
Худеем дома: как сбросить 20 кг за месяц.
Желание обрести идеальное тело толкает людей на крайности. Не каждый способен упорно следовать выбранному пути длительное время. По этой причине многие ищут более легкие способы достижения цели. К таковым относят быстрые диеты. Но перед началом работы над похудением на 20 килограммов за месяц необходимо выяснить, как это сделать без вреда для здоровья.

Особенности быстрого сброса веса
Быстрота диеты делает её одним из самых эффективных способов избавиться от лишнего веса. Благодаря ей человек может… похудеть За месяц-полтора возможно потерять около двадцати килограммов. Для этого необходимо следовать специальному рациону.
Главное преимущество быстрой диеты — разнообразное меню. Из рациона исключаются сладкие, соленые, жирные и копченые блюда. Акцент делается на злаковой и растительной пище. Необходимо помнить об овощах и фруктах, так как они помогают быстрее достигнуть желаемого результата.
Основные моменты
Для похудения на 20 кг за месяц дома обратитесь к терапевту или диетологу. Специалисты оценят ваше состояние и дадут точные советы для достижения результата.
Главная цель при снижении веса — свести к минимуму негативные последствия.
- Для эффективного похудения необходимо сбалансированное питание, обеспечивающее организму витаминами и минералами. В противном случае снижение веса может привести к ослаблению мышц, снижению иммунитета и потере упругости кожи.
- Для поддержания водного баланса нужно пить не меньше двух литров воды в день. Рекомендуется также потреблять жидкость за двадцать минут до еды. Это уменьшит аппетит и подготовит организм к перевариванию пищи.
- Избегать резкого перехода на диетуОтказ от обычной пищи может вызвать стресс в организме.
- Ешьте малыми порциями, соблюдая интервал в три часа между приемами пищи. Избегайте лёгких перекусов.
- Расчет БЖУ помогает определить необходимое количество калорий для снижения веса. Диетологи советуют создавать дефицит, например, сократив суточное потребление на 100-200 килокалорий.
- Будьте активны. Спортивная тренировка – ключ к успеху. Она поможет каждому человеку похудеть. Также защитит от дряблости кожи, целлюлита и растяжек.
- Нет лекарств, которые могли бы волшебным образом изменить форму тела. Вместо этого такие средства могут ухудшить положение и вызвать проблемы с пищеварением.
- Измени своё отношение к пище. Ешь для получения энергии и сил, а не удовольствия.
Плюсы и минусы диеты
По мнению людей, экстренная потеря веса обладает следующими плюсами:
- Результат будет виден быстро. Уже через несколько дней появятся первые изменения.
- Обмен веществ становится лучше. Рацион питания способствует тому, чтобы организм восстановился, и вследствие этого происходит нормализация метаболизм.
- Можно сэкономить на еде и тренировках, чтобы похудеть.
Как и всякий другой метод снижения веса, у него есть и минусы.
- Риск обезвоживания организма.
- Возврат излишнего веса после диеты.
- Избыточная нагрузка на почки возникает из-за случайного разложения белков.
- Похудение может приводить к психологическому дискомфорту, снижая энтузиазм и мотивацию у отдельных людей.
- Дефицит витаминов и полезных веществ.
Меню на неделю
Для снижения веса без негативных последствий для здоровья нужно разработать сбалансированное меню. При возникновении трудностей при составлении такого плана питания можно обратиться к примерному распорядку еды на неделю.
День 1:
- Завтраком будет овсянка с ягодами и зелёный чай.
- Обед: Овощной суп с тофу.
- Полдник: зеленое яблоко.
- На ужин — рыбу, запеченную с овощным рагу.
День 2:
- Завтрак: вареные яйца, обезжиренный йогурт.
- Обед: свекольный суп с чечевицей.
- Полдник: апельсин.
- Ужин: отварная куриная грудка, салат из капусты и моркови.
День 3:
- Завтрак: сырники, зеленый чай.
- Обед: бульон из куриной грудки.
- Полдник: фруктовый салат с йогуртом.
- На ужин – паровые котлеты из индейки с овощами.
День 4:
- Завтрак: овсяный кисель.
- На обед — рыбный суп и кусочек ржаного хлеба.
- Полдник: зеленый смузи.
- Ужин: салат с креветками и грейпфрутом.
День 5:
- Завтрак: вареные яйца.
- Обед: овощной суп.
- Полдник: обезжиренный йогурт с ягодами.
- Ужин: овощи, приготовленные на пару.
День 6:
- Завтрак: оладьи из геркулеса, яблочный фреш.
- Обед: треска с лимоном и овощами.
- Полдник: фрукты.
- На ужин: салат из овощей и тушеную рыбу.
День 7:
- Завтрак: диетические галеты, травяной чай.
- Обед: запеканка из брокколи с грибами.
- Полдник: зеленое яблоко.
- Ужин: тушеные овощи.
Эффективные упражнения для похудения
Не каждое упражнение способствует снижению веса. Представленный далее комплекс эффективен и позволит достичь желаемого результата.
Планка
Существуют различные варианты планок, способствующие эффективному снижению веса. Начинающим подойдет классический вариант.
- Примите положение упора лёжа, как для отжиманий. Руки расставьте на ширину плеч. Локти поставьте прямо под плечами.
- Выпрямить ноги.
- Упереться носками в пол.
- Поднимите туловище, чтобы торс и поясница были на одной линии.
- Держать спину ровно.
- Дышать спокойно.
- Поддерживайте такое положение не менее тридцати секунд. Со временем увеличьте продолжительность.
Знающие классическую версию упражнения могут попробовать боковую планку. Некоторые тренеры считают её более эффективной. Достаточно выполнить три подхода.
Бег с подниманием бедер
Упражнение способствует снижению веса, повышает мышечную силу и выносливость. Его выполняют так:
- Станьте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч.
- Держать спину ровно.
- Начать бег на месте.
- Во время движения интенсивно подними колени и двигай руками.
- Выполнять упражнение в течение минуты.
Прыжки на скакалке
Вариант доступен для выполнения дома. Упражнение развивает выносливость, тонус тела, координацию и силу мышц. Результаты прыжков на скакалке проявляются через полчаса после начала занятия.
Пряжки с приседом
Первое впечатление об этом задании может быть обманчиво. В действительности его выполнение несложно. Для этого нужно:
- Встаньте, расставив ноги на ширину плеч.
- Прижать руки к телу.
- Сделайте присед и поднимитесь, поднимая руки.
- Вернуться в исходное положение.
Повторите упражнение тридцать раз, всего два подхода.
Противопоказания
Быстрая диета не подходит всем. Похудение на 20 килограммов за месяц не рекомендуется как подросткам, так и лицам с заболеваниями:
- язвы;
- гастрита;
- сахарного диабета;
- гормональных сбоев;
- психологических расстройств;
- невроза;
- вследствие нарушений работы ЖКТ.
Беременные женщины и кормящие мамы также должны отказаться от диеты.
Из-за недостатка питательных веществ и витаминов риск подвергнуть опасности не только своё здоровье, но и состояние будущего малыша. Беременная женщина не даст ему необходимые компоненты для развития, а кормящая мама рискует и вовсе потерять молоко.
Итоги
Сбросить 20 килограммов за месяц с помощью реальных советов специалистов возможно. При следовании всем правилам и принципам диеты за 30 дней произойдет преобразование фигуры, укрепится мышечная масса и улучшится здоровье.
Источники:
https://www.cosmo
https://temapenza
