Похудение на 10 килограмм за неделю дома

Похудение на 10 килограммов за неделю дома: советы по питанию, тренировкам и режиму питья от специалистов.

Желание иметь стройную фигуру свойственно женщинам. Не нужно для этого прибегать к трудным тренировкам и строгим диетам. Вполне возможно похудеть на 10 килограммов за неделю, находясь дома.

Можно ли сбросить 10 кг за неделю

Похудение требует осторожности: важен не только внешний вид, но и здоровье. Многие диеты достаточно строгие, поэтому телу тяжело их усваивать. В короткий срок удаётся потерять большое количество веса. диеты могут быть еще и вредными.

Женщины иногда прибегают к диетам и тренировкам, хотя избыточный вес отсутствует. Как понять, нужен ли снижение массы тела?

1. Чувство сонливости после еды может указывать на избыточный вес. Желание спать может возникнуть даже после завтрака, а особенно после обильного обеда.
2. Избыточный вес также вызывает усталость во время физических нагрузок, а к другим признакам относятся головокружение и одышка.
3. Постоянный голод указывает на наличие лишнего веса.

Специалисты полагают, что снизить вес на 10 кг за неделю возможно с помощью правильного питания и физических упражнений. Сочетание этих методов позволит достигнуть желаемого результата. Следует избегать переедания и употребления вредных продуктов и напитков.

Противопоказания

Если поставлена цель похудеть за неделю Если необходимо снизить вес на 10 килограммов, потребуется потерять каждый день примерно по 1,4 килограмма. Такое похудение считается нежелательным, поскольку оно оказывает на организм стресс, а полученный результат многими не сохраняется.

Резкое похудение запрещено:

• при беременности, кормлении грудью;
• в подростковом возрасте;
• при климаксе;
• при заболеваниях и недомоганиях;
• при нестабильном пищеварении.

Упражнения

Специалисты по тренировкам могут посоветовать способы снижения веса на 10 килограммов в течение недели дома без ограничений в питании. Физическая активность является прекрасным средством для достижения желаемого результата. Особенно полезны кардиотренировки.

Тренировки можно проводить в домашних условиях, на открытом воздухе или в спортивном клубе.

1. Для разминки нужно пробежать на месте минуту.
2. Приседания-выпрыгивания, выполняемые десять раз, оказывают пользу. Руки кладутся на затылок, ноги располагаются на ширине плеч. Приседаем так, чтобы колени не выходили за носки, а в бедрах и ягодицах чувствовалось напряжение. Затем прыгаем, выпрямив ноги.
3. Далее выполняются 30 присеваний с разведенными руками и ногами.
4. Выполните три подхода по десять раз. Начните с отжиманий из положения лёжа. После этого, вскиньте ноги к рукам, встав после прыжка. вернитесь в исходное положение.
5. Планка. Выполняется 1 минуту.

Перед тренировкой Необходимо разогреться. По окончании тренировки нужно растянуть мышцы. При наличии сил возможен ещё один круг упражнений.

Основы питания

Чтобы похудеть на 10 килограммов за неделю в домашних условиях без упражнений, нужно обращать внимание на питание и включать в меню продукты, богатые микроэлементами. Для того чтобы избежать строгих диет, стоит пересмотреть свой рацион.

Следование этим правилам будет способствовать этому.

1. Уменьшение использования приправ даст возможность сократить объём съедаемой еды.
2. Рекомендуется ограничивать потребление соли для уменьшения содержания жидкости и снятия воспаления вкусовых рецепторов.
3. Каши, овощи, фрукты, ягоды, кисломолочные продукты, бобовые и орехи полезны для питания. В них много витаминов, минералов и клетчатки. Кроме того, в них мало калорий.
4. Нужен белок для насыщения организма аминокислотами.
5. Рекомендуется ограничивать потребление сахара и хлебобулочных изделий. Полезно исключить из рациона сладкие, жареные продукты, выпечку и фастфуд.
6. В качестве перекуса рекомендуется отдавать предпочтение фруктам или свежему соку.
7. Следует исключить спиртные напитки.
8. Зеленый чай способствует ускорению сжигания калорий.
9. Избегайте потребления консервированных соков, энергетиков и сладких газированных напитков. Свежевыжатые соки полезны.

