
Как похудеть после 40 лет дома быстро и просто без строгих диет: советы по питанию, упражнениям и рекомендациям экспертов.
Желание быть стройными общим, но со временем избавление от избыточного веса усложняется. Тем не менее существуют методы похудения после 40 лет в домашних условиях быстро и просто без диет.

Физиологические изменения
Чтобы похудеть успешно, важно разобраться в процессах, протекающих в организме. Такой подход поможет выбрать правильный метод снижения веса и сохранить здоровье.
После 40 лет происходит следующее:
- ухудшается функция выделительной системы;
- замедляется обмен веществ;
- снижается мышечная масса;
- увеличивается объем подкожного жира;
- изменяется гормональная система;
- ухудшается состояние костей;
- появляются сосудистые нарушения.
Главные правила
Для быстрого похудения после 40 лет дома нужно сначала посетить гинеколога и эндокринолога. Это важно потому что коррекция веса должна быть направлена изнутри. При наличии гормональных нарушений даже действенные диеты могут оказаться неэффективными.
Перед началом действий по снижению массы тела необходимо пройти обследование. При нормальной работе гормональной системы можно корректировать питание для изменения пищевых привычек.
Питание
Вопрос, как похудеть Сброс веса после 40 лет в домашних условиях волнует многих. Для снижения веса нужно исключить жирное и жареное, готовить блюда на пару или варить. Можно запекать без масла, используя фольгу или пергамент. От сладостей полностью отказываться необязательно, следует лишь уменьшить их количество.
Меню следует составлять с продуктами низкого гликемического индекса. Основой питания должны стать сложные углеводы и белки. Необходимо включить в рацион овощи, фрукты, молочные продукты. Вместо мяса предпочтение стоит отдавать морепродуктам и рыбе.
Меню должно состоять из продуктов, богатых витаминами и минералами, которые питают организм. После сорока лет необходимы такие продукты:
- К медленно усваиваемым углеводам относятся бурый рис, цельнозерновой хлеб, гречка, перловка и ячка.
- Белки содержатся в рыбе, птице, молочных продуктах, яйцах и субпродуктах.
- В рационе полезны жиры: оливковое и льняное масло, орехи, авокадо, семечки.
- Клетчаткой богаты шпинат, капуста, помидоры, бобовые и цитрусовые.
- Черника, смородина, виноград – это антиоксиданты. Машина Гранта не относится к ним.
Следует избегать конфет, пирожных и готовой еды. выпечкуФастфуд и полуфабрикаты следует ограничить. Крахмалистые овощи – кукуруза, свекла, картофель – тоже лучше потреблять в меньшем количестве. Вредны быстрые углеводы: мед, белый рис, варенье, мороженое, спиртные напитки. Для снижения веса стоит исключить жирное мясо, сало и сливочное масло.
Правила приема пищи
Сбалансированное питание подразумевает пересмотр обычаев приема пищи. Отсутствие установленного режима может привести к проблемам с похудением, а в некоторых случаях даже вызвать набор веса. Следует соблюдать несколько рекомендаций:
- Желательно принимать пищу каждые три часа для ускорения метаболизма. Отсутствие регулярного питания приводит к быстрой потере веса и накоплению жира организмом из-за необходимости «выживания».
- На portions в маленьких тарелках помогут избежать переедания и снизить нагрузку на поджелудочную железу.
- Во время трапезы нужно есть размеренно, выделив не меньше двадцати минут. В это время необходимо сосредоточиться на еде и не отвлекаться ничем другим.
- Нет необходимости следовать правилу «не есть после шести». Это правило устарело. Важно ужинать за три часа до сна. По вечерам может появиться голод, поэтому за час до отхода ко сну можно выпить кефир.
Не стоит потреблять 1500 калорий за один прием пищи. Эту цифру следует распределить на весь день. Прием пищи частями может способствовать быстрому снижению веса и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
Физическая активность
Для похудения после 40 лет дома женщинам важно уделить внимание физической активности. Спорт – эффективный способ сохранять форму в этом возрасте. Питание играет главную роль, а упражнения помогают улучшить состояние зон с проблемами.
Быстро и легко похудеть помогут пробежки. Организм не нужно сильно перегружать физическими нагрузками, но лёгкие тренировки пойдут ему на пользу. Бегать можно в любое подходящее время. Для этого подойдет беговая дорожка, а ещё полезнее заниматься на улице.
Эффективные упражнения способны помочь сбросить лишний вес.
- приседания;
- берпи;
- планка;
- махи ногами;
- скручивания;
- отжимания;
- кардио-тренировка.
Плавание – эффективный метод для похудения. Держась на воде, человек расходует 200-300 калорий в час. Вода обладает лимфодренажным действием, разглаживает целлюлит. Плавание восстанавливает сон, устраняет напряжение, укрепляет мышцы и иммунитет.
Начинайте плавание с медленного темпа и постепенно увеличивайте скорость. Поедание пищи допустимо через два или три часа до тренировки, а после нее — употребление белковых продуктов.
Велоспорт после 40 лет полезен: помогает снизить вес, нормализует работу сердца и сосудов, поднимает настроение, улучшает состояние суставов. Вначале нагрузки должны быть невысокими, но постепенно их необходимо увеличивать.
Огромную пользу оказывает скандинавская ходьбаВ этом возрасте такое количество физической нагрузки наиболее оптимально. Занятия задействуют 90% мышечных групп, обеспечивая высокую эффективность тренировок.
Танцевальная аэробика полезна при условии занятий средней интенсивности.
Результат постоянных тренировок заметен уже вскоре: уходит жир, улучшается тонус тела, развиваются мышцы.
Сон
Хороший отдых помогает похудеть. Недостаток сна провоцирует выработку гормона лептина, который влияет на чувство голода. При гормональном сбое человек съедает больше. Для восстановления требуется разное количество сна: кому-то достаточно 5-6 часов, а кому-то – 10.
Похудение после сорока лет реально при грамотном подходе. Для достижения успеха без строгих диет нужно правильно питаться и заниматься спортом. Тогда позитивный эффект будет не за горами.
Итоги
- После 40 лет многие набирают лишний вес.
- Перед похудением рекомендуется проконсультироваться с медиком.
- Для снижения веса полезно правильно питаться, отсеяв ряд продуктов.
- Физические нагрузки дают отличный результат.
- Для снижения веса применяют лекарственные препараты, но прием желателен согласовать с врачом.
