Как подобрать спортивное оборудование для тренировок на дому. Рекомендации опытных тренеров по организации домашнего спортзала.
Занятия спортом не требуют обязательного приобретения абонемента в фитнес-центр. Эффективно укрепить мышцы и снизить вес с помощью физических упражнений вполне реально и в домашних условиях, что особенно удобно для молодых матерей и людей, работающих удаленно. Однако для достижения результата необходимо грамотно подобрать спортивное оборудование.
Если дома много места
Если у вас есть просторное жилье, вы можете приобрести тренажеры, почти как в спортзале: скамью для пресса, брусья, эллиптический тренажер. Одним из самых универсальных вариантов является силовая мультистанция. Она, конечно, не компактна, но позволяет тренировать практически все группы мышц, задействуя различные участки тела, советует Антон Ефимов – консультант Уральского завода спортивного инвентаря. Не менее универсальны проверенные временем шведские стенки. На них можно крепить различное навесное оборудование как для взрослых, так и для детей, например, канаты, кольца и турники).
Если дома мало места
Чаще всего возникает необходимость максимально эффективно использовать каждый квадратный метр жилого пространства. В таких условиях целесообразно выбирать более компактное оборудование для занятий спортом, например, эспандеры, скакалки, петли TRX, гимнастическое колесо, гантели и подобные предметы.
Современные фитнес-снаряды зачастую обладают компактными размерами, но позволяют эффективно тренировать различные мышечные группы, а хранить их можно даже в небольшом пространстве, например, в ящике стола. Существует также спортивное оборудование, которое можно сделать легче, если удалить часть содержимого: к примеру, гантели, наполненные водой, или мешки с песком.
Способы сэкономить
Прежде всего, ассортимент спортивного оборудования позволяет подобрать тренажеры и инвентарь для различных групп мышц. К примеру, «римский стул» подходит как для укрепления мышц пресса и косых мышц живота, так и для тренировки мышц спины. Кроме того, дорогостоящее оборудование можно приобретать не в магазине, а по объявлениям у бывших владельцев.
Часто бывает так, что техника остается неиспользуемой и загромождает пространство, поэтому ее владельцы решают продать ее. “На вторичном рынке цены на даже практически новые тренажеры могут быть на 50-90% ниже, чем в розничном магазине. Доставка крупногабаритных моделей до двери осуществляется транспортной компанией” — по словам Дарьи Касьяновой, менеджера по работе с клиентами компании Авито.
Вместо того чтобы тратить больше денег на известные бренды, стоит обратить внимание на собственные торговые марки крупных спортивных магазинов. Дело в том, что стоимость популярных брендов включает в себя значительные маркетинговые затраты.
На чем экономить не стоит
Прежде всего, не стоит экономить на оборудовании, которое выдерживает вес тела во время тренировок. К примеру, петли TRX требуют упражнений, при которых человек повисает на них, удерживая почти всю массу своего тела. Использование некачественных стропов, а не проверенных производителей, чревато негативными последствиями.
Тренажеры для живота и пресса
Устройства для проработки мышц пресса позволяют формировать рельеф живота, минимизируя нагрузку на шею, которая часто сопровождает традиционные упражнения. Для домашних тренировок мышц пресса можно приобрести тренажёры AB Rocket («Супер пресс») или Total core, внешне напоминающие кресла без ножек. Кроме того, для проработки пресса подходят турники, которые можно закрепить в дверном проеме, эспандеры-пружины с упорами для ног или тренажёр «Монолит».
Тренажеры для спины и плечевого пояса
Для эффективного укрепления спины наиболее подходящими считаются римский стул и тренажёр «горбунок». Если пространство ограничено, можно использовать гимнастическое колесо, которое воздействует на большинство групп мышц спины. Чтобы придать более выраженный вид мышцам плечевого пояса, подойдут штанги и гантели. К большему по размеру оборудованию относятся вертикальные тяги и гребные тренажёры.
Тренажеры для ягодиц, бедер и ног
Машина Смита – один из самых востребованных тренажёров для проработки ягодичных мышц, позволяющий выполнять упражнения со штангой в заданном положении. Однако, из-за своих размеров, такой тренажёр не всегда можно разместить в домашних условиях. К счастью, существуют более компактные спортивные инструменты, которые помогут сформировать желаемые контуры нижней части тела, занимая при этом минимум пространства. Среди них – доступные по цене обруч/хула-хуп, мини-степпер и диск здоровья. Также для ягодиц эффективны эспандер-бабочка и тренажер-«прищепка», способствующие укреплению мышц бедра.
Дополнительные аксессуары
Для занятий спортом в домашних условиях можно приобрести костюм-сауну. Этот костюм предназначен исключительно для использования дома и внешне напоминает одежду, изготовленную из полиэтиленовых пакетов. Однако многие пользователи отмечают, что костюм-сауна способствует ускорению процесса похудения. Непроницаемый для воздуха материал вызывает усиленное потоотделение во время тренировок, что может выглядеть не очень привлекательно, но является эффективным способом достижения результата. При этом стоимость такого костюма невелика, она составляет менее 1000 рублей.
Какой спортинвентарь не стоит покупать
Существуют определенные модели тренажеров, которые пользуются популярностью у покупателей, но со временем становятся ненужными. Велотренажер, нередко используемый в качестве подставки для одежды, часто возглавляет этот список. Вместо него целесообразнее приобрести обычный велосипед для катания на открытом воздухе или эллиптический тренажер, который прорабатывает другие мышечные группы.
Еще один не вполне оправданный вклад – беговая дорожка. Занятия бегом на открытом воздухе приносят гораздо больше удовольствия, и, кроме того, бег имеет ряд противопоказаний. В случае необходимости прекратить тренировки на улице это сделать гораздо проще, чем отвязаться от приобретенного тренажера.
