Как преодолеть депрессию без посторонней помощи, если ощущается полная апатия. Рекомендации психолога и эффективные способы самостоятельного избавления от подавленного состояния.
Периодическое чувство подавленности – это естественное явление, однако в некоторых случаях оно становится постоянным и представляет собой серьезную трудность для индивида. Рассмотрим, как можно преодолеть депрессивное состояние без посторонней помощи, и изучим рекомендации психологов по этому вопросу.
Советы специалиста по психологии
Факторы, вызывающие депрессивное состояние, могут быть разнообразными. В некоторых случаях они связаны с физиологическими причинами, например, с перенесённым заболеванием или нарушениями сна. Человек может чувствовать грусть и подавленность, если соблюдает диету с жёсткими ограничениями, приводящую к дефициту важных для организма веществ.
Помимо этого, к развитию подобного состояния могут приводить нереализованные надежды, чувство избыточной ответственности, различные трудности в профессиональной и личной сферах, неприятие себя и пессимистичный взгляд на мир. Эксперты предлагают ряд рекомендаций о том, как преодолеть депрессию без посторонней помощи, особенно когда человек испытывает апатию и не имеет желания что-либо предпринимать:
- Примите себя такими, какие вы есть. Если вы сталкиваетесь с какими-либо трудностями, признайтесь себе в этом. Не уклоняйтесь от грусти и плохого настроения, если ощущаете нехватку сил или не хотите с ними справляться. Эксперты утверждают, что если не пережить эмоцию, которая может привести к депрессии, она будет только нарастать. Полезнее принять ситуацию и поверить в то, что она временна и обязательно закончится. Подготовьте себя к тому, что, несмотря ни на что, вы будете продолжать жить.
- Переключите внимание на другие виды деятельности. Это могут быть физические нагрузки, тренировки в спортзале, плавание, велопрогулки по живописным местам, чтение книг или поездки за город. Полностью сконцентрируйтесь на выбранном занятии и перенесите на него фокус. Со временем ваше состояние будет становиться всё спокойнее и уравновешеннее, а факторы, вызывающие депрессию, будут оказывать всё меньшее влияние на мысли.
- Не стоит чрезмерно полагаться на позитивные эмоции. Безусловно, важно уметь сохранять спокойствие в любой ситуации, однако не следует ожидать, что благоприятные обстоятельства сохранятся навсегда. Вместо этого, необходимо осознавать, что как негативные, так и позитивные моменты – неотъемлемая часть жизненного опыта. Отсутствие неоправданных надежд поможет легче переносить и преодолевать любые трудности.
- Не изолируйтесь от окружающих, а напротив, старайтесь посещать общественные места и заводить новые знакомства. Важно понимать, что эти люди не обязаны придерживаться иных взглядов и вызывать у вас дискомфорт в общении. Попробуйте найти в вашем городе сообщество по интересам и лично встретиться с его участниками, пообщаться, возможно, поделиться своими переживаниями и получить необходимую поддержку в непростой ситуации.
- Медитация может принести пользу, даже если вы не до конца понимаете ее принципы и не уверены в эффективности этого подхода. Рекомендуется хотя бы один раз попробовать провести сеанс медитации: для этого удобно расположитесь, закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях в различных частях тела. Попытайтесь представить, что в каждой из них сконцентрирована жизненная энергия. Вообразите, как эта энергия, подобно волнам, распространяется от головы к ногам. Выполняйте это упражнение не спеша. По мнению экспертов, регулярное применение данной техники может помочь самостоятельно преодолеть депрессивное состояние, даже без обращения к психотерапевту.
- Для поддержания необходимого уровня энергии в организме рекомендуется спать не менее восьми часов. В состоянии сна прекращаются внутренние негативные монологи. Человек перестает переживать из-за проблем, которые обычно занимают его мысли. Также во время сна отсутствует память о прошедших событиях. Таким образом, мыслительные процессы освобождаются, тело расслабляется и восстанавливается.
Интересно! Когда кончаются темы для разговора с парнем в ВК, можно обсудить интересные события из его жизни
Оставьте позади прошлые неудачи и больше не устанавливайте перед собой недостижимых целей
Людям, страдающим депрессией, важно отвлечься от воспоминаний о прошлом, о допущенных ошибках, о неприятных людях, с которыми им приходилось общаться, и о негативных переживаниях. Это мешает трезво оценивать текущую ситуацию, которая включает в себя не только факторы, вызывающие грусть и апатию.
