Как снизить вес на 10 килограммов за неделю дома: советы по питанию, тренировкам и режиму питья.

Желание иметь подтянутую фигуру свойственно женщинам. Похудение возможно не только через жесткие тренировки и диеты. Можно найти способы похудеть на 10 килограммов за неделю дома.

Можно ли сбросить 10 кг за неделю

Требуется осторожность в стремлении похудеть, ведь важнее красоты – здоровье. Многие диеты достаточно строгие, поэтому организму трудно адаптироваться к ним. За короткий период наблюдается значительная потеря массы тела. диеты могут быть еще и вредными.

Некоторые женщины придерживаются диет и занимаются спортом, хотя избыточный вес отсутствует. Когда нужно снижать массу тела?

  1. Сонливость после еды — это признак избытка веса. Может появиться желание спать даже после завтрака, а уж после плотного обеда тем более.
  2. Избыточный вес также провоцирует усталость во время физических упражнений. К остальным признакам относятся головокружение и одышка.
  3. Лишний вес указывает на постоянный голод. Желание часто перекусывать ведёт к избыточной массе тела.

Большинство специалистов считают, что уменьшить объём живота и похудеть за неделю на 10 килограмм вполне возможно. Для этого необходимо не только правильное питание, но и физические упражнения. Способы следует сочетать для достижения нужного эффекта. Нельзя переедать и добавлять в рацион вредные продукты и напитки.

Противопоказания

Если поставлена цель похудеть за неделюЧтобы сбросить вес на 10 килограммов, необходимо терять каждый день примерно 1,4 килограмма. Такое снижение веса нежелательно: оно ставит организм под стресс, и для многих результат не сохраняется.

Резкое похудение запрещено:

  • при беременности, кормлении грудью;
  • в подростковом возрасте;
  • при климаксе;
  • при заболеваниях и недомоганиях;
  • при нестабильном пищеварении.
В подобных ситуациях стремительное снижение веса может быть вредно для организма. Лучше сначала получить совет у специалиста.

Упражнения

Специалисты по физподготовке умеют удешевить свою фигуру на 10 килограммов за семь дней, не прибегая к строгим диетам. Физическая активность – верный союзник в борьбе с излишним весом. Кардио тренировки оказывают особое влияние на снижение массы тела.

Занятия можно проводить дома, на улице или в тренажерном зале.

  1. Для разминки нужно пробежать на месте минуту.
  2. Приседания-выпрыгивания по десять раз оказывают пользу. Руки кладут на затылок, ноги располагают на ширине плеч. Приседают так, чтобы колени не проходили за носки, а в бедрах и ягодицах ощущалось напряжение. Затем прыгают, выпрямив ноги.
  3. После этого делают тридцать приседаний с выпрыгиванием, держа руки и ноги широко разведенными.
  4. Выполните три подхода по десять раз. В каждом подходе сначала отжимайтесь или приподнимитесь из лежачего положения, затем прыжком поставьте ноги к рукам, встаньте и вернитесь в исходную позицию.
  5. Планка. Выполняется 1 минуту.

Перед тренировкойНеобходимо разогреться перед тренировкой и в конце потянуться. С достаточной силой можно пройти ещё один круг упражнений.

Основы питания

Чтобы похудеть на 10 кг за неделю дома без тренировок, стоит обратить внимание на питание. Меню должно быть богатым продуктами с микроэлементами. Пересмотрите свой рацион, вместо строгих диет.

Придерживаясь этих рекомендаций, можно достичь желаемого результата.

  1. Уменьшение использования специй поможет сократить объём потребляемой пищи.
  2. Употребление соли следует ограничивать. Это уменьшает количество жидкости в организме и снимает раздражение вкусовых рецепторов.
  3. Питание кашами, овощами, фруктами, ягодами, кисломолочными продуктами, бобовыми и орехами полезно. Эти продукты насыщают организм витаминами, минералами и клетчаткой. В них мало калорий.
  4. Для организма необходима белковая пища, которая снабжает его аминокислотами.
  5. Рекомендуется ограничивать потребление сахара и хлебобулочных изделий. Нужно отказаться от сладостей, жареной пищи, кондитерских изделий, фастфуда.
  6. В качестве перекуса предпочтительны фрукты или свежевыжатый сок.
  7. Следует исключить спиртные напитки.
  8. Зеленый чай способствует быстрому расходу калорий.
  9. Избегайте употребления консервированных соков, энергетиков и сладких газированных напитков. Свежевыжатые соки – полезнее.
Перед едой полезно выпить стакан воды для поддержания баланса солей и жидкости. Вода заполняет желудок, создавая ощущение сытости раньше обычного.

