
Питание при гипотиреозе для снижения веса. Правильный рацион и подробные рекомендации по похудению. Примерный недельный план питания.
При гипотиреозе диета для снижения веса может стать необходимой из-за гормональных изменений, провоцирующих ожирение. Основные принципы и составляющие такого питания описаны ниже.

Подбор правильной диеты: советы
Сбалансированное питание должно обеспечивать недостаток калорий и поощрять метаболизм. метаболизмаПри выборе продуктов для диеты при гипотиреозе важнее их качество, чем количество.
Главное внимание уделяется вегетарианским блюдам, также доступны блюда с морепродуктами. Воздействие диеты станет заметным примерно через шесть месяцев. Важно быть готовым к постоянному её соблюдению.
Приблизительная калорийность на 1 день
При гипотиреозе желательно потреблять около 1700-1800 килокалорий в день. Такой объем обеспечивает организм необходимыми веществами и поддерживает обмен веществ.
Без соблюдения этого правила результат не будет достигнут. Слишком низкая калорийность тоже причинит вред организму, так как гипотиреоз противопоказан голоданию.
Почему голод находится под запретом
Недостаток гормонов щитовидной железы, вызванный патологией, порой приводит к отсутствию аппетита. Пациенты нередко этому рады, так как у них нет искушения переедать. Но потеря желания есть может быть вредна для пациента, потому что ему все равно необходима пища.
Важно также помнить, что некоторые вещества организм не может синтезировать сам и нуждается в них из внешних источников.
К таким веществам относятся:
- йод;
- тирозин;
- ряд витаминов и микроэлементов;
- отдельные аминокислоты.
В качестве поставщиков таких веществ могут выступать обычные и доступные товары.
Какие продукты могут уменьшить действие гормональной терапии?
При гипотиреозе требуется постоянный приём лекарств, содержащих гормоны. В процессе определения дозировки врач обращает внимание на функционирование щитовидной железы и количество гормонов, которые она способна вырабатывать самостоятельно.
Существует перечень продуктов, способных воздействовать на работу гормонов щитовидной железы.
- капуста;
- фасоль;
- соя;
- гречка;
- персики.
В этом списке присутствуют шпинат, арахис, брокколи, горох и брюква. Полностью исключать эти продукты не обязательно, но стоит ограничить употребление.
Вредные для здоровья диеты
Среди наименее полезных диет, которые не советуют эндокринологи, расположена белковая. кишечникИзбыточное потребление белка может быть опасно даже для здорового человека, так как нарушает обмен веществ. При аутоиммунном гипотиреозе белковое меню особенно вредно и способно спровоцировать обострение хронического воспаления щитовидной железы.
Что можно и нельзя
Наблюдайте за калорийностью продуктов. В рационе должно быть множество блюд, содержащих йод и тирозин, важный для щитовидной железы аминокислоту. Достаточно белка и полезных микроэлементов, но избыток белка нежелателен.
В отсутствие аллергии к морепродуктам употребляйте их. Люди с дефицитом тиреоидных гормонов часто испытывают запоры. Для профилактики таких явлений включают в рацион продукты, богатые клетчаткой – крупы, фрукты и овощи, которые желательно готовить отваривая или на пару.
Второй вариант предпочтительнее, так как помогает сохранить питательные вещества в ядре продукта. Блюда на пару легче усваиваются организмом. При гипотиреозе это особенно важно, так как обмен веществ замедляется.
Какие продукты полезны для тех, кто страдает гипотиреозом щитовидной железы и хочет похудеть?
- Рыба — это может быть рыба из океана, богатая омега-кислотами, например, лосось. Можно также есть скумбрию и сельдь.
- Лучше выбирать нежирные виды мяса, такие как говядина и куриная грудка.
- Печень трески подходит людям с гипотиреозом.
- Для диеты подойдут обезжиренные молочные продукты, такие как молоко и кефир. Можно также есть нежирный сыр без резких вкусов.
- Для людей с гипотиреозом полезны рисовая, пшеничная и гречневая каши.
