Уменьшить вес на 20 килограммов за месяц дома

Как сбросить 20 килограммов веса дома за месяц: особенности, принципы и советы экспертов.

Стремясь к идеальному телу, люди готовы на многое. Однако далеко не каждый способен длительно бороться за желаемые параметры. Из-за этого многие предпочитают более простые методы. К таковым относится быстрая диета. Прежде чем начать похудение, важно выяснить, как снизить вес на 20 кг за месяц без вреда для здоровья.

Особенности быстрого сброса веса

Быстродействующая диета признаётся одним из наиболее эффективных способов избавиться от излишнего веса. похудетьЗа месяц и полтора возможно похудеть приблизительно на двадцать килограммов. Для этого достаточно следовать специальной системе питания.

Главное достоинство быстрого похудения — разнообразие меню. Необходимо исключить из рациона сладости, соленья, жирные и копченые блюда. Важно уделять внимание злакам и растительной пище. Не следует забывать об овощах и фруктах, так как это ускорит достижение желаемого результата.

Основные моменты

Для достижения результата похудения на 20 кг за месяц дома следует проконсультироваться с терапевтом или диетологом. Специалисты изучат состояние пациента и предоставят индивидуальные советы для эффективного снижения веса.

Главная цель снижения веса – уменьшить отрицательные последствия. Для этого следует придерживаться следующих рекомендаций.

1. Изменение рациона необходимо для получения организмом необходимых витаминов и минералов. Недостаток питательных веществ может привести к ослаблению мышц, снижению иммунитета и потере упругости тела.
2. Для поддержания водного баланса нужно пить не меньше двух литров воды в день. Выпивать жидкость следует за двадцать минут до еды. Такой прием жидкости уменьшит аппетит и подготовит организм к работе.
3. Избегать резкого перехода на диетуОграничение потребления привычных продуктов может привести к стрессу организма. Это может вызвать набор веса вместо похудения.
4. Питайтесь малыми порциями с интервалом в три часа между приемами пищи. Избегайте легких перекусов.
5. Вычисление БЖУ помогает определить необходимое количество калорий для снижения веса. Диетологи советуют создавать дефицит, сократив потребление на 100-200 ккал.
6. Будьте активны. Спортом легко добиться успеха. Он наилучший способ для похудания. Также спорт поможет избежать дряблости кожи, целлюлита и растяжек.
7. Никакие средства не дают мгновенных результатов в изменении фигуры. Наоборот, препараты могут навредить и вызвать проблемы с пищеварением.
8. Пересмотреть свое отношение к пище. Еду следует рассматривать как источник энергии и сил, а не способ получать удовольствие.

Плюсы и минусы диеты

Отзывы показывают, что экстренное похудение обладает следующими плюсами:

1. Результат будет виден уже через несколько дней.
2. Обмен веществ становится более эффективным. Питание способствует восстановлению организма, что приводит к нормализации. метаболизм.
3. Малое количество расходов. Не нужно тратиться на дорогую еду для снижения веса. Можно заниматься физической активностью дома.

Как и любые другие способы снижения веса, этот метод тоже не лишен недостатков.

1. Риск обезвоживания организма.
2. Возвращение излишнего веса после диеты.
3. Перегрузка почек вследствие непроизвольного разложения белков.
4. Похудение может приводить к психологическому дискомфорту, из-за чего у некоторых снижается мотивация продолжить процесс.
5. Нехватка витаминов и полезных веществ.

Меню на неделю

Для снижения веса с пользой для здоровья следует составить соответствующее меню. При затруднениях в составлении рациона можно использовать примерное меню на неделю.

День 1:

1. В завтраке — овсянка с ягодами и зеленый чай.
2. Обед: Овощной суп с тофу.
3. Полдник: зеленое яблоко.
4. Для ужина — рыба, запечённая с овощным рагу.