Сбалансированное питание помогает избавиться от лишнего веса. Выбор подходящих продуктов позволяет снизить вес без больших физических усилий. Желательно составлять недельный план питания, учитывая потребность организма в полезных элементах каждый день.

Замените вредные продукты полезными. К примеру, сахар можно заменить натуральным медом. Вместо свинины выбирайте телятину, индейку или курицу.

Обезжиренные молочные продукты, нежирная рыба, растительные масла и орехи приносят пользу организму. Хлеб следует выбирать грубого помола. Из напитков предпочтение стоит отдать компотам, свежим сокам, морсам, травяным отварам и киселям. Минеральная негазированная вода, зеленый чай и некрепкий кофе также полезны.

Покупки в магазине лучше совершать после еды, чтобы избежать чувства голода и соблазна купить нездоровые продукты. Из-за стола вставать нужно слегка проголодавшемся.

Вода

Вода помогает нормализовать обмен веществ. В день следует употреблять два литра чистой воды, другие напитки объем не увеличивают.

Утром натощак выпивают 2 стакана водыЕе также применяют перед сном и за пятнадцать минут до приема пищи. После еды пить воду не следует, так как это усложняет переваривание.

Сон

Для снижения веса на 10 кг в домашних условиях за неделю без диет подросткам следует придерживаться комплексного подхода. Достаточный сон является одним из действенных методов похудения. Выделять на отдых нужно как минимум 7 часов, но не более 10. Идеальное время – 8 часов.

Лучше спать ночью, когда мозг лучше всего отдыхает. Не стоит принимать пищу за 3-4 часа до сна. Комната для отдыха должна быть прохладной. К сну следует приступать в спокойном состоянии. Полезны тёплая ванна, прогулка или йога.

Пищевая пленка

Многие женщины стремятся похудеть за неделю на 10 кг дома, уменьшив объём живота, боков и бедер. Можно дополнительно использовать обертывание пищевой плёнкой. Процедура способствует удалению лишней жидкости за счёт парникового эффекта, что визуально уменьшает проблемные зоны.

Предварительно нужно обработать кожу скрабомПосле обертывания тела пищевой плёнкой можно начинать физические упражнения. Важно понимать, что такие тренировки будут неприятными: жарко, пленка может сползать и затруднять движения.

Рекомендуется использовать обертывания с теплыми смесями, приготовленными самостоятельно или купленными в магазине. После этого необходимо согреться, немного подождать (время зависит от состава), снять пленку и удалить остатки смеси.

Травяной отвар

Для похудения не следует следовать строжайшему режиму питания. Красота тела достигается при помощи фитотерапии. Существует множество целебных растений, обладающих способностями…

  • уменьшают аппетит (крапива);
  • обладают мочегонным действием (хвощ);
  • имеют слабительное свойство (ромашка);
  • сжигают жир (одуванчик).

Отвары можно приготовить как из одного растения, так и из нескольких. Приготовление не занимает много времени. Регулярное употребление отваров способствует снижению веса.

Из морозника можно приготовить отвар, выводящий паразитов из кишечника и помогающий похудеть. Для этого в воду (150 мл) добавляют порошок морозника (50 г). Отвар пьют каждое утро натощак.

Мед

Этот натуральный продукт содержит двадцать аминокислот, минералы и витамины. Его считают антидепрессантом, способствующим снижению веса и повышающим устойчивость к стрессу, а также помогающим избавиться от чувства усталости.

В теплый воду (100 мл) кладут мед (1 столовая ложка), несколько капель лимонного сока и тертый имбирь (1 чайная ложка). Напиток пьют перед едой, чтобы ускорить обмен веществ.

Народные методы следует применять вместе с другими действенными способами, дополняя правильное питание и физическую активность.

Советы диетологов

Для избавления от жира на животе и боках, а также для снижения веса следует следовать советам специалистов по питанию.

  1. Не каждый может быстро похудеть, так что не стоит расстраиваться, если вес уменьшился на 3-4 килограмма.
  2. На строжайшей диете нужны витаминные добавки.
  3. Организм нуждается в определенном количестве воды, которое не должно быть меньше двух литров.
  4. Мотивация способствует реализации намеченных целей.
  5. Чаще проводите время на открытом воздухе.
  6. Полезно регулярно делать массаж.
  7. Важно не допускать стрессов.

Вес в 10 килограммов считается большим, снижение которого занимает несколько месяцев. Специалисты советуют ознакомиться с теорией похудения и худеть правильно, так как резкое избавление от лишнего веса опасно.

Итоги

  1. Сбросить за неделю десять килограммов возможно, но подходит это не для всех.
  2. Необходимы интенсивные физические нагрузки.
  3. Требуется правильное питание.
  4. Восстановление питьевого режима способствует снижению веса.
  5. Необходим здоровый сон.

Источники:

https://www.investmentrussia