Зачем женщинам старше пятидесяти лет принимать фолиевую кислоту? Полезные свойства и возможный вред, признаки дефицита фолиевой кислоты и способы его решения.
Фолиевая кислота важна для здоровья всего организма. Рассмотрим её значение для женщин после 50 лет, а также возможные преимущества и риски её употребления.
О функции фолиевой кислоты для организма.
В9 — витамин группы В, который быстро растворяется в воде. Часто вещество синтезируется в кишечнике под воздействием микрофлоры. Фолиевая кислота способствует образованию новых клеток, помогает коже быть гладкой и иметь естественный вид. Ногти и волосы И обретают здоровье, силу и прочность.
Роль этого вещества для женской физиологии трудно переоценить. Витамин В9:
- укрепляет иммунитет;
- Способствует формированию лейкоцитов и эритроцитов.
- Является прекрасным средством для предупреждения инфарктов.
- укрепляет стенки сосудов;
- Входит в состав нуклеиновых кислот.
- улучшает обмен веществ и ускоряет метаболизм.
Продукты, богатые витамином В9.
Это вещество, необходимое организму, можно получить не только из лекарственных препаратов, но и с пищей. Выбирая продукт для употребления, главное — не подвергать его термической обработке. Рассмотрим список продуктов, которые должны быть в рационе женщины после 50 лет:
- Врачи утверждают, что различные виды зелени богаты фолиевой кислотой. В рацион нужно добавлять как можно больше укропа, петрушки, свежего лука, шпината, рукколы и листьев салата.
- Говяжья, куриная и баранья печень богаты витамином В9, а также яйца, творог, рыба и икра.
- Брокколи, морковь, огурцы, спаржа, капуста и свекла — овощи с высоким содержанием фолиевой кислоты.
- Фрукты, ягоды и цитрусовые — полезные продукты.
- Витамин В9 присутствует в большом количестве в семечках, орехах, бобовых и злаках.
Влияние фолиевой кислоты на здоровье женщин.
После пятидесяти лет женщинам важно следить за достаточным содержанием витамина В9 в организме.
- Влияет на замедление наступления менопаузы и облегчает её течение при наступлении. Благодаря сходству с эстрогеном нейтрализует негативные проявления гормональных сбоев.
- Климакс уменьшает вероятность возникновения сахарного диабета, инсульта и инфаркта.
- Эффективное средство для борьбы с бессонницей и профилактикой стресса.
- Регулирует кровяное давление, что в данном возрасте имеет большое значение.
- Помогает регулировать потоотделение и функционирование сердечно-сосудистой системы.
- Ликвидирует симптомы хронической усталости, повышает работоспособность мозга и способствует концентрации внимания.
- Врачи настоятельно рекомендуют принимать фолиевую кислоту женщинам среднего возраста, так как это уменьшает вероятность развития рака, анемии, болезней поджелудочной железы и органов пищеварения.
- Замедляет выпадение волос и ломкость ногтей, стимулирует восстановление клеток.
Недостаток фолиевой кислоты: симптомы и факторы риска
Регулярно необходимо пополнять запасы водорастворимого витамина в организме. Иначе возникнут серьёзные проблемы со здоровьем. Серьёзный дефицит фолиевой кислоты организм может сигнализировать следующими симптомами:
- снижение гемоглобина;
- потеря аппетита;
- проблемы с поджелудочной железой;
- нарушение сна и плохое настроение;
- бледность, слабость и даже обмороки;
- головокружения и одышка;
- регулярная головная и мышечная боль;
- Повреждение волос, кожи и ногтей.
- раздражительность, рассеянность.
Необходимо обращать внимание на сигналы тела, и при появлении первых признаков болезни важно обратиться к врачу для назначения правильной дозировки и курса приема витаминов. Это может помочь решить многие проблемы со здоровьем, а также укрепить и восстановить работу иммунной системы.
Как женщинам следить за пополнением витамина В9
Поскольку назначение фолиевой кислоты понятно, важно уметь регулировать её баланс. Главная причина дефицита – недостаток компонента с пищей. Недостаток же связан не с несбалансированностью рациона, а с неправильной обработкой продуктов.
Советы по постоянному обеспечению организма кислотой.
- В каждодневном рационе должны быть печень, рыба, мясо, яйца и свежая зелень.
- Женщинам после 50 лет рекомендуется принимать синтетические препараты, особенно тем, кто страдает серьезными болезнями. Исследования показывают, что аптечные витаминно-минеральные комплексы усваиваются организмом лучше, чем природный аналог. Полное усвоение витамина В9 может быть затруднено дисбактериозом, панкреатитом, холециститом и другими заболеваниями ЖКТ. Поэтому необходимо пройти медицинское обследование для выявления проблем со здоровьем.
- Врачи советуют женщинам старше 50 лет принимать лекарства, помогающие избавиться от гастрита и СРК. Рекомендуется также совместно с фолиевой кислотой пройти курс бифидумбактерин и лактобактерий, пребиотиков.
- Из-за того что алкоголь понижает уровень витамина В9, следует ограничить его потребление.
Какова дозировка фолиевой кислоты для женщин старше 50 лет?
Смеру во всем нужно соблюдать, спорить с этим бесполезно. Причины необходимости фолиевой кислоты для женского организма понятны. Однако избыток этого вещества может быть вреден. Чтобы не возникло проблем, врачи советуют следовать нормам.
- Чтобы все системы организма функционировали нормально, дневное потребление витамина В9 должно составлять от 0,2 до 0,3 мг.
- При нехватке фолиевой кислоты, суточную норму следует повысить до 1 миллиграмма.
Противопоказания и вред препарата
Фолиевая кислота имеет некоторые недостатки.
- Возможна аллергическая реакция при индивидуальной непереносимости компонента.
- Возникновение злокачественных новообразований у курильщиц-женщин.
- появление активности и раздражительности;
- Живот болит, есть диарея, чувствую тошноту и иногда рву.
- судороги и боли в мышцах;
- появление кожных высыпаний;
- ночные кошмары и бессонница.
Подведем итог
- Этот витамин крайне важен для организма, однако принимать его следует исключительно по рекомендации врача после консультации. В противном случае риск причинения организму большего вреда, чем пользы, достаточно высок.
- В 50 лет женщинам важно контролировать уровень фолиевой кислоты в организме, предотвращая её недостаток.
- Отсутствие компонента грозит серьезными осложнениями для здоровья.
- Фолиевая кислота благоприятно влияет на состояние волос, кожи, ногтей, повышает иммунитет и обеспечивает нормальное функционирование всех систем организма.
