DailyPoster

Как сбросить вес при беременности, не навредив малышу: действенные советы. Рекомендации касательно питания и физической активности.

Избыточный вес во время беременности может негативно сказаться на здоровье матери и плода. Однако, решение этой проблемы требует постепенного подхода и соблюдения рекомендаций специалиста. Поэтому необходимо понимать, как снизить вес в период беременности, не навредив ребенку.

Почему опасен лишний вес для беременной

Быстрая прибавка в весе во время беременности способна спровоцировать развитие сердечных заболеваний. Этот процесс также негативно сказывается на работе нервной системы. У будущих мам часто развивается варикозное расширение вен. Избыточный вес может ухудшить функционирование эндокринной системы, приводя к гормональным нарушениям.

Избыточный вес создает значительную нагрузку на опорно-двигательную систему. Кроме того, ожирение может усложнить роды и спровоцировать усиление кровотечений. Наличие лишнего веса также повышает риск выкидыша и преждевременных родов. Данное состояние оказывает неблагоприятное воздействие на развитие ребенка.

Нормы увеличения веса

Женщины набирают за беременность масса тела составляет 12-18 кг. Наиболее значительный прирост веса наблюдается на последних неделях беременности, что является признаком приближающихся родов. Важно следить за изменениями в весе. При обнаружении каких-либо отклонений необходимо обратиться к врачу.

Снижение исходного веса, как правило, сопряжено с повышенным риском значительного увеличения жировой массы тела. Зачастую, женщины с недостаточным весом набирают до 16 килограммов. В то же время, при наличии ожирения, при соблюдении диеты, прибавка в весе может составлять всего 6 килограммов.

Правила похудения

Для того чтобы потеря веса не повлияла на развитие ребенка, необходимо употреблять продукты, содержащие достаточно белка, поскольку похудение во время беременности без негативных последствий для малыша иным путем не осуществить. Рекомендуется увеличивать порции на 10%.

Рекомендуется сократить потребление быстрых углеводов, и если они присутствуют в рационе, то преимущественно до полудня. Макароны из твёрдых сортов пшеницы могут быть частью питания. Следует избегать сладких соков, поскольку фруктоза способствует набору веса. Предпочтительно готовить пищу при варке или запекании в духовке.

Первый триместр

В первом триместре потеря веса не должна вызывать беспокойство. У значительного числа беременных в этот период наблюдается выраженный токсикоз. Для поддержания нормального веса необходимо сбалансированное питание. Рекомендуется принимать пищу 3-5 раз в день, но небольшими порциями. Это поможет избежать растяжения желудка.

Острую, соленую и кислую пищу следует избегать, так как она может усиливать проявления токсикоза. Важно употреблять полезные продукты, обогащающие организм необходимыми веществами.

Второй триместр

В этот период многие женщины начинают набирать вес быстрее (более 1 кг в неделю). На втором триместре рекомендуется устраивать разгрузочный день каждую неделю. Существуют некоторые рекомендации, которые помогут избежать лишнего веса:

1. Питаться необходимо 5-6 раз в день.
2. Шоколад, кофе, сухофрукты — не больше 1-2 раз в неделю.
3. Вместо разнообразных сладостей предпочтительнее употреблять мармелад или халву, но в умеренных количествах.
4. Стоит ограничить потребление пшеничного хлеба, но отдавать предпочтение черному и ржаному.
5. Необходимо сократить употребление лука и чеснока.
6. При готовке не стоит добавлять пряности.
7. Рекомендуется сократить потребление продуктов, способствующих повышению уровня холестерина.

Третий триместр

В этот период рекомендуется частое питание – от 5 до 7 приемов пищи в день. Чтобы не нанести вред здоровью ребенка, в течение всего третьего триместра диета должна быть основана на вегетарианских блюдах. Свежие фрукты и овощи помогут восстановить нормальную работу кишечника, с которым у многих женщин возникают трудности. Мясо допускается, но в небольших порциях.

Сокращение потребления кисломолочных продуктов рекомендуется за 3-4 недели до предполагаемой даты родов. Причина заключается в том, что избыточное количество кальция может спровоцировать образование солей в черепе ребенка, что потенциально чревато возникновением патологий.

В течение последнего месяца не рекомендуется употреблять мясные и грибные бульоны, поскольку экстрактивные вещества, содержащиеся в них, могут быть вредны для женщин, имеющих заболевания желудочно-кишечного тракта. Перед родами следует ограничивать потребление воды. Приготовление пищи осуществляется с использованием небольшого количества соли. Алкоголь строго запрещен.

В последние недели разрешены легкие физические нагрузки, но они должны выполняться под наблюдением специалиста. Занятия направлены на растяжку и укрепление мышц спины. Необходимо, чтобы тренировки проходили в спокойном темпе. Также рекомендуется выполнять упражнения Кегеля и заниматься с фитболом.