Чтобы похудеть, нужно правильно питаться.
Выбирая подходящие продукты, можно снизить вес без тяжелых тренировок. Лучше всего составить недельный план питания, учитывая потребность организма в необходимых элементах каждый день.

Обезжиренные молочные продукты, нежирная рыба, растительные масла и орехи приносят пользу. Хлебобулочные изделия должны быть из грубой муки. Из напитков предпочтительны компоты, свежие соки, морсы, травяные отвары и кисели. Минеральная негазированная вода, зеленый чай и некрепкий кофе также полезны.

Для совершения покупок лучше всего подойти к магазину спустя прием пищи. Это поможет избежать ощущения голода, которое может побудить купить что-то нежелательное.

Вода

Вода помогает нормализовать обмен веществ. Нужно употреблять два литра чистой воды каждый день, другие напитки не учитываются.

Утром натощак выпивают 2 стакана водыЕе применяют перед сном и за пятнадцать минут до трапезы. После еды водой воздержаться рекомендуется, так как это усложняет переваривание.

Сон

Чтобы похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях без диет для подростков, важно придерживаться комплексного подхода. Достаточное количество сна – один из эффективных методов снижения веса. Необходимо высыпаться не менее 7 часов. Однако спать более 10 часов также не рекомендуется. Оптимальное время сна составляет 8 часов.

Сон желателен ночью, когда мозг лучше отдыхает. За 3-4 часа до сна не стоит есть. Комната для отдыха должна быть прохладной. К сну лучше отходить в спокойном состоянии. Можно принять теплую ванну, прогуляться, заняться йогой.

Пищевая пленка

Многие женщины хотят узнать, как похудеть за неделю на 10 кг дома, избавиться от живота, боков и ляжек. Для усиления результата можно делать обертывания с пищевой плёнкой. Процедура основана на создании парникового эффекта, который помогает вывести излишки жидкости. В результате проблемные зоны становятся менее заметными.

Предварительно нужно обработать кожу скрабомПо завершении оберните тело пищевой пленкой и начните физические нагрузки. Учтите, что тренировки будут неприятными: жарко, пленка может сползать и затруднять движения.

Травяной отвар

Для похудения не рекомендуется следовать строгой диете.
Чтобы выглядеть привлекательно, необходимо использовать фитотерапию. Существуют разные травы с целебными свойствами.

• уменьшают аппетит (крапива);
• обладают мочегонным действием (хвощ);
• имеют слабительное свойство (ромашка);
• сжигают жир (одуванчик).

Отвары можно готовить, используя одну или несколько трав. Приготовление отваров занимает мало времени. Регулярное употребление отваров способствует снижению веса.

Из морозника можно сварить отвар, который избавляет от паразитов в кишечнике и помогает похудеть. В 150 миллилитрах воды добавляют 50 грамм порошка морозника. Отвар пьют каждое утро натощак.

Мед

Это натуральный продукт, содержащий двадцать аминокислот, минералы и витамины. Мед – антидепрессант, способствующий снижению веса, повышающий устойчивость к стрессу и избавляющий от усталости.

В теплой воде (100 мл) смешивают мед (1 столовая ложка), несколько капель лимонного сока и тертый имбирь (1 чайная ложка). Этот напиток употребляют перед едой для более быстрого метаболизма.

Советы диетологов

Для уменьшения жира на животе и боках, а также для снижения веса, важно следовать советам специалистов по питанию.

1. Не каждому под силу стремительный набор веса, поэтому не стоит расстраиваться из-за потери всего лишь 3-4 килограммов.
2. На строгих диетах необходимы витаминные добавки.
3. Организм нуждается в определённом количестве воды, не менее двух литров.
4. Для достижения цели необходима мотивация.
5. Хорошо проводить время на природе.
6. Полезно регулярно делать массаж.
7. Важно не допускать стрессов.

Вес в 10 кг считается большим и его снижение может занять несколько месяцев. Специалисты подчеркивают опасность резкого похудения и советуют изучить теорию снижения веса для правильного похудения.

Итоги

1. За неделю похудеть на 10 килограммов возможно, но подходит это не каждому.
2. Необходимы интенсивные физические нагрузки.
3. Требуется правильное питание.
4. Для снижения веса полезно восстановить обычный режим питья.
5. Необходим здоровый сон.

Источники:

https://www.investmentrussia

https://blog.decathlon