- Грецкие орехи.
- Сухофрукты. Особенно рекомендуются финики.
Обратите внимание на яблоки, бананы, киви, авокадо. Благотворно сказываются на людях с гипотиреозом смородина, вишня, черника. В качестве десерта подойдет фруктовое желе.
Рекомендуется выбирать цельнозерновой хлеб или особый, продающийся в отделах для людей с диабетом.
Из овощей можно использовать огурцы. помидорыВ список входит свекла, болгарский перец, кабачки, баклажаны и тыква. Можно употреблять их целиком или готовить салат с добавлением растительного масла и кунжута. Морская капуста обладает огромной пользой.
Каких продуктов лучше избегать
При составлении недельного меню при диете для похудения при гипотиреозе нужно исключить следующие продукты.
- сдобной выпечки;
- жирных сортов мяса;
- фастфуда;
- копченых колбас и рыбы;
- газированных напитков и алкоголя;
- джемов, конфитюров, варенья;
- солений, маринованных продуктов;
- Предметы с хрустящей корочкой, все поджаренное.
Не рекомендуется шлифованный рис, лучше заменить грубыми и необработанными разновидностями, например бурым, диким красным и так далее. Из-за большого содержания холестерина следует свести к минимуму употребление икры, жирных сыров.
В качестве блюда допустим только отварной картофель, но порции должны быть умеренными. ТворогСметану, молоко (кроме обезжиренного) следует употреблять с осторожностью из-за содержащегося в них кальция, который может нанести вред тканям щитовидной железы. Соль провоцирует отечность, поэтому ее суточная норма не должна превышать 5 граммов.
Примерное меню
Хотя диета при гипотиреозе для похудения полезна и использует доступные продукты, важно помнить, что любое ограничение в питании – это стресс для организма. Тем, кто планирует меню на неделю, можно использовать план питания на день как основу.
- Завтрак: омлет из двух или трёх белков на пару, низкокалорийный йогурт, чай с подсластителем.
- Перекус: апельсин.
- На обед можно приготовить тушеные морепродукты, например, мидии с болгарским перцем, луком и помидорами; салат из огурца, листового салата, зелени с небольшим количеством растительного масла, зернами кунжута и чесноком. В качестве десерта подойдет запеченное в духовке или микроволновке яблоко.
- Полдник: свежие фрукты или ягоды.
- На ужин — куриная грудка, приготовленная на пару, с тушёными овощами и нежирным кефиром.
Отзывы и результаты демонстрируют эффективность такой диеты, но для достижения успеха необходима строгая самодисциплина и терпение.
Важные принципы питания
Чтобы нормализовать вес при гипотиреозе, нужно знать несколько рекомендаций для достижения результата.
- В ежедневном рационе включайте продукты с высоким содержанием йода, например, морскую капусту и другие морепродукты.
- Не пренебрегать физическими упражнениями и принимать лекарства по графику, установленный врачом, так как при нарушениях гормонального фона малокалорийное питание не даст желаемых результатов.
- Регулярно питайтесь небольшими порциями, размер которых приблизительно равен объёму обычного ланч-бокса за один приём пищи.
- При гипотиреозе важно употреблять достаточно белка в пищу. Жиры и углеводы также необходимы, но в меньшем количестве. Белок является источником аминокислоты тирозина, которая особенно важна при этом заболевании. Без нее щитовидная железа не сможет вырабатывать гормоны.
Лучше есть самые калорийные продукты до четырёх часов дня. В это время у человека наибольшая активность. Благодаря такому подходу большая часть калорий из пищи будет затрачена.
Итоги
- При гипотиреозе каждый день нужно есть блюда, суммарная калорийность которых не должна быть больше 1800 ккал.
- Из рациона стоит исключить жареные, копченые продукты, соленья и маринады. В еде важно соблюдать баланс жиров, углеводов и белка, отдавая предпочтение последнему.
- Меню следует составлять с учётом включения в него продуктов, богатых йодом и аминокислотой тирозином, необходимой для синтеза гормонов щитовидной железы.
