Физическая активность во время пандемии COVID-19: советы и рекомендации от экспертов.
С распространением коронавирусной инфекции во всем мире жизнь людей претерпела значительные изменения. Сейчас мы не имеем возможности так же, как прежде, посещать спортивные залы и полноценно участвовать в тренировках. Многие задаются вопросом о возможности занятий спортом в условиях пандемии.
Восстановление после коронавируса
Независимо от того, болеет человек коронавирусом на данный момент или организм смог справиться с болезнью, в период распространения инфекции стоит отказаться от бега на улице, посещения массовых тренировок и занятий командными видами спорта. Такие действия, как минимум, предотвратят распространение инфекции и заражение тех, кто еще не болел COVID-19.
Во время пандемии предпочтительнее заниматься спортом дома, однако при отсутствии такой возможности, посещая спортивный зал, важно помнить о дезинфекции спортивного оборудования.
Восстановление после COVID-19 – это непростой путь, однако, когда организм окрепнет, вы сможете вернуться к привычному, полноценному образу жизни. Ниже представлены мнения экспертов:
- При коронавирусной инфекции питание играет важную роль и требует особого внимания. Необходимо обеспечить сбалансированный рацион, который позволит восполнить дефицит витаминов и минералов и поддержать восстановление иммунной системы.
- Важно обеспечить правильный питьевой режим: для взрослых суточный объем потребляемой воды должен быть не менее 2-