Фолиевая кислота: назначение приёма женщинами старше 50 лет. Полезные и вредные свойства, признаки дефицита в организме и способы его устранения.

Фолиевая кислота играет важную роль для здоровья организма. Давайте разберемся, как она влияет на женщин старше 50 лет: какие выгоды и риски связаны с ее потреблением.

Функции и влияние фолиевой кислоты на организм.

Витамин В9 — это водорастворимая субстанция. Часто её синтезируют в кишечнике под влиянием микрофлоры. Фолиевая кислота участвует в образовании новых клеток, способствует сохранению гладкой кожи и естественного ее вида. волосыСтановится здоровым, крепким и прочным.

Важность этого вещества для женской физиологии велика. Витамин В9:

  • укрепляет иммунитет;
  • Способствует формированию лейкоцитов и эритроцитов.
  • Служит хорошей защитой от инфаркта.
  • укрепляет стенки сосудов;
  • Входит в состав нуклеиновых кислот.
  • улучшает обмен веществ и ускоряет метаболизм.
Фолиевая кислота необходима организму, важно поддерживать её достаточное содержание. Для максимальной пользы ее следует принимать вместе с другими витаминами группы В.

Продукты, богатые витамином В9.

Это вещество, необходимое организму, доступно не только из лекарств, но и с пищей. Выбирая продукт для потребления, важно избегать его термической обработки. Посмотрим на список продуктов, которые должны быть в рационе женщины после 50 лет.

  1. Врачи утверждают, что различные виды зелени богаты фолиевой кислотой. В ежедневном рационе желательно использовать укроп, петрушку, свежий лук, шпинат, рукколу и листья салата.
  2. Говяжья, куриная и баранина печень, яйца, творог, рыба и икра богаты витамином В9.
  3. Брокколи, морковь, огурцы, спаржа, капуста и свекла – это овощи, богатые фолиевой кислотой.
  4. Необходимо уделять внимание фруктам, ягодам и цитрусовым.
  5. Семечки, орехи, бобовые и злаковые богаты витамином В9.
Врачи советуют пожилым женщинам пополнять запас витамина не только продуктами из данного перечня.

Эффект фолиевой кислоты на женское здоровье.

После 50 лет женщинам важно поддерживать достаточное содержание витамина В9 в организме. Это влияет на здоровье следующим образом:

  1. Способствует замедлению наступления климакса и облегчает пережить этот период при его наступлении. Влияет на организм подобно эстрогену, тем самым снимая множество дискомфортных симптомов, вызываемых гормональными нарушениями.
  2. В период менопаузы уменьшается вероятность возникновения сахарного диабета, инсульта и инфаркта.
  3. Эффективное средство для борьбы с бессонницей и профилактикой стресса.
  4. Позволяет поддерживать нормальное артериальное давление, что особенно важно в этом возрасте.
  5. Помогает регулировать потоотделение и работу сердечно-сосудистой системы.
  6. Помогает избавиться от хронической усталости, повышает работоспособность мозга и улучшает концентрацию внимания.
  7. Специалисты настоятельно рекомендуют женщинам старшего возраста принимать фолиевую кислоту для снижения риска возникновения рака, анемии, болезней поджелудочной железы и органов пищеварения.
  8. Замедляет потерю волос и ломкость ногтей, стимулирует обновление клеток.

Недостаток фолиевой кислоты: симптомы и факторы возникновения

Регулярно нужно пополнять запасы водорастворимого витамина в организме. Иначе появятся серьёзные проблемы со здоровьем. Определить дефицит фолиевой кислоты можно по таким признакам:

  • снижение гемоглобина;
  • потеря аппетита;
  • проблемы с поджелудочной железой;
  • нарушение сна и плохое настроение;
  • бледность, слабость и даже обмороки;
  • головокружения и одышка;
  • регулярная головная и мышечная боль;
  • Ухудшается состояние волос, кожи и ногтей.
  • раздражительность, рассеянность.

Многие девушки и женщины интересуются, зачем менять своё питание. Это прекрасный способ устранить недостаток витамина В9.

При первых признаках недомогания следует обратиться к врачу для расчета дозировки и назначения курса приема витаминов. Это способно помочь в решении многих проблем со здоровьем и укреплении работы иммунитета.

Как женщинам следить за пополнением витамина В9

Известно назначение фолиевой кислоты, но важно понимать, как поддерживать её баланс. Главным фактором дефицита является недостаточное поступление с пищей. Проблема не кроется в несбалансированности рациона, а в неправильном приготовлении продуктов.

Рекомендации для постоянного достатка кислоты в организме.

  1. В ежедневном рационе должно быть место печени, рыбе, мясу, яйцам и свежей зелени.
  2. Женщинам после 50 лет рекомендуется принимать синтетические препараты, особенно если у них есть серьезные заболевания. Исследования показывают, что аптечные витаминно-минеральные комплексы лучше усваиваются организмом зрелой женщины по сравнению с природным аналогом. Полное усвоение витамина В9 может быть нарушено дисбактериозом, панкреатитом, холециститом и другими заболеваниями ЖКТ. Поэтому необходимо пройти медицинское обследование и убедиться в отсутствии проблем.
  3. После пятидесяти лет специалистами женщинам назначаются препараты для лечения гастрита и СРК (синдрома раздраженного кишечника). В дополнение к фолиевой кислоте рекомендуется принимать бифидум-, лактобактерии, пребиотики.
  4. Из-за того что алкоголь понижает содержание витамина В9, стоит ограничить его потребление.

В каком количестве женщинам после 50 лет требуется фолиевая кислота?

В меру должно быть во всем, спорить с этим бесполезно. Причины необходимости фолиевой кислоты для женского организма ясны. Однако избыток этого вещества может навредить. Чтобы избежать проблем, специалисты советуют соблюдать нормы.

  • Для нормальной работы систем организма необходима суточная доза витамина B9 от 0,2 до 0,3 мг.
  • При недостатке фолиевой кислоты суточную норму следует увеличить до 1 миллиграмма.
Женщине необходимо предоставить анализы для подтверждения целесообразности приёма витамина В9.

Противопоказания и вред препарата

К минусам приема фолиевой кислоты относятся:

  • Возможна аллергическая реакция при чувствительности к данному веществу.
  • Возникновение злокачественных новообразований у курильщиц женского пола.
  • появление активности и раздражительности;
  • Живот болит, есть диарея, тошнит и может быть рвота.
  • судороги и боли в мышцах;
  • появление кожных высыпаний;
  • ночные кошмары и бессонница.

Подведем итог

  1. Этот витамин крайне необходим организму, однако употреблять его следует исключительно по рекомендации врача после соответствующей консультации, так как самолечение может привести к более существенному вреду, нежели пользе.
  2. В возрасте пятидесяти лет женщинам важно контролировать уровень фолиевой кислоты в организме и избегать её недостатка.
  3. Отсутствие компонента грозит серьезными осложнениями для здоровья.
  4. Фолиевая кислота благотворно влияет на состояние волос, кожи, ногтей, повышает сопротивляемость организма болезням и обеспечивает нормальное функционирование всех органов.