DailyPoster

Как справиться с разрывом отношений. Какие стадии переживает человек, покинутый партнером. Развернутые рекомендации психолога для женщин и мужчин.

Практически каждый человек сталкивался с расставанием с любимым. В среднем, к тридцати годам большинство из нас переживает разрыв значимых отношений три раза. Такие события наносят глубокую душевную травму, что может привести к ухудшению качества жизни на месяцы или даже годы. Узнайте, как справиться с расставанием и избежать негативных последствий.

Время расставания с близким человеком

С течением времени, по мере развития отношений или длительного брака, значимость партнера в психическом мире человека возрастает, а их жизни переплетаются множеством общих обстоятельств. Независимо от мотивов ухода, расставание с партнером нередко переживается как утрата части собственной личности. Ведь все надежды и задуманные планы, связанные с любимым человеком, оказываются разрушенными.

Понимание того, как наша психика реагирует на разрыв отношений с близким человеком, позволит легче пережить этот трудный период. Стадии утраты могут ощущаться с разной степенью выраженности, и их последовательность иногда может меняться:

1. Первоначальная реакция – это шок и полное отрицание, сопровождающиеся нежеланием принимать реальность. На этой стадии человек отказывается верить в окончательный и необратимый разрыв. Он убеждает себя и окружающих, что все наладится, и партнер все еще испытывает чувства и обязательно вернется. Признание того, что отношения действительно закончились, а жизнь уже не будет прежней, кажется невыносимо болезненным.
2. Ярость наступает, когда становится невозможно игнорировать происходящее, а отрицание сменяется злостью. Ситуация воспринимается как несправедливая. Человек может начать мстить тому, кого считает ответственным, или упрекать себя, видя в себе причину всех трудностей, приведших к разрыву. Гнев, направленный на других, является способом справиться с собственной неуверенностью. Когда после расставания партнеры не смогли откровенно выразить свои претензии, реакция гнева может быть наиболее интенсивной.
3. Начало переговоров. «Давайте постараемся обойтись без конфликтов, пока дети не закончат школу», «Вернись, я выполню все твои требования». Человек инициирует обсуждение с прежним партнером, стремясь при любой возможности сохранить прежний порядок вещей.
4. Депрессия. Период самых сильных душевных мук и отчаяния, когда человек осознает свою неспособность повлиять на ситуацию. Он сопровождается чрезмерной сосредоточенностью на образе прежнего партнера и идеализацией прошлых отношений. Ностальгия проявляется даже в незначительных деталях: «мы вместе смотрели этот фильм», «она подарила мне эту рубашку», «ему нравилось посещать тот ресторан». Негативные аспекты забываются или приуменьшаются, что усугубляет душевную боль от расставания.

Принятие – значимый этап, когда жизнь возвращается в привычное русло, а бывший партнер перестает казаться главным в ней. Однако возможны и повторные периоды печали, по интенсивности схожие с переживаниями предыдущего этапа. Как правило, они возникают под воздействием значимых дат и традиционных мероприятий.

Как пережить разрыв

Мужчины и женщины по-разному переживают неудачи в любовных отношениях, поэтому советы психолога о том, как пережить расставание с любимым человеком, для них разные.

Советы психологов для мужчин

Для мужчин характерна тенденция подавлять свои эмоции, как в отношении окружающих, так и в отношении самих себя. Общепринятые представления о мужественности предписывают: «Мужчина не должен переживать из-за расставания», «Мужчинам следует обсуждать важные вопросы, а не выплескивать свои переживания».

Подобное восприятие мешает людям отпустить свои эмоции, пережить их и в дальнейшем освободиться от них. Те же самые предрассудки не позволяют мужчинам решиться на обращение к специалисту и следовать его рекомендациям, предназначенным для мужской аудитории. В конечном итоге, они остаются в состоянии эмоциональной боли после разрыва.

Длительное подавление негативных эмоций может спровоцировать развитие психосоматических заболеваний. Также, мужчина, стремясь быстро заменить бывшую партнершу, может начать новые отношения, не до конца осознав произошедшее. В этом случае, неразрешенные чувства (обида, гнев) переносятся на следующего партнера. В результате, новые отношения оказываются непрочными и усугубляют изначальную травму.

Чтобы пережить расставание, важно не просто осознать произошедшее, но и принять его эмоционально. Необходимо научиться признавать и проживать негативные чувства. Для этого полезно обращать внимание на физические реакции тела (например, напряжение мышц, изменения в дыхании), возникающие в моменты, когда мужчина вспоминает о разлуке и говорит о бывшей партнерше.

Советы для женщин

Как правило, женщины эмоционально более вовлечены в отношения, чем мужчины, поэтому расставание может стать для них тяжелым ударом, особенно для женщин старше 50 лет. Ведь общепринято, что шансы на создание семьи в возрасте от 40 до 45 лет ниже, чем у более молодых женщин.

Психологи предлагают женщинам, стремящимся забыть бывшего партнера и уменьшить душевную боль после разрыва, начать с переосмысления общепринятых убеждений. В частности, важно отбросить представление о браке как о главной цели в жизни женщины и отказаться от мысли, что вероятность найти подходящего партнера уменьшается с возрастом.

Поиск нового хобби может стать отличным способом справиться с тоской по ушедшему партнеру. Полное увлечение любимым делом позволит отвлечься и пережить разрыв. Занятие хобби подарит позитивные эмоции и поможет обрести новый смысл в жизни.

Когда новое хобби удачно сочетается с волонтерской деятельностью, это особенно ценно. Оказание помощи другим дарит ощущение значимости и способствует повышению самооценки.

Разрыв отношений редко бывает радостным и легким. Однако люди нередко погружаются в состояние отчаяния и начинают верить в ошибочные, разрушительные убеждения, такие как: «больше никто не полюбит меня», «я не переживу такие же сильные эмоции с другим человеком», «я – неполноценный». Эти убеждения приносят больше страданий, чем потеря любимого человека.

В непростой период расставания важно поддерживать себя позитивными, мотивирующими мыслями. Закрытие одних возможностей открывает перспективы для других. Эта стадия не является завершением жизни, и будущее может оказаться весьма приятным, если знать, как справиться с разрывом отношений после длительного союза.

Итоги

1. Романтические отношения – это союз двух самостоятельных людей, а не ограничение свободы. Поэтому не следует считать партнера своей собственностью и агрессивно добиваться контроля над его присутствием.
2. Чтобы полностью отпустить бывшего партнера, требуется не просто дистанцироваться от него физически, но и изменить своё мышление, что позволит разорвать эмоциональную связь.
3. Психологи рекомендуют принять тот факт, что вернуть прежние чувства не получится, признать право другого человека на самостоятельность и отпустить прошлые отношения.