Попытки сбросить вес самостоятельно, без консультации с врачом, могут привести к нежелательным последствиям для здоровья. Поэтому прежде чем приступать к похудению, необходимо обратиться к специалисту.

Специальная диета

Рассматривая вопрос похудения при беременности, нужно учитывать несколько правил:

1. В кафе и столовых не рекомендуется употреблять пищу, так как там подают блюда с высоким содержанием жира и вкусовыми добавками.
2. Завтрак должен быть полноценным.
3. В качестве перекуса предпочитают обезжиренный творог, кефир, яблоко и грушу.
4. Исключите из рациона колбасные изделия, сосиски, продукты быстрого приготовления и острые сорта сыра. Рекомендуется готовить еду на пару.
5. Голодание недопустимо. Если по вечерам возникает чувство голода, предпочтительно выбирать продукты, способствующие ощущению насыщения, такие как орехи или отруби.
6. Регулярные физические упражнения имеют большое значение. Благотворное влияние оказывают пешие прогулки и занятия аэробикой.

Рацион должен быть разнообразным. В него следует включать каши, салаты, макаронные блюда, супы, соки и травяные чаи. Важно тщательно пережевывать пищу.

С самого утра рекомендуется начинать прием пищи с овсяной каши, омлета или творога с курагой. Также полезны оладьи и салаты. Для обеда предпочтительны овощные супы, рагу, вареный рис и картофель. В качестве перекуса между приемами пищи подойдут сырники, галетное печенье и бананы. А на ужин обычно готовят рагу, винегрет и тушеные овощи.

К использованию травяных отваров и чаев следует подходить с осторожностью, поскольку они могут содержать компоненты, стимулирующие сокращения матки, что неблагоприятно сказывается на здоровье ребенка.

БАДы содержат компоненты, подавляющие чувство голода. Однако это не гарантирует поступление в организм достаточного количества питательных веществ, витаминов и минералов.

Диетические блюда

Во время беременности можно употреблять разнообразные блюда, в том числе салаты. Полезным вариантом закуски будет сочетание ста граммов твердого сыра, яблока, четырех столовых ложек сметаны и двух слив. Сыр следует натереть и соединить со сметаной, затем добавить тертое яблоко и сливы.

Салат из моркови обладает полезными свойствами. Для его приготовления потребуется свежая морковь (100 г) и такое же количество натертых яблок. Ингредиенты смешиваются со сметаной (1/2 стакана). Также добавляются измельченные орехи и мед (по 1 столовой ложке).

Куриный суп может быть полезен для будущих мам. Для его приготовления варят курицу, а затем добавляют картофель, морковь, капусту и лук, после чего блюдо приправляют солью и зеленью.

Упражнения

Занятия можно проводить как дома, так и в фитнес-центре. При посещении фитнес-центра женщин распределяют по группам в зависимости от срока беременности, чтобы обеспечить адекватную физическую нагрузку. Однако перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Наиболее эффективными считаются следующие виды занятий:

1. Йога включает в себя статические позы и осознанное дыхание. Следуя рекомендациям специалиста, женщина может добиться снижения веса.
2. Занятия плаванием. Беременным женщинам не рекомендуется заниматься интенсивной аквааэробикой. Однако плавание под присмотром специалиста может быть полезным.
3. Пешие прогулки – оптимальный вариант, при котором предпочтительнее выбирать улицу. Однако, ходьба на беговой дорожке также оказывает положительное воздействие.
4. Тренировки на фитболе способствуют снижению веса, уменьшают давление на позвоночник и помогают подготовиться к родам.

Физическая активность во время беременности приносит пользу, однако важно выбирать мягкие упражнения. Такие занятия способствуют улучшению кровообращения и помогают предотвратить развитие анемии. Предпочтительно тренироваться в спортивном зале. Определенные упражнения допустимо выполнять и в домашних условиях, но следует избегать чрезмерных нагрузок. Занятия для мышц пресса и силовые упражнения противопоказаны.

По мнению экспертов, снижение веса во время беременности возможно без негативных последствий для ребенка. Главное – соблюдать осторожность. Следует избегать чрезмерных нагрузок, поскольку беременность – это уникальный период, требующий повышенного внимания к собственному здоровью.

Итоги

1. Избыточный вес во время беременности может оказывать неблагоприятное воздействие на формирование плода.
2. Увеличение массы тела наблюдается в период от 15 до 34 недель.
3. Потеря веса в период беременности должна происходить умеренно.
4. Важно соблюдать принципы здорового питания.
5. Занятия спортом приносят пользу, однако перед началом необходимо проконсультироваться со специалистом.