющим дефицит необходимых витаминов и микроэлементов.