DailyPoster

Как добиться ощутимой потери веса, снизив его на 20 килограммов в месяц, не выходя из дома. Особенности и основные принципы диетического питания. Практические советы и рекомендации от экспертов.

Стремление к совершенной фигуре заставляет людей идти на крайние меры. Однако не всем под силу длительное время придерживаться необходимого режима. Поэтому многие предпочитают более легкие пути. Одним из них является экспресс-диета. Но перед началом важно понять, как сбросить 20 килограммов в месяц, не навредив здоровью.

Особенности быстрого сброса веса

Считается, что экспресс-диета – один из наиболее эффективных методов избавления от избыточного веса. Она позволяет человеку похудеть примерно на 20 кг всего за 1-1,5 месяца. Все, что потребуется от худеющего, — придерживаться особой системы питания.

Основной плюс экспресс-диеты – это широкий выбор блюд. При этом из рациона необходимо исключить продукты с высоким содержанием сахара, соли, жира и копчения. Следует отдать предпочтение злакам и растительной пище. Важно включать в рацион овощи и фрукты, которые помогут ускорить достижение поставленной цели.

Основные моменты

Для того чтобы разобраться, как корректно сбросить 20 килограммов за месяц, не выходя из дома, рекомендуется проконсультироваться с врачом-терапевтом или диетологом. Эксперты проведут оценку текущего здоровья, что позволит им предоставить наиболее эффективные советы для избавления от лишнего веса.

Ключевым аспектом в процессе снижения веса является уменьшение нежелательных эффектов. Добиться этого удастся при условии следования следующим советам:

1. Необходимо скорректировать питание. Рацион должен быть сбалансированным, обеспечивая поступление в организм необходимых витаминов и минералов. В противном случае процесс похудения может привести к ослаблению мышечной массы, снижению иммунитета и потере эластичности тела.
2. Важно поддерживать водный баланс. Ежедневно рекомендуется употреблять не менее 2 литров воды. Также полезно выпивать жидкость за 20 минут до еды. Это поможет не только уменьшить чувство голода, но и подготовит организм к пищеварению.
3. Избегать резкого перехода на диету. Снижение потребления привычных продуктов питания может вызвать стрессовую реакцию организма. В таком случае похудение не произойдет, и вес может увеличиться.
4. Приемы пищи следует осуществлять небольшими порциями, с интервалом в три часа. Легкие перекусы не рекомендуются.
5. Определение БЖУ необходимо для того, чтобы понять, какое количество калорий требуется для снижения веса. В связи с этим, специалисты в области питания советуют создавать дефицит, например, уменьшать суточный рацион на 100-200 килокалорий.
6. Необходимо проявлять инициативу. Занятия спортом – основа достижения целей. Для любого человека это станет оптимальным выбором при снижении веса. Также это поможет избежать проявления обвислой кожи, целлюлита и растяжек.
7. Не стоит полагаться на специальные лекарственные средства. Ни одно из них не способно радикально изменить форму тела. Вместо этого, такие препараты способны ухудшить состояние и вызвать проблемы с пищеварением.
8. Необходимо переосмыслить свое отношение к еде. Пищу следует рассматривать как источник энергии и ресурсов, а не как средство получения удовольствия.

Плюсы и минусы диеты

По мнению пользователей, быстрое снижение веса обладает следующими достоинствами:

1. Уже через несколько дней вы заметите первые улучшения. Результат будет достигнут оперативно.
2. Обмен веществ активизируется. Диета способствует восстановлению организма, что приводит к нормализации метаболизм.
3. Для снижения веса не обязательно приобретать дорогие продукты. Занятия физическими упражнениями можно проводить в домашних условиях.

Как и любой метод снижения веса, этот также обладает определенными недостатками:

1. Риск обезвоживания организма.
2. После завершения диеты существует вероятность повторного набора веса.
3. Повышенная нагрузка на почки связана с самопроизвольным разрушением белков.
4. У ряда людей психологический дискомфорт приводит к тому, что энтузиазм и мотивация к снижению веса быстро угасают.
5. Дефицит витаминов и необходимых питательных веществ.

Меню на неделю

Для безопасного снижения веса важно спланировать сбалансированное меню. В случае затруднений с составлением рациона можно воспользоваться готовым недельным планом питания.

День 1:

1. Завтрак состоит из овсяной каши с ягодами и зеленого чая.
2. Обед: Овощной суп с тофу.
3. Полдник: зеленое яблоко.
4. На ужин: рыба, запеченная в духовке, и овощное рагу.

