Как вернуться в форму после новогодних каникул: действенные методы восстановления. Рацион, физическая активность, водный баланс, режим сна и посещение бани.
Многие люди после новогодних праздников сталкиваются с лишним весом, от которого непросто избавиться. Однако при наличии сильного желания это вполне реально. Для этого достаточно изучить действенные рекомендации по снижению веса после новогодних торжеств.
Опасность быстрого похудения
Обезвоживание, возникающее вследствие значительной потери жидкости, представляет серьезную опасность. Его причиной может быть дефицит важных веществ, который часто наблюдается при стремительном снижении веса. Уже 10% потери влаги достаточно, чтобы возникли нарушения в работе организма.
Дисбаланс жидкости в организме заставляет его расходовать ресурсы на поддержание водного баланса мозга. Это уменьшает количество межклеточной и тканевой жидкости, увеличивает вязкость крови и вызывает сужение сосудов. В результате ухудшается питание клеток и возрастает нагрузка на сердечную мышцу.
Резкая потеря веса может спровоцировать сбои в обмене веществ. Как следствие, в организме накапливаются шлаки и токсины, оказывающие отравляющее воздействие. Это ослабляет иммунную систему и приводит к обострению хронических заболеваний.
Специальная диета
Избавиться от лишних килограммов после новогодних каникул оперативно и без особых сложностей можно с помощью диета, при соблюдении определенных условий можно добиться снижения веса без необходимости прибегать к голоду. Обычно за неделю человек теряет от 1 до 1,5 кг — это считается допустимой нормой, не оказывающей негативного воздействия на здоровье.
Для быстрого избавления от избыточного веса рекомендуется щадящая диета. В ее основе – продукты, обладающие обволакивающим эффектом:
- Супы-пюре – это превосходный выбор для тех, кто хочет полноценно поесть. При этом необходимо, чтобы эти блюда отличались низким содержанием жира. В качестве основы для супов-пюре рекомендуется использовать куриный бульон.
- Овсянка, рис и кукуруза, приготовленные на воде или молоке, – отличный выбор. Крупы способствуют восстановлению пищеварения и обеспечивают организм энергией. Однако, в каши не рекомендуется добавлять масло.
- Овощи полезны в любом количестве. Однако, употребление большого количества картофеля и моркови нежелательно, их следует добавлять в суп и кашу в небольших порциях.
- Мясо. Курицу и рыбу можно есть дважды в неделю, а свинину и говядину – 1 раз.
После обильной еды не рекомендуется употреблять свежие фрукты, так как они могут оказывать раздражающее воздействие на желудочно-кишечный тракт. Вместо этого целесообразно отдать предпочтение продуктам, таким как курага, чернослив и изюм.
Завтрак – важный прием пищи, который нельзя пропускать. Отличным выбором станет белковый омлет или овсянка с добавлением сухофруктов. Такой завтрак обеспечит энергию и чувство сытости до обеда.
Если у вас есть заболевания желудка, такие как гастрит или гастродуоденит, рекомендуется дробное питание. Следует принимать пищу небольшими порциями 5-7 раз в день. В противном случае, при отсутствии подобных проблем, достаточно 3-разового приема пищи.
Разгрузочные дни
Чтобы сбросить вес после новогодних каникул, многим будет достаточно одноразового разгрузочного дня. Это поможет нормализовать метаболизм, улучшить состояние здоровья и вернуть ощущение легкости. Рекомендовано проводить такие дни не чаще одного раза в неделю.
В период этой разгрузки употребляют в пищу только один или два продукта – их точное количество определяется выбранным подходом. Наиболее предпочтительными являются следующие варианты:
- яблочный – 1,5-2 кг фруктов (лучше всего зеленых и сырых, а также запеченных);
- кефирный – 2 литра продукта 1%;
- кефирно-творожный – 400 г нежирного творога, 1 литр кефира 1%;
- гречневый – 1 стакан гречки.
Тренировки
Похудеть после Нового года в домашних условиях поможет физическая активность. Тренировки будут отличным дополнением, к тому же они приводят тело в тонус. Главное, восстановление привычной формы должно осуществляться постепенно.
