Как уменьшить объём живота после родов дома: питание, спорт и действенные методы.
Беременность часто сопровождается набором лишнего веса, а после родов могут появиться обвисший живот и растяжки. В этот период не рекомендуется придерживаться диет или начинать активные физические упражнения. Тем не менее существуют способы избавиться от живота после родов в домашних условиях.
Почему появляется живот
По мнению медиков, возможное объяснение таким затруднениям заключается в:
- изменением гормональной системы;
- неправильным питанием;
- растяжением брюшных мышц.
Для достижения желаемой формы потребуется много усилий и времени. Результат не будет мгновенным, обычно требуется минимум шесть месяцев, а некоторые женщины затрачивают на это даже год или более.
Интересно! Как похудеть после 40 лет в домашних условиях
Бандаж и корректирующее белье
Ношение бандажа помогает убрать живот после родов.
Не все медики поддерживают это средство, советуя воздержаться от него после рождения малыша. Вероятны проблемы с внутренними органами. Для избежания вреда рекомендуется консультация с доктором.
Помимо корсета применяют корректирующие изделия для подтяжки груди и живота. Такое белье предотвращает растяжение и обвисание тканей, снижает нагрузку на позвоночник и делает силуэт более изящным.
Питание
Для того чтобы некормящей женщине после кесарева быстро убрать живот, нужно сбалансированное питание. Не стоит прибегать к строгим диетам и голоданию. Вредными будут даже сильные ограничения в еде, если женщина уже не кормит ребёнка грудью.
Из рациона следует исключить мучное, жареные, жирные, сладкие и копченые блюда. Не рекомендуется употреблять колбасы и полуфабрикаты. молокоСодержание большого количества жира может привести к аллергии у ребенка, если его кормят этим продуктом.
В рационе должны быть следующие продукты:
- рыба;
- кисломолочные продукты;
- злаки;
- зелень;
- овощи;
- фрукты;
- ягоды.
Отказ от мяса нежелателен из-за его богатого белкового состава, который необходим организму. Важно выбирать нежирные сорта: кролик, курица, индейка. Мясо лучше всего готовить, отваривая, запекая или используя пару.
Упражнения
Для избавления от живота после родов в домашних условиях за короткое время нужно заниматься спортом. Без него достигнуть желаемого результата невозможно.
На занятиях нужно придерживаться несложных советов.
- Для начала тренировки подойдёт лёгкая разминка.
- Грузовые упражнения не способствуют достижению плоского живота, так как формируют мышечный рельеф.
- Пресс следует держать напряженным.
- Лучше наращивать нагрузку плавно, шаг за шагом.
- Не допускается прием пищи за один час до учебных занятий и такое же время спустя после них.
- Важно следить за дыханием.
Для избавления от живота полезны эти упражнения.
- планка;
- «лодочка»;
- махи ногами;
- приседания с малышом;
- скручивание;
- «велосипед»;
- «обруч».
Тренировки принесут лучшие результаты при дополнении косметическими и водными процедурами: массаж, обертывания, кремы и скрабы улучшат кровообращение и избавят от обвисшей кожи.
Косметика
Для ускоренного устранения живота после родов эффективно использовать косметику с подтягивающим эффектом.
- гиалуроновая кислота;
- коллаген;
- витамины;
- эластин;
- эфирные масла.
С помощью этих средств можно сделать кожу подтянутой, нормализовать кровообращение и защитить от растяжек. Наносить средства следует массажными движениями.
Крем AVENT оказывает отличный эффект на кожу.
Он делает её упругой и эластичной, а также восстанавливает ткани. В составе крема содержатся масла папайи, миндаля и ши.
В домашних условиях можно делать обертывания с медом, глиной, шоколадом, маслами или готовыми средствами. Массу нужно равномерно распределить по коже, затем обвернуть пищевой пленкой и наложить тёплую ткань. Продолжительность процедуры – 15-20 минут.
Интересно! ККак снизить вес во время беременности, не навредив малышу?
Массаж
Массаж поможет кормящим мамам избавиться от живота. Он полезен для мышц и всего организма.
С их помощью:
- подтягиваются ткани, устраняется дряблость;
- предотвращаются растяжки;
- восстанавливается тонус мышц;
- нормализуется кровообращение;
- получается похудеть;
- Избавление от жировых отложений возможно даже в труднодоступных зонах.
