Быстро и легко похудеть после 40 лет дома: питание, тренировки и советы экспертов.

Желание быть стройными распространено среди всех, но со временем избавиться от излишков веса становится труднее. Тем не менее существуют методы для снижения веса после 40 лет в домашних условиях быстро и просто, без ограничений в еде.

Физиологические изменения

Чтобы сбросить вес эффективно и безопасно, нужно разобраться в процессах, происходящих в организме во время похудения.

После 40 лет происходит следующее:

  • ухудшается функция выделительной системы;
  • замедляется обмен веществ;
  • снижается мышечная масса;
  • увеличивается объем подкожного жира;
  • изменяется гормональная система;
  • ухудшается состояние костей;
  • появляются сосудистые нарушения.

В этом возрасте снижается активность, что может привести к различным заболеваниям. Женщинам в период менопаузы рекомендуется посетить эндокринолога.

Главные правила

Для быстрого похудения после 40 лет дома сначала стоит обратиться к гинекологу и эндокринологу. Важность этого кроется в том, что корректировка веса должна быть комплексной. При выявлении гормональных нарушений даже эффективные диеты не принесут результатов.

Перед выполнением действий для снижения веса нужно пройти обследование. При нормальном функционировании гормональной системы возможно пересмотреть рацион для изменения пищевых привычек.

Питание

Вопрос, как похудетьСнижение веса после 40 лет в домашних условиях волнует многих. Для этого нужно исключить жирное и жареное, а блюда готовить на пару или варить. Можно и запекать, но без масла, используя фольгу или перманентную бумагу. От сладостей полностью отказываться необязательно, достаточно уменьшить их количество.

Меню следует составить с продуктами низкого гликемического индекса. Основой питания должны стать сложные углеводы и белки. Необходимо включить в рацион овощи, фрукты, молочные продукты. Вместо мяса предпочтительнее употреблять больше морепродуктов и рыбы.

Избегайте голодания, так как оно вредит здоровью. Следуйте сбалансированному рациону и исключайте строгие диеты.

Меню должно состоять из продуктов, богатых витаминами и минералами. По достижении сорока лет необходимы такие продукты:

  • К медленным углеводам относятся бурый рис, цельнозерновой хлеб, гречка, перловка и ячка.
  • Белок можно получить из рыбы, птицы, молока, яиц и субпродуктов.
  • Жиры: оливковое и льняное масло, орехи, авокадо, семечки.
  • Источник клетчатки – шпинат, капуста, помидоры, бобовые, цитрусовые.
  • Черника, смородина, виноград – это антиоксиданты.

Необходимо исключить сладости, такие как конфеты и пирожные, а также готовые блюда. выпечкуИз рациона следует исключить фастфуд и полуфабрикаты. Уменьшить потребление крахмалистых овощей – кукурузы, свеклы, картофеля. Вредны быстрые углеводы: мед, белый рис, варенье, мороженое, спиртные напитки. Для снижения веса противопоказано жирное мясо, сало, сливочное масло.

Правила приема пищи

Сбалансированное питание подразумевает изменение привычек приема пищи. Отсутствие четкого режима питания может привести к проблемам с снижением или, наоборот, повышением массы тела. Важно соблюдать несколько правил:

  1. Рекомендуют принимать пищу каждые три часа для ускорения обменных процессов. Нестабильное питание приводит к стремительному увеличению веса, организм запасает жиры как резерв для выживания.
  2. Накапливайте пищу в маленьких блюдах, чтобы избежать переедания и нагрузки на поджелудочную железу.
  3. В трапезе желательно не торопиться, отдавая ей не меньше двадцати минут. За это время стоит избегать отвлечений.
  4. Не следует следовать правилу «не есть после шести». Сейчас оно не актуально. Важно ужинать за три часа до сна. Вечером часто бывает голодно, поэтому за час до сна можно выпить кефир.

Важно учитывать калорийность потребляемой пищи. Чтобы избавиться от избыточного веса, организму нужно получать не более 1500 калорий в день. Такого количества достаточно, чтобы жир не откладывался.

Не стоит съедать 1500 калорий за одно приёма пищи. Эту цифру следует делить на весь день. Частое питание может помочь похудеть и улучшить работу пищеварительной системы.

Физическая активность

Чтобы похудеть после 40 лет дома, обратите внимание на физическую активность. Спорт — хороший способ поддерживать форму после сорока лет. Питание играет ключевую роль, а упражнения помогут улучшить состояние проблемных зон.

Для быстрого и лёгкого похудения подойдут пробежки. Не нужно чрезмерно усердствовать со спортом, но лёгкие занятия не навредят. Бегать можно в любое время, подходящее для этого. Для бега годится беговая дорожка, но полезнее заниматься на улице.

Для снижения веса эффективны некоторые упражнения.
Их выполнение задействует множество групп мышц, способствуя похудению.

  • приседания;
  • берпи;
  • планка;
  • махи ногами;
  • скручивания;
  • отжимания;
  • кардио-тренировка.

Плавание – эффективный способ снизить вес. Даже просто держась на воде, расходуется 200-300 калорий в час. Вода также обладает лимфодренажным действием, разглаживая целлюлит. Данное занятие восстанавливает сон, снимает напряжение, укрепляет мышцы и иммунитет.

Вначале двигайтесь в воде медленными темпами, увеличивая скорость постепенно. Потребление пищи рекомендуется за два или три часа до тренировки, а после занятия — богатые белком продукты.

Велоспорт после сорока лет благоприятно воздействует на организм: способствует снижению веса, укреплению сердечно-сосудистой системы, повышению настроения и улучшению состояния суставов. Начальные тренировки могут быть недлительными, но постепенно интенсивность следует наращивать.

Огромную пользу оказывает скандинавская ходьбаТакая нагрузка идеальна для этого возраста. Занятия задействуют 90% мышц, что даёт отличный результат.

Танцевальная аэробика полезна, но занятия лучше проводить средней интенсивности. Результаты регулярных тренировок проявляются быстро: организм сжигает жир, фигура становится подтянутой, укрепляются мышцы.

Чтобы узнать, как похудеть после сорока лет женщине в период менопаузы дома, обратитесь к врачу.

Сон

Хороший отдых помогает снизить вес. Это связано с тем что недостаток сна провоцирует выработку гормона лептина, который влияет на чувство голода. При нарушении гормонального равновесия человек ест больше. Потребуется спать столько, сколько необходимо для восстановления организма, а не фиксированное время. Кому-то хватает 5-6 часов, кому-то – 10.

Рекомендуется спать и просыпаться в одинаковое время, чтобы сохранить баланс обмена веществ. Это способствуеT быстрой потере веса.

Похудеть после сорока лет реально, если правильно действовать. Для достижения цели без диет нужно сбалансированное питание и занятия спортом. В таком случае позитивные изменения придут быстро.

Итоги

  1. После 40 лет многие набирают лишний вес.
  2. Перед снижением веса рекомендуется проконсультироваться с врачом.
  3. Для снижения веса полезно правильно питаться и отказываться от некоторых продуктов.
  4. Физические нагрузки дают прекрасные результаты.
  5. Для снижения веса существуют лекарственные препараты, однако прием требует предварительной беседы с врачом.

Просмотров: 71