Таким образом, личность формирует внутреннее представление, которое подталкивает к саморазрушению. Это приводит к возникновению разрыва между человеком и новыми людьми, способными принести позитивные изменения, в то время как он ожидает от них негатива. Он утрачивает свою идентичность, поскольку испытывает множество тревог и опасается потери контроля над ситуацией.
Если вас беспокоит возможная ситуация, постарайтесь обдумать, насколько реально изменить её самостоятельно. Если это не представляется возможным, придерживайтесь принципа решения проблем по мере их возникновения. Сосредоточьтесь на настоящем моменте, а не создавайте себе потенциальные трудности, которые могут привести к продолжительной депрессии.
Не забывайте о себе, даже если утратили чувство любви к себе
Необходимо продолжать, даже когда сил совсем нет, преодолевая чувство нежелания. Отсутствие мотивации к заботе о себе – распространенная проблема среди людей, страдающих от депрессии. Это проявляется в нежелании готовить еду, чистить зубы, поддерживать порядок в одежде, укладывать волосы и так далее.
Интересно! На первом свидании с мужчиной важно производить правильное впечатление и установить контакт
Не забывайте вкусно питаться
Рацион питания играет значительную роль в формировании настроения и общем состоянии здоровья. Люди, испытывающие депрессию, часто отмечают снижение аппетита. В то же время, другие начинают переедать, выбирая любую доступную пищу. Обе эти тенденции отклоняются от нормы и способны ухудшить ощущение отстраненности и потерю интереса к окружающему.
Иногда этот совет может помочь, поскольку подавленное настроение у отдельных людей вызвано дефицитом витаминов.
Обратите внимание на вещи вокруг
Визуальная стимуляция – занимательный психологический метод, который может быть полезен людям, страдающим от депрессии. Установлено, что для улучшения самочувствия необходимо рассматривать множество различных объектов. В особенности, это важно для полноценного развития мозга у младенцев.
Психологи рекомендуют носить одежду ярких цветов, использовать в интерьере предметы разнообразной расцветки и не забывать включать освещение. Доступ к свету – важный фактор, оказывающий влияние на эмоциональное состояние. Депрессивные состояния, особенно в северных регионах, где наблюдается дефицит солнечного света, встречаются довольно часто.
Интересно! Как действовать с мужем после его неверности
Совершайте активные движения
Регулярные физические упражнения дарят энергию, и даже после короткой пробежки многие ощущают прилив сил и хорошее настроение. Встретить профессионального спортсмена, который постоянно занимается спортом и при этом испытывает подавленное состояние, довольно сложно. Однако это не повод для того, чтобы приступать к занятиям с большими весами или бегать на значительные расстояния.
Для внедрения более активного образа жизни важно действовать поэтапно. Можно начать с одночасовой прогулки на открытом воздухе, придерживаясь ежедневного расписания. Если же вам нравится танцевать, не забывайте хотя бы один раз в день включать любимую музыку и выполнять любимые движения. В те моменты, когда нет желания ни на то, ни на другое, можно заняться мытьем автомобиля, уборкой в доме или в гараже, на дачном участке, посадкой цветов и т. п.
Итоги
- Первым шагом к преодолению депрессии должно стать изменение мышления. Проведите объективный анализ сложившейся ситуации и, если есть возможность что-либо в ней исправить, сделайте это. Если же изменения невозможны, примите это и решайте возникающие вопросы, не расходуйте силы на переживания и печаль.
- Внесите в свою повседневную жизнь просмотр качественных фильмов, чтение книг, прослушивание оптимистичной музыки и другие занятия, которые, пусть даже в небольшой степени, улучшают настроение.
- Не стоит отворачиваться от окружающего мира, испытывая разочарование. Лучше находите людей, излучающих позитив, чье общение улучшает ваше состояние и поднимает настроение. Такой контакт также поможет быстрее справиться с депрессивным состоянием.
- В случае, если проблема сохраняется, рекомендуется обратиться за консультацией к психологу или психоаналитику. Современные подходы к лечению оказываются весьма действенными при таких состояниях.