День 2:

1. Завтрак: вареные яйца, обезжиренный йогурт.
2. Обед: свекольный суп с чечевицей.
3. Полдник: апельсин.
4. Ужин: отварная куриная грудка, салат из капусты и моркови.

День 3:

1. Завтрак: сырники, зеленый чай.
2. Обед: бульон из куриной грудки.
3. Полдник: фруктовый салат с йогуртом.
4. На ужин — паровые котлеты из индейки с овощами.

День 4:

1. Завтрак: овсяный кисель.
2. На обед — рыбный суп, к нему кусочек ржаного хлеба.
3. Полдник: зеленый смузи.
4. Ужин: салат с креветками и грейпфрутом.

День 5:

1. Завтрак: вареные яйца.
2. Обед: овощной суп.
3. Полдник: обезжиренный йогурт с ягодами.
4. Ужин: овощи, приготовленные на пару.

День 6:

1. Завтрак: оладьи из геркулеса, яблочный фреш.
2. Обед: треска с лимоном и овощами.
3. Полдник: фрукты.
4. На ужин: салат из овощей и тушеную рыбу.

День 7:

1. Завтрак: диетические галеты, травяной чай.
2. Обед: запеканка из брокколи с грибами.
3. Полдник: зеленое яблоко.
4. Ужин: тушеные овощи.

Эффективные упражнения для похудения

Не все упражнения способствуют снижению веса. Представленный далее комплекс упражнений весьма эффективен для достижения цели.

Планка

Существуют разные виды планёрки для похудения, но новичкам стоит попробовать классический вариант. Для него нужно:

1. Примите исходное положение при выполнении отжиманий — лежа с упором руками. Размещение рук должно быть на ширине плеч, локти – строго под ними.
2. Выпрямить ноги.
3. Упереться носками в пол.
4. Поднимите тело так, чтобы корпус и поясничная часть были на одной линии.
5. Держать спину ровно.
6. Дышать спокойно.
7. Пробыв таким образом не менее тридцати секунд, постепенно увеличьте время.

Овладев классической планкой, можно перейти к боковой. Некоторые тренеры считают её более эффективной. Достаточно выполнить три подхода.

Бег с подниманием бедер

Это упражнение способно помочь снизить вес, а также укрепить мускулатуру и повысить уровень выносливости.

1. Станьте прямо. Расставьте ноги на ширину плеч.
2. Держать спину ровно.
3. Начать бег на месте.
4. Высоко поднимайте колени и двигайтесь руками.
5. Выполнять упражнение в течение минуты.

Прыжки на скакалке

Легко повторить дома, это упражнение повышает выносливость, тонус тела, координацию и укрепляет мышцы. Результат от прыжков на скакалке наступает через полчаса занятий.

Пряжки с приседом

С первого взгляда упражнение может показаться трудным, однако в действительности его выполнить просто. Для этого нужно:

1. Станьте прямо. Расположите ноги на ширину плеч.
2. Прижать руки к телу.
3. Сделайте приседание и подскочите, поднимая руки.
4. Вернуться в исходное положение.

Повторите упражнение тридцать раз. За выполнение понадобится два подхода.

Противопоказания

Быстрая диета не подходит всем. Похудение на 20 кг в месяц не рекомендуется подросткам и лицам с заболеваниями.

• язвы;
• гастрита;
• сахарного диабета;
• гормональных сбоев;
• психологических расстройств;
• невроза;
• вследствие нарушений работы ЖКТ.

Беременные женщины и мамы, которые кормят грудью, также должны отказаться от диеты. Недостаток питательных веществ и витаминов может подорвать здоровье как матери, так и негативно повлиять на состояние будущего малыша. Беременная женщина не даст малышу необходимые компоненты для развития, а кормящая мама рискует потерять молоко.

Итоги

Сбросить двадцать килограммов за месяц реально, следуя советам специалистов. Тридцатидневный курс поможет изменить фигуру, укрепить мышцы и улучшить здоровье.

Источники:

https://www.cosmo