День 2:

1. Завтрак: вареные яйца, обезжиренный йогурт.
2. Обед: свекольный суп с чечевицей.
3. Полдник: апельсин.
4. Ужин: отварная куриная грудка, салат из капусты и моркови.

День 3:

1. Завтрак: сырники, зеленый чай.
2. Обед: бульон из куриной грудки.
3. Полдник: фруктовый салат с йогуртом.
4. На ужин: паровые котлеты из индейки, подаваемые с овощами.

День 4:

1. Завтрак: овсяный кисель.
2. В качестве обеда предложен рыбный суп с кусочком ржаного хлеба.
3. Полдник: зеленый смузи.
4. Ужин: салат с креветками и грейпфрутом.

День 5:

1. Завтрак: вареные яйца.
2. Обед: овощной суп.
3. Полдник: обезжиренный йогурт с ягодами.
4. Ужин: овощи, приготовленные на пару.

День 6:

1. Завтрак: оладьи из геркулеса, яблочный фреш.
2. Обед: треска с лимоном и овощами.
3. Полдник: фрукты.
4. На ужин: овощной салат и тушеная рыба.

День 7:

1. Завтрак: диетические галеты, травяной чай.
2. Обед: запеканка из брокколи с грибами.
3. Полдник: зеленое яблоко.
4. Ужин: тушеные овощи.

Эффективные упражнения для похудения

Не каждое упражнение способствует снижению веса. Ниже описан действенный комплекс, который поможет добиться поставленной цели.

Планка

Различные виды планки могут быть полезны для снижения веса. Однако начинающим лучше начинать с базовой планки. Для этого нужно:

1. Займите упор лежа, подобно тому, как будто собираетесь делать отжимания. Расположите руки на ширине плеч. Локти должны располагаться непосредственно под плечами.
2. Выпрямить ноги.
3. Упереться носками в пол.
4. Необходимо поднять верхнюю часть тела, обеспечив выравнивание грудной клетки и поясничного отдела позвоночника.
5. Держать спину ровно.
6. Дышать спокойно.
7. Необходимо сохранять это положение не менее тридцати секунд. Со временем этот интервал следует увеличивать.

Людям, способным выполнять базовое упражнение, рекомендуется попробовать боковую планку. Некоторые специалисты считают её более действенной. Выполните три подхода.

Бег с подниманием бедер

Данное упражнение способствует не только снижению веса, но и укреплению мускулатуры, а также повышает общую физическую выносливость. Техника его выполнения заключается в следующем:

1. Займите исходную позицию, стоя прямо. Расположите ноги на ширине плечевого пояса.
2. Держать спину ровно.
3. Начать бег на месте.
4. Необходимо энергично поднимать колени на максимальную высоту и выполнять работу руками.
5. Выполнять упражнение в течение минуты.

Прыжки на скакалке

Это несложный и удобный способ, который легко воспроизвести дома. Занятия улучшают выносливость, повышают тонус мышц, способствуют развитию координации и укрепляют мускулатуру. Заметные результаты от прыжков на скакалке можно получить только через тридцать минут после начала тренировки.

Пряжки с приседом

С первого взгляда упражнение может показаться непростым. Однако, на деле его выполнение не представляет труда. Для этого необходимо:

1. Для начала примите исходную позицию, стоя прямо. Расположите ноги на ширине плеч.
2. Прижать руки к телу.
3. Сделайте приседание и совершите прыжок. Поднимите руки вверх.
4. Вернуться в исходное положение.

Для повторения упражнения потребуется 30 раз. Общий объем работы составит 2 подхода.

Противопоказания

Быстрые диеты не подходят всем. Сбросить 20 килограммов в месяц не рекомендуется ни подросткам, ни людям, имеющим следующие заболевания:

• язвы;
• гастрита;
• сахарного диабета;
• гормональных сбоев;
• психологических расстройств;
• невроза;
• вследствие нарушений работы ЖКТ.

Женщинам в положении и кормящим матерям не рекомендуется придерживаться диеты. Недостаточное поступление необходимых питательных веществ и витаминов может негативно сказаться не только на здоровье самой женщины, но и на развитии ребенка. Будущая мать не обеспечит малыша всем необходимым для его роста, а кормящая мать может столкнуться с риском снижения лактации.

Итоги

Сбросить 20 килограммов за один месяц, используя проверенные советы и рекомендации экспертов, вполне реально. Соблюдая все правила и принципы диеты, уже через 30 дней можно ожидать заметных изменений во внешности, укрепление мышц и улучшение общего состояния здоровья.

Источники:

https://www.cosmo

https://temapenza