Какие методы помогут снизить вес при кормлении грудью, не затрагивая лактацию – рекомендации по диете, физическим нагрузкам. Полезные советы для мам после кесарева сечения и естественных родов.
У многих женщин появляется стремление избавиться от избыточного веса. Эта проблема может возникать как после естественных родов, так и после кесарева сечения. Подробно расскажем о том, как похудеть во время грудного вскармливания, не нарушив лактацию.
Можно ли похудеть при лактации
Утверждение о невозможности снижения веса во время грудного вскармливания не соответствует действительности. Многие молодые матери придерживаются этой точки зрения, прекращают кормление грудью и переходят на искусственные смеси, что является серьезной ошибкой.
Для снижения веса во время грудного вскармливания и поддержания лактации не обязательно что-либо делать. Процесс восстановления происходит естественным образом – многие женщины, продолжая кормить ребенка грудью, возвращаются к своим прежним показателям до того, как малышу исполнится год.
Многие женщины считают, что жирность молока влияет на развитие ребенка. Молодые мамы часто начинают употреблять продукты с высоким содержанием жира и сахара, чтобы увеличить калорийность рациона, однако это неверный подход. Формирование состава грудного молока происходит при беременности. Поэтому внести коррективы в этот процесс невозможно. Однако в данный период особенно важен достаточный уровень потребления белка.
Общие советы
Однозначного ответа на вопрос, как похудеть при грудном вскармливании и сохранить лактацию, нет. Все зависит от индивидуальных особенностей женщины. Особое терпение требуется после операции родовспоможения. Многие аспекты, которые важно учитывать, подходят для всех кормящих женщин.
Для производства молока организм расходует около 500 калорий. Таким образом, при дневном потреблении калорий от 1500 до 1800, можно терять до 1 кг в месяц. По мнению врачей, к третьему месяцу наблюдается значительное уменьшение объема бедер. Если продолжить грудное вскармливание, то через шесть месяцев станет заметен процесс снижения веса. Таким образом, при контроле калорийности рациона можно добиться снижения веса.
Перевод ребенка на искусственные смеси не устранит возникшую проблему. Согласно имеющимся данным, женщины, продолжающие грудное вскармливание, быстрее восстанавливают вес после родов. Постоянные диетические ограничения могут негативно сказаться на здоровье женщины. Важно помнить, что материнское молоко необходимо ребенку для формирования сильного иммунитета.
Питание
Для снижения веса после родов при грудном вскармливании и поддержания лактации после кесарева сечения рекомендуется обратиться к специалисту. Набор веса во время беременности может быть значительным, поэтому избавление от него потребует времени. Необходимо придерживаться постепенного подхода.
Для молодой мамы требуется сбалансированный рацион:
- Для поддержания здоровья необходимо соблюдать баланс потребления белков, углеводов и жиров. Любые избыточные компоненты питания способствуют набору веса.
- Суточный рацион должен включать продукты, обеспечивающие до 60 граммов жира. Следует избегать употребления печенья, сдобы и конфет.
- Для эффективного расщепления жиров необходимо сократить потребление продуктов, богатых углеводами. Избыток углеводов препятствует этому процессу. Рекомендуется ограничить употребление сладостей, выпечки и газированных напитков.
- Дефицит белка приводит к потере мышечной ткани и ослаблению межклеточных соединений. Данный элемент влияет на формирование телосложения и способствует укреплению мускулатуры.
Раздельное питание может оказаться полезным. Во время грудного вскармливания рекомендуется употреблять вареные овощи, мясные и рыбные блюда, приготовленные на пару. Предпочтительнее выбирать крупы гречку, в их состав входят такие злаки, как овёс и кукуруза. Эти продукты являются источником полезных витаминов и минералов.
В питании следует избегать жареных, соленых и острых блюд. Также не рекомендуется употреблять сладости и мучные изделия. Необходимо исключить из рациона продукты, которые вызывают аллергическую реакцию у ребенка, но важно включить кисломолочные продукты.
Для поддержания здоровья необходимо, чтобы организм получал важные витамины, минералы и микроэлементы. Крупы являются источниками углеводов. Глюкозу можно получить из сухофруктов, меда, а жиры – из рыбы или мяса птицы. Подобное питание может быть рекомендовано и после кесарева сечения.
Когда можно худеть
Внешность женщины претерпевает изменения после беременности и родов. Новые обязанности отнимают много сил, необходимых для восстановления организма. Не стоит спешить с диетами, рекомендуется делать это постепенно.