Не всем известно, как быстро и без труда вернуться в форму. Важно разработать план тренировок. Человеку, не имеющему опыта занятий спортом, рекомендуется заниматься трижды в неделю, причем каждая тренировка должна занимать от 30 до 60 минут. Избегайте чрезмерных нагрузок.
Около 60% тренировочной программы следует отвести кардионагрузкам. Для этого можно использовать велотренажер или беговую дорожку. Если эти тренажеры недоступны, не стоит беспокоиться. Альтернативным вариантом является скакалка. Прыжки со скакалкой помогают достичь необходимой частоты сердечных сокращений.
Упражнения на пресс и растяжку приносят пользу. Для обретения хорошей физической формы этого может быть достаточно уже через 1-2 недели. Часто люди не знают, как правильно восстанавливаться, поэтому тренируются ежедневно. Однако это ошибочный метод, поскольку организму необходим отдых.
Вода
Восстановление водного баланса играет ключевую роль в вопросе о том, как избавиться от лишнего веса после новогодних праздников. Около 50-60% веса может приходиться на отеки. Блюда с высоким содержанием жиров и соли, обильно представленные на праздничном столе, способствуют задержке воды в организме. При выраженных отеках можно ощущать напряжение и тяжесть в коже, а также одутловатость лица.
Почему важно поддерживать водный баланс в организме? На это есть 2 основания:
- Нарушение водно-солевого баланса может приводить к отекам. Избыточное количество соли в организме требует коррекции. Медикаментозное воздействие не способно удалить соль. Важно восстановить равновесие между солями и водой. Это достигается путем увеличения потребления жидкости.
- Вода способна притуплять чувство голода. Организм быстро адаптируется к употреблению вкусной пищи в больших объемах, поэтому даже щадящая диета может вызывать дискомфорт. Употребление воды помогает снизить ощущение голода, хотя и не в значительной степени.
Многие не уверены, сколько воды необходимо употреблять ежедневно. Эта потребность определяется индивидуальной массой тела. Для человека, чей вес составляет 83 килограмма, суточная норма составляет 2,5 литра.
Интересно! Как сбросить вес за одну неделю, не выходя из дома, без строгих ограничений в питании и медикаментозных препаратов
Сон
Для снижения веса после новогодних праздников в домашних условиях необходимо обеспечить достаточный сон. Это связано с тем, что нарушение режима сна провоцирует стресс, который часто является причиной появления лишнего веса. В состоянии стресса организм мобилизует ресурсы».
Для снижения веса важно соблюдать режим сна, обеспечивая себе не менее 8 часов отдыха в сутки. Рекомендуется начинать ложиться спать раньше. Длительное использование компьютера или телефона перед сном нежелательно, так как это может негативно сказаться на здоровье. Со временем сон придет в норму.
Баня
Потеря веса достигается не только с помощью диет и физических нагрузок. Альтернативным вариантом может быть посещение бани или сауны. Это прекрасный способ привести себя в форму после праздничных застолий. Благодаря этому из организма выводятся скопившиеся токсины.
При посещении бани утром не рекомендуется обильный прием пищи. Оптимальным выбором будет легкий завтрак. В качестве перекуса в течение дня можно использовать фрукты, чтобы избежать ощущения голода.
Время, проведенное в бане, рекомендуется сокращать. При высокой температуре целесообразно совершать несколько посещений, продолжительностью 5-10 минут. После каждого из них необходимо принять душ с прохладной водой.
При соблюдении этих рекомендаций целесообразно употреблять зеленый чай и минеральную воду. Эти напитки поддерживают метаболические процессы, происходящие во время посещения бани. Также можно применять обертывания, помогающие выводить токсины. Все перечисленные меры способствуют ускорению процесса снижения веса.
Итоги
- Для возвращения к нормальному весу после новогодних каникул важно соблюдать сбалансированный рацион.
- Для достижения хороших результатов можно проводить дни разгрузки.
- Полезны и физические нагрузки.
- Обязательно нужно соблюдать питьевой баланс.
- Для поддержания здоровья рекомендуются такие методы, как посещение парной, чередование тепловой и прохладной воды, а также обёртывания.
