Почему важно похудеть, даже во время карантина? Какие методы позволят результативно избавиться от лишнего веса?
Мы соблюдаем самоизоляцию, покидаем дом лишь при необходимости, но при этом диван, холодильник и телевизор полностью доступны нам. Для тех, кто не любит телевизор, есть интернет, однако суть остается прежней: последние два месяца мы ведем малоподвижный и достаточно комфортный образ жизни, что негативно влияет на нашу физическую форму. А если добавить к этому неопределенность с отпуском – пока неясно, будет он у нас или нет – то, кажется, нет особой нужды спешить с коррекцией фигуры.
Не все так однозначно. Избыточный вес – это не только эстетическая проблема. Научные исследования демонстрируют, что люди с лишним весом более подвержены коронавирусной инфекции и переносят ее в более тяжелой форме. Это обусловлено тем, что жировая ткань синтезирует определенные белки, которые вирус использует для проникновения внутрь клеток. С увеличением объема жировой ткани увеличивается и выработка этого белка. Поэтому снижение веса является еще одним весомым основанием для снижения вероятности заражения и облегчения течения COVID-19.
Пандемия, к счастью, отступает, и в скором времени будет отменена самоизоляция, как вы отметили. Однако вопрос о том, почему стоит заняться собой именно сейчас, остается открытым. Ситуация не столь однозначна. Коронавирус – это инфекция, имеющая сезонный характер. Она впервые проявилась в этом году, но теперь, вероятно, мы будем регулярно сталкиваться с ней, подобно гриппу или острым респираторным вирусными инфекциями.
Нас предупреждают о возможной второй волне, поэтому вопрос снижения веса остается важным. Однако, для достижения результата необходимо время. Быстро сбросить 10–15 килограммов за неделю не получится, даже если это необходимо. Более реалистичный срок для потери такого веса – 3–4 месяца. Учитывая, что впереди три летних месяца, есть возможность подготовиться к осеннему периоду, когда, по прогнозам, может произойти вторая волна.
Всё кажется элементарным: есть желание и есть время, нужно лишь сбросить вес. Однако многие понимают, что задача не столь проста. Соблюдать диету долго не получается, и значительных результатов достичь не удаётся. Современные диетические системы зачастую отличаются излишней строгостью и неполноценностью. Обычно они предназначены для применения в течение ограниченного периода, не превышающего нескольких недель. В таком случае, сбросить удаётся максимум 3–4 килограмма. Что предпринять, если требуется более существенная потеря веса?
Комфортное питание
Рекомендуется вести дневник питания, чтобы отслеживать потребление калорий и выявлять продукты, оказывающие негативное влияние на фигуру. Попробуйте заменять их на более диетические альтернативы: например, колбасу – на отварное мясо, а картофель – на другие, менее калорийные овощи.
Чтобы переход к новому режиму питания был для вас максимально приятным и не вызывал чувства дискомфорта, важно, чтобы вы не ощущали, что вам что-то недоступно. Только в этом случае вы избежите стресса и сможете соблюдать гипокалорийную диету на протяжении длительного времени.
Движение в радость
Все признают, что физическая активность – неотъемлемая часть программы по снижению веса. Однако сама перспектива утренней пробежки может вызвать у некоторых подавленное состояние. Другие же, напротив, начинают заниматься приседаниями и отжиманиями с такой интенсивностью, что на следующий день испытывают сильную боль в мышцах и не могут двигаться. В результате физические упражнения перестают быть приоритетом и часто исключаются из планов.
Занятия физической активностью не обязательно требуют приобретения спортивной экипировки, такой как кроссовки или гантели. Предпочитаете проводить вечер за просмотром телевизора, уютно устроившись на диване? Попробуйте заменить это время на прогулку на открытом воздухе. Вместо использования лифта, поднимайтесь по лестнице. Небольшие корректировки в повседневных привычках способны принести заметные результаты.
Скорость тоже важна
Предположим, вы уже выбрали подходящую, сбалансированную и не слишком калорийную диету, однако похудение не происходит так быстро, как вам хотелось бы?
До наступления осени остается все меньше времени, поэтому необходимо предпринять меры для ускорения процесса. Слишком строгие ограничения в диете способны спровоцировать срыв. Поэтому рисковать не стоит. Рекомендуется рассмотреть прием дополнительных средств для снижения веса. В настоящий момент наиболее эффективными являются препараты, содержащие сибутрамин (Меридиа, Голдлайн Плюс).
Сибутрамин способствует более быстрому наступлению сытости и увеличивает ее продолжительность, что приводит к уменьшению калорийности рациона на 25% и снижению объема потребляемой пищи на 20%. Кроме того, он повышает теплопродукцию, обеспечивая дополнительное сжигание примерно 100 ккал в сутки. Важно помнить, что это лекарственные средства, отпускаемые по рецепту, и их следует принимать только после консультации с врачом.
Группа поддержки
Совместная работа с людьми, разделяющими ваши интересы, всегда эффективнее. Если вы не нашли таких людей среди близких, их можно найти в сети. В настоящее время в социальных сетях существует множество сообществ, где люди сталкиваются с похожими задачами. Там делятся рецептами диетических блюд, комплексами физических упражнений для коррекции фигуры, а также фотографиями достижений в борьбе с лишним весом. Станьте участником такого сообщества, чтобы получить полезные рекомендации или рассказать о своих успехах.
Мысли о еде
Увлеченность или большая загруженность часто заставляют человека забывать о времени приема пищи. Поиск интересного занятия или хобби также может помочь в борьбе с избыточным весом. Многие считают, что для этого требуется посещение специализированных кружков и регулярные занятия, однако это не так, вовсе не обязательно.
В настоящее время в сети доступно множество обучающих видеоматериалов. Если же вы не любите рукоделие, всегда можно найти что-то, соответствующее вашим интересам. Почему стоит ограничиваться только рисованием или макраме? Как насчет изучения иностранного языка? Если это не вызывает интереса, то можно рассмотреть мастер-классы по художественному оформлению ногтей. Создайте что-то привлекательное на ногтях – и вам будет приятно на это смотреть, да и пока лак не высохнет, вы не сможете воспользоваться холодильником.
