Как вернуть иммунитет после перенесенного коронавируса – действенные методы. Рекомендации экспертов по восстановлению сил и энергии.
Восстановление сил и энергии требуется после любого заболевания, включая Covid-19. Однако процесс этот может быть затруднен, если возникли осложнения. В связи с этим, необходимо знать, как укрепить иммунную систему после перенесенного коронавируса.
Влияние коронавируса на иммунитет
Коронавирус – это патоген, в отношении которого иммунная система может демонстрировать нетипичную реакцию. При инфицировании у многих пациентов наблюдаются затрудненное дыхание, поражение сердечно-сосудистой системы, почек и других органов.
После перенесённого заболевания отмечается начало клеточно-опосредованного иммунитета, в процессе также происходит включение гуморального звена. Это приводит к формированию механизма, в рамках которого вырабатываются антитела, нейтрализующие патогенные микроорганизмы.
У людей, не имеющих антител, вероятность заражения ниже, чем у тех, кто ранее не переболел. Вирус способен мутировать, однако сформировавшаяся клеточная память, возникшая после встречи с предыдущим вариантом, сохраняется.
Правильное питание
При анализе вопроса о восстановлении иммунной системы после коронавируса, после перенесенного заболевания важно скорректировать рацион. Здоровое питание необходимо в период восстановления, что особенно актуально для пациентов, перенесших интенсивную терапию, связанную с дыхательной недостаточностью.
Полезны продукты с такими компонентами:
- витамином D;
- цинком;
- селеном;
- магнием.
Данные вещества улучшают усвоение белка. Они также поддерживают восстановление мышечной ткани. Отдельные компоненты способны повысить иммунитет и улучшить состояние легких. Пациентам пожилого возраста рекомендованы добавки с аминокислотами, витаминно-минеральные комплексы и протеиновые коктейли.
Медики рекомендуют увеличить потребление фруктов, овощей, а также нежирного мяса, чая с лимоном и имбирем. Следует избегать фастфуда, консервов, копченостей, жирной и жареной пищи, так как они негативно влияют на организм. Крайне важно обеспечить хорошую усвояемость, полезность и питательность принимаемой пищи. Кроме того, необходимо употреблять больше воды – не менее двух литров в день.
Для укрепления иммунитета полезен натуральный мед. В его составе содержится большое количество витаминов, включая фолиевую кислоту. Благотворное влияние на организм оказывают молочные продукты, такие как ряженка и кефир. Они способствуют нормализации работы пищеварительной системы и помогают вывести из организма шлаки.
Орехи являются ценным источником питательных веществ. Они содержат значительное количество омега-3 кислот, а растительный белок способствует укреплению защитных сил организма. Цитрусовые – отличный источник витамина С. Ягоды богаты витаминами и антиоксидантами. Черника и малина особенно полезны для здоровья. Для укрепления иммунной системы рекомендуется употреблять каши, чеснок и перец.
Дыхательная гимнастика
Помимо прочего, существуют и другие народные средства, которые могут способствовать восстановлению после перенесенной коронавирусной инфекции. Министерство здравоохранения Российской Федерации разработало рекомендации по реабилитации. В них изложены подробные указания для пациентов после болезни.
Дыхательная гимнастика является необходимой процедурой. Рекомендуется проводить занятия не реже трех раз в неделю. Продолжительность одного занятия составляет 10 минут, однако с течением времени сеансы можно продлевать. Даже после полного выздоровления, при ощущении слабости, можно выполнять легкие упражнения, находясь в положении лежа.
Занятие в лежачем положении проводится так:
- на верхнюю часть живота кладут одну ладонь, а вторую переносят на грудь;
- выполняется медленный вдох так, чтобы немного поднялся верх брюшины, а грудь оставалась в спокойном состоянии;
- с небольшим напряжением пресса нужно сделать выдох.
Данное упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Регулярное выполнение рекомендуется. В случае возникновения чувства слабости упражнение следует продолжать выполнять в положении лежа.
Витамины
Медики рекомендуют употреблять витамин D, особенно если вы чувствуете себя неважно после болезни. Витамины группы В помогают восстановить энергию в организме. Они признаются незаменимыми, хотя для укрепления иммунитета применяются и другие добавки.
Для поддержания здоровья необходимо достаточное потребление цинка и селена. Первый из этих элементов необходим для обеспечения нормального функционирования органов и систем организма. Он применяется как вспомогательное средство в терапии осложнений заболеваний. Данный микроэлемент обладает защитными свойствами против воспалительных процессов и оказывает целенаправленное воздействие. Селен способствует укреплению иммунитета, нормализует работу дыхательной системы и предотвращает нарушения в работе легких.
Физическая активность
Традиционные способы повышения иммунитета оказывают положительное воздействие. Физические упражнения, связанные с аэробной нагрузкой, являются хорошим выбором для оздоровления организма. Необходимо, чтобы тренировки не были слишком сложными. В первый месяц заниматься следует не дольше 30 минут в день.
Ходьба и езда на велосипеде приносят пользу. Силовые тренировки добавляют в программу через несколько месяцев. При хорошем самочувствии к ним можно переходить и раньше. Махи руками, наклоны корпуса в стороны и другие общеизвестные упражнения также эффективны.
Что нельзя делать
Медики рекомендуют воздерживаться от действий, способных повредить ослабленные легкие. Необходимо, чтобы дыхательные тренировки не были чрезмерно сложными. Следует избегать длительного удержания воздуха и резких приступов кашля.
Запрещено надувать шарики. Неправильный выдох и резкий вдох способны ухудшить положение. Во время выполнения упражнений не следует ожидать появления усталости. Во всём необходимо соблюдать меру. Интенсивные нагрузки не допускаются, поэтому следует избегать стрессовых ситуаций.
Срок восстановления
Сроки восстановления иммунной системы зависят от характера заболевания и индивидуальных особенностей организма. Период реабилитации может составлять от двух недель до месяца.
В большинстве случаев вирусная инфекция отступает в течение недели после выздоровления, при отсутствии каких-либо последствий. В легочной ткани при этом не наблюдается изменений. Однако, если заболевание сопровождалось осложнениями, период реабилитации может длиться до трёх месяцев.
Восстановление иммунной системы после перенесенной коронавирусной инфекции требует комплексного подхода. Для достижения положительных результатов необходимо не только сбалансировать питание, но и выполнять умеренные физические упражнения, избегать стрессовых ситуаций, а также принимать витаминные препараты.
Итоги
- После перенесённой коронавирусной инфекции организму необходимо восстановление.
- Для повышения сопротивляемости организма необходимо сбалансированное питание и витаминные комплексы.
- Необходимо также выполнять дыхательные упражнения и поддерживать физическую активность.
- В это время нужно избегать стрессов.
- В случае легкого течения заболевания период восстановления может занять около месяца, однако при наличии осложнений этот срок может увеличиться до трех месяцев.
