Как укрепить иммунитет пожилым людям? Советы для дома.
Возрастные изменения затрагивают иммунную систему пожилых людей. Важно понимать, как дома можно быстро и действенно усилить естественный защитный механизм организма.
Топ-5 способов стимуляции иммунной системы
Иммунитет — это природная защита организма от болезнетворных микроорганизмов. Увеличение ее силы предлагается путем приема дорогостоящих биодобавок (часто неизвестного происхождения) и препаратов-иммуностимуляторов.
Мир столкнулся с угрозой пандемии COVID-19, и особо уязвимыми являются люди с ослабленной иммунной системой. По этой причине пожилым людям рекомендуется соблюдать режим самоизоляции.
Пять ключевых направлений способны активизировать работу. иммунитет…даже при снижении функциональных возможностей из-за возраста:.
- Сбалансированное питание, включающее витамины, минералы и микроэлементы, важные для полноценной работы органов иммунной системы — костного мозга, лимфоузлов, селезенки и тимуса. Эти органы отвечают за образование и созревание всех видов иммуноцитов, предусмотренных природой механизмом защиты от внешних и внутренних угроз.
- Контроль эмоций, точнее, уровня стрессаСтресс, ссоры, беспокойство о здоровье и отсутствие привычной деятельности стимулируют выработку кортизола. Это вещество подавляет работу иммунной системы до тех пор, пока не прекратится его производство.
- Полноценный сон важен только ночью. Биологические часы человека запрограммированы генетически. Во время ночного отдыха происходит регенерация клеток, восстановление функций организма и снижение уровня стресса.
- Физическая активность днем не совпадает с домашними делами, такими как готовка или уборка. Это упражнения, улучшающие кровообращение, тренирующие мышцы и внутренние органы. Утренняя гимнастика, дыхательные упражнения, комплексы для проблемных органов – простые способы повышения иммунитета пожилых людей дома. Эффективность таких занятий возрастает при выполнении их в проветриваемой комнате или на балконе.
- Также требуется воздержаться от употребления алкоголя. Отказаться придется от красного вина, спиртных настоек и рюмок перед… обедомИсследования показывают, что некоторые клетки, отвечающие за защиту организма от вирусов и болезней, используются для выведения этилового спирта.
Рекомендации по составлению рациона
В старости важно разнообразить рацион, обеспечивая организм необходимыми для нормальной работы питательными веществами, при этом бережно относясь к пищеварению.
Пожилым, желающим укрепить иммунитет, рекомендуется равномерное потребление:
- Продукты мясные — нежирные сорта говядины, телятины и птицы — курицы, индейки, перепелы.
- Среди рыб предпочтение отдаётся сельди, лососю, скумбрии и хеку, приготовленным на пару или тушеным.
- бобовых – гороха, чечевицы, фасоли, нута;
- каш из цельнозерновых круп;
- фруктов и овощей в свежем виде.
Также стоит добавить в рацион специи: гвоздику, корицу, куркуму. Доступны лук, чеснок, свежая зелень. Если у человека есть хронические заболевания, которые не позволяют употреблять некоторые овощи и фрукты в свежем виде, их можно перерабатывать – запекать, варить компоты и морсы.
Адаптогены как дополнительный способ
В трудную минуту применяют дополнительные методики, которые редко упоминают при обсуждении повышения иммунитета у людей преклонного возраста.
Адаптогены – природные стимуляторы, действующие на психоэмоциональное состояние, обменные процессы и иммунитет человека. При отсутствии противопоказаний можно принимать элеутерококк, китайский лимонник, заманиху или родиолу розовую.
В период продолжающегося распространения коронавируса, естественная защита организма от агрессивных патогенов приобретает особую важность для выживания. Заботиться о его здоровье необходимо не только в критических ситуациях.
Подведем итог
- Повысить иммунитет возможно и пожилым людям, применяя дома комплекс мер.
- Здоровое питание должно быть сбалансированным и полным.
- Важно спать ночью нужное количество часов.
- Избегайте переживаний и стресса.
- Для здоровья нужны занятия спортом, упражнения и тренировки дыхания.