Массаж запрещен при дерматологических заболеваниях, инфекциях и психологических расстройствах. Необходимо проконсультироваться с врачом перед проведением процедуры.
Профессиональные процедуры
В короткие сроки недоедающей матери удаётся сбросить вес при помощи специализированных методик.
- Мезотерапия предполагает инъекции для разложения жировой ткани. Уколы с гиалуроновой кислотой обладают высокой эффективностью.
- Процедура криолиполиза основана на охлаждении жировой ткани.
- Жир уменьшается под влиянием низкочастотного электрического тока.
Народные средства
Чтобы избавиться от живота после родов в домашних условиях при грудном вскармливании быстро, стоит обратить внимание на народные средства. Можно приготовить крапивный отвар для компресса: две столовые ложки растения залить двумя стаканами кипятка и проварить десять минут.
Отвар настаивают три часа, после чего процеживают. Компресс пропитывают отваром и прикладывают к животу на полчаса. Смывать не нужно, средство впитается.
В утреннее и вечернее время рекомендуется применять специальную маску из равных частей сока алоэ и оливкового масла. К этой смеси добавляют несколько капель витаминов А и Е, после чего состав наносят на кожу.
Скрабы
Скрабами устраняют обвисший живот. Для этого смешивают твердые частицы (молотый кофе, овсяные хлопья, морская соль) с растительными маслами в равных пропорциях. Можно использовать оливковое, лавандовое или миндальное масло.
Регулярные процедуры улучшают состояние кожи и служат профилактикой «апельсиновой корки». Скрабы следует наносить во время принятия душа легкими движениями. Обрабатывать кожу нужно внимательно, чтобы избежать травм. Затем скраб смывается, и наносится крем со смягчающим действием.
Ванны
Удалить жировые складки на животе можно благодаря расширению пор. Разные добавки могут ускорить этот процесс, однако предварительно стоит проконсультироваться с врачом. В воду добавляют различные средства:
- Разведите сухую горчицу (один стакан) до консистенции жидкого теста. Проводите в такой ванне процедуры 10-15 минут, а затем ополаскивайте тело под душем. Укутайтесь одеялом минимум на тридцать минут.
- Отвар липы помогает вывести лишнюю воду из организма и может уменьшить объем талии. Для принятия липовой ванны достаточно 20 минут.
- Сода выводит шлаки, уменьшает объёмы. Для процедуры понадобится 200 г соды, которые разводят в воде и добавляют в ванну. За два часа до и после этого нельзя есть. Ванну принимают десять минут, затем купаются и укутываются одеялом на 40 минут.
Благодаря ваннам возможно как похудение, так и повышение общего самочувствия, улучшение настроения.
Контрастный душ
Чтобы укрепить кожу живота, стоит сосредоточиться на общем похудении. Контрастный душ поможет: во время него массируют проблемные зоны при помощи съемной насадки. Важен пере чередование холодной и теплой воды.
Растирание проблемных мест щеткой или рукавичкой стимулирует кровообращение.
Почему нет признаков восстановления
Даже спустя несколько месяцев регулярной физической активности, здорового питания и ношения бандажа у некоторых женщин видимых результатов нет. В этом случае стоит обратиться к врачу для диагностики диастаза. Это распространённая проблема, возникающая после родов из-за расширения белой линии живота.
Диастаз проявляется выпиранием нижней части живота. В сложных ситуациях наблюдается слабость пресса, мышцы атрофируются. Самостоятельное лечение противопоказано. Необходимо обратиться к врачу и следовать его рекомендациям. При небольшом растяжении помогают упражнения и бандаж, при запущенных случаях требуется операция.
Для избавления от лишнего веса нужно действовать последовательно и на всех фронтах. Только так удастся получить хорошие результаты. Необходимо запастись терпением.
Итог
- Послеродовое изменение фигуры наблюдается у каждой женщины.
- Для достижения результата в похудении требуется комплексное воздействие: сбалансированное питание, регулярные занятия спортом, процедуры с использованием воды и специальных составов для тела.
- Не Torture себя ограничениями в еде.
- Не стоит ждать быстрого результата.
- В тяжелых ситуациях доктор может предложить хирургическое вмешательство.