Первые полгода — наиболее важный этап. Поскольку новорожденный питается исключительно грудным молоком, рацион матери может негативно повлиять на его здоровье. Ограничения в питании могут привести к снижению выработки молока, что может помешать нормальному росту и развитию ребенка.
Сейчас не требуется соблюдение диет и интенсивных физических нагрузок. Следует избегать употребления жирной и копченой пищи. Вместо этого рекомендуется отдавать предпочтение запеченным и тушеным блюдам.
В течение первых шести месяцев рекомендуется избегать употребления солений и колбасы. Диета должна включать рыбу, мясо, фрукты и овощи. Предпочтительно употреблять пищу небольшими порциями, но более часто. Следует готовить блюда, используя исключительно полезные ингредиенты. Ужин лучше проводить в период с 19:00 до 20:00.
Через полгода можно сократить потребление жиров до 30–40 граммов в сутки. Они содержатся в молочных продуктах, кашах и твороге. Рекомендуется выбирать продукты с низким содержанием жира. Картофель, макароны и сладости желательно употреблять до полудня. А ужинать стоит за четыре часа до отхода ко сну. Вместо черного чая предпочтительнее пить зеленый чай или воду.
Интересно! Питание при гипотиреозе щитовидной железы с целью снижения веса
Физические нагрузки
Для снижения веса в домашних условиях рекомендуется заняться спортом. Занятия физическими упражнениями можно начать после того, как ребенку исполнится 2 месяца. После кесарева сечения физкультуру обычно откладывают до 3-4 месяцев, предварительно проконсультировавшись с врачом.
Утреннюю зарядку полезно начинать с простых упражнений, таких как ходьба на месте, наклоны и вращения бедрами. До полугодового возраста не рекомендуется выполнять упражнения, задействующие мышцы пресса. По мере роста можно добавлять подъемы ног в положении лежа и подъемы верхней части тела. Заниматься достаточно 5-7 минут ежедневно.
Пешие прогулки оказывают положительное воздействие. Для того чтобы почувствовать результат, достаточно 30-60 минут. Если есть возможность оставить ребенка на время под присмотром близких, можно заняться плаванием (через три месяца), а в возрасте 7-8 месяцев начать посещение тренажерного зала. Профессиональный тренер поможет разработать подходящую программу.
Возвращение живота в прежнее состояние возможно только после того, как заживет шрам от кесарева сечения. Нельзя подвергать риску свое здоровье ради достижения желаемой формы. Специалисты рекомендуют начинать занятия физическими упражнениями после полного восстановления организма.
Фитнес дома и в зале
С появлением ребенка возрастает физическая активность. Даже при выполнении обычных домашних дел, уходе за младенцем, прогулках и играх с ним, лишний вес постепенно уходит. Все эти действия можно рассматривать как полноценную физическую нагрузку.
Прежде чем приступить к тренировкам в спортзале, необходимо обратить внимание на ряд полезных рекомендаций:
- Занятия в бассейне приносят пользу не только будущим мамам, но и после родов. Эти занятия положительно влияют на состояние женщины даже в период лактации.
- Занятия, включающие упражнения с весами, не рекомендуются, поскольку они вызывают образование молочной кислоты в организме, что негативно сказывается на вкусовых качествах молока.
- Во время грудного вскармливания не рекомендуется заниматься аэробикой, бегом и степ-тренингом. Такие кардионагрузки могут вызывать потерю жидкости, что нежелательно для кормящей матери.
Другие методы
Это направление включает в себя косметологию и физиотерапию. Для более эффективного избавления от избыточного веса и коррекции фигуры применяются следующие процедуры:
- обертывания;
- ультразвуковая кавитация на бедра и живот;
- вакуумный массаж с помощью банок;
- лазерный липолиз.
Перед проведением этих процедур рекомендуется проконсультироваться с врачом. Лишь специалист может установить, целесообразно ли применять дополнительные методы восстановления, или разумнее будет отложить их использование.
Для эффективного и быстрого снижения веса необходимо сбалансированное питание, физические нагрузки и здоровый образ жизни. Ключевым фактором здесь является комплексный подход, который требует значительного терпения. Также важно учитывать собственные ощущения и состояние здоровья.
Итоги
- Возвращение к прежней форме после кесарева или естественных родов возможно, однако этот процесс требует постепенности.
- Для поддержания здоровья молодой матери необходимо сбалансированное питание.
- Умеренная физическая активность оказывает положительное влияние.
- Обертывания также оказывают положительное воздействие.
- Использование комплексной стратегии позволяет добиться значительных успехов.
