Как ускорить и оптимизировать укрепление иммунной системы у пожилого человека. Практические советы и рекомендации по повышению защитных сил организма в домашних условиях.
С возрастом иммунная система пожилого человека ослабевает. В связи с этим важно знать, как в домашних условиях оперативно и результативно укрепить защитные силы организма.
Топ-5 способов стимуляции иммунной системы
Иммунная система – это естественная защита организма от болезнетворных микроорганизмов. Советы о том, как укрепить иммунитет, часто включают прием дорогостоящих биологически активных добавок (которые нередко имеют сомнительное качество) и иммуностимулирующих препаратов.
Глобальная пандемия COVID-19 представляет угрозу, особенно для людей с ослабленным иммунитетом. В связи с этим пожилым людям рекомендуется соблюдать самоизоляцию.
Существует пять ключевых областей, способных стимулировать продуктивность иммунитет, даже если он ослаблен или подвергся возрастным изменениям:
- Равноценное потребление питательных веществ, включающее витамины, минералы и микроэлементы, обеспечивает нормальную работу иммунной системы, охватывающей костный мозг, лимфатические узлы, селезенку и тимус. Эти органы отвечают за формирование и развитие иммунных клеток, которые, согласно природным механизмам, обеспечивают защиту от внешних и внутренних угроз.
- Контроль эмоций, точнее, уровня стресса. Негативные эмоции, разногласия, тревога о здоровье и отсутствие возможности продолжать привычную деятельность – все это провоцирует выработку кортизола. Этот гормон обладает свойством подавлять иммунную систему, пока сохраняется возможность его производства.
- Качественный сон необходим исключительно в ночное время. Генетически запрограммированные биологические ритмы человека диктуют необходимость именно ночного отдыха. В это время суток происходит обновление поврежденных клеток, восстанавливаются функции организма и уменьшается уровень стресса.
- Ежедневная физическая активность – это не то же самое, что выполнение домашних обязанностей, таких как приготовление пищи или уборка. Речь идет об упражнениях, которые способствуют восстановлению нормального кровообращения, активизируют работу мышц и внутренних органов. Утренняя зарядка, дыхательные упражнения, специализированные комплексы физических упражнений для проблемных органов – это доступные способы укрепления иммунитета пожилого человека, которые можно выполнять и дома. Если занятия проводятся в проветренном помещении или на балконе, их эффективность возрастает.
- Также необходимо отказаться от употребления алкогольных напитков. Это включает в себя красное вино, настойки, содержащие спирт, и другие алкогольные дозы обедом. Согласно научным исследованиям, ресурсы иммунных клеток, предназначенных для защиты организма от вирусов и инфекций, расходуются на удаление из него токсичных продуктов распада этанола.
Рекомендации по составлению рациона
С возрастом крайне важно обеспечить разнообразное питание. Рацион должен включать все необходимые организму вещества, при этом не причиняя вреда пищеварительной системе и не создавая для нее излишней нагрузки.
Людям старшего поколения, стремящимся укрепить иммунную систему, рекомендуется умеренное и регулярное употребление:
- мяса – нежирных сортов говядины, телятины и птицы – курицы, индейки, перепелов;
- рыбы – сельди, лосося, скумбрии, хека в отварном или тушеном виде;
- бобовых – гороха, чечевицы, фасоли, нута;
- каш из цельнозерновых круп;
- фруктов и овощей в свежем виде.
Не менее важно обогатить рацион специями, такими как гвоздика, корица и куркума. Также рекомендуется употреблять лук и чеснок, свежую зелень. Если же у человека имеются хронические заболевания, которые ограничивают употребление определенных овощей и фруктов в свежем виде, их можно подвергать термической обработке – запекать, варить компоты и морсы.
Адаптогены как дополнительный способ
В трудные времена можно использовать и другие способы, которые часто не упоминаются в советах по укреплению иммунитета у пожилых людей. Применять их дома следует только после согласования с врачом.
Адаптогены – это природные вещества, оказывающие общеукрепляющее воздействие на эмоциональное состояние, метаболизм и иммунную систему человека. При отсутствии противопоказаний рекомендуется прием элеутерококка, китайского лимонника, заманихи или родиолы розовой.
В условиях продолжающейся пандемии коронавируса, способность организма защищать открытые системы от агрессивных возбудителей становится главным условием для сохранения жизни. Однако заботиться о поддержании ее нормального функционирования необходимо не только во время кризисных ситуаций.
Подведем итог
- Укрепление иммунной системы у пожилых людей возможно и в домашних условиях, при условии применения комплексного подхода.
- Здоровому образу жизни способствует сбалансированное, полноценное и здоровое питание.
- Необходим полноценный сон в ночное время, достаточной продолжительности).
- Определённо стоит избегать неприятных ощущений и ситуаций, вызывающих напряжение.
- Для поддержания здоровья необходимы физические нагрузки, такие как упражнения, зарядка и дыхательные практики.
