Выход из депрессии при отсутствии сил

Выход из депрессии без помощи, когда силы на всё закончились. Психологические советы и методы для самостоятельного восстановления.

Ощущение подавленности периодически испытывает каждый человек. Иногда эта эмоция становится хронической и мешает жить. Узнаем, как справиться с депрессией самостоятельно, и услышим советы психологов по этой теме.

Советы специалиста по психологии

Причины депрессии разнообразны. В некоторых случаях происхождение в физиологии: болезнь или проблемы со сном. Ощущение грусти и тоски может возникнуть при строгой диете из-за недостатка нужных веществам организма элементов.

Необоснованные ожидания, чрезмерная ответственность, трудности на работе и в личной жизни, нелюбовь к себе и негативное отношение к миру могут спровоцировать депрессию. Специалисты предлагают несколько советов по выходу из состояния депрессии самостоятельно, когда человек не обладает силами ничего делать.

1. Примите себя таким, какой есть. Признавайте свои проблемы. Не игнорируйте грусть или плохое настроение, если у вас недостаточно сил или желания преодолевать их. Эксперты утверждают, что если не прожить эмоцию, приводящую к депрессии, она усилится. Лучше смиритесь с ситуацией и верьте, что это временно и пройдет. Настроитесь на то, что независимо от обстоятельств вы будете жить дальше.
2. Посвятите время другим делам: тренировкам, посещению спортзала, плаванию, велопрогулкам по живописным местам, чтению или поездке за город.
3. Не стоит слишком сильно держаться за положительные чувства. Учиться быть счастливым в любой ситуации важно, но чрезмерно рассчитывать на вечное благополучие не нужно. Помните, что как хорошие, так и плохие времена — обычная часть жизни. Отсутствие иллюзий поможет встречать трудности с решимостью и справляться с ними быстро.
4. Не изолируйтесь от общества. Посещайте оживлённые места и налаживайте новые знакомства. Это могут быть люди со схожими интересами. Найдите группу по увлечениям в своём городе и лично познакомьтесь с её участниками, общайтесь, возможно, поделитесь своими переживаниями и получите поддержку в трудный момент.
5. Попробуйте медитацию хотя бы раз, даже если не уверены в её эффективности. Для этого достаточно удобно расположиться, закрыть глаза и сконцентрироваться на отдельных частях тела. Представьте себе живительную энергию в каждом участке и как эта энергия волнами движется от головы к ногам. Специалисты утверждают, что регулярное выполнение такой техники может помочь выйти из депрессии без помощи психотерапевта.
6. Для обеспечения достаточной энергии в организме необходимо спать не менее 8 часов. В это время отключаются негативные диалоги с самим собой. Человек перестаёт беспокоиться о вещах, занимающих его ум в реальности. Во время сна нет памяти о событиях прошлого. Мысли становятся абсолютно свободными, тело расслабляется и отдыхает.

Интересно! В чем можно обсудить с молодым человеком в ВК?

Оставьте прошлое позади и устанавливайте реалистичные задачи на будущее.

Люди, переживающие депрессию, должны перестать думать о прошлом: о совершенных ошибках, неприятных людях и негативных переживаниях. Всё это мешает видеть настоящую жизнь объективно.

Так человек формирует внутреннюю проекцию, направленную на разрушение самого себя. Соединяет пропасть между собой и новыми людьми, которые могли бы добавить в жизнь что-то хорошее, ожидая от них только плохого. Человек теряет себя из-за страхов, боясь неконтролируемой ситуации.

В случае возникновения тревожащих ситуаций в будущем постарайтесь объективно оценить возможность изменить что-либо своими силами. Если это невозможно, действуйте по принципу решения проблем по мере их поступления. Живите настоящим моментом и не создавайте себе потенциальные проблемы, которые могут привести к глубокой депрессии.

Уделяйте внимание своему благополучию, даже когда испытываете трудности с самолюбием.

Необходимо это делать даже когда нет сил на ничего, через «не хочу». Это часто встречается у людей, испытывающих депрессию: отсутствие желания заботиться о себе. Не готовят завтрак, не хотят чистить зубы, одеваться опрятно, укладывать волосы и так далее.

Интересно! Как на первом свидании с мужчиной произвести впечатление?

Не забывайте вкусно питаться

Еда оказывает существенное влияние на настроение и самочувствие человека. В депрессивном состоянии кто-то может жаловаться на потерю аппетита, а кто-то начнет есть всё подряд. В обоих случаях наблюдается отклонение от нормы, которое может усилить чувство отрешенности и сниженное внимание к окружающему миру.

Эффективность совета также обусловлена тем, что у некоторых лиц подавленное настроение вызвано дефицитом витаминов.

Обратите внимание на вещи вокруг

Стимуляция зрения — интересный психологический прием для людей, склонных к депрессии. Наблюдение большого количества разнообразных объектов необходимо для хорошего самочувствия. Это особенно важно для гармоничного развития мозга у младенцев.

Психологи советуют носить яркую одежду, обставлять комнату разноцветными весёлыми предметами и включать свет. Доступ к свету — фактор, влияющий на настроение. Депрессия, особенно в северных регионах с недостатком солнечного света, часто встречается.

Интересно! Что делать, когда муж изменил?

Совершайте активные движения

運動 підвищує тонус і навіть після невеликої пробіжки часто відчувається прилив сил і радість. Важко знайти професійного спортсмена, що регулярно займається активною фізичною працею та одночасно скаржиться на депресію. Але це не означає, що потрібно носити гирі, бігати 30 км.

Переход к более активному образу жизни необходим постепенный. Можно начать с ежедневных получасовых прогулок на свежем воздухе. Если нравится танцевать, включайте веселую музыку хотя бы раз в день и танцуйте любимые движения. В отсутствие желания заниматься чем-либо из перечисленного можно помыть машину, убрать дом или гараж, на даче посадить цветы и т. д.

Итоги

1. Начало избавления от депрессии — правильные мысли. Объективно проанализируйте ситуацию, измените ее, если возможно. Не получится изменить? Примите это и решайте проблемы по мере их возникновения, вместо того чтобы тратить энергию на тоску.
2. Введите в свою жизнь просмотр достойных фильмов, чтение книг, прослушивание музыки с позитивным настроем и прочие дела, способные хоть немного улучшить настроение.
3. Не отдаляйтесь от мира, испытав разочарование. Искате тех, кто положительно влияет на ваше состояние и настроение.
4. При неулучшении ситуации можно обратиться к психологу или психоаналитику. Современные подходы к лечению эффективны в таких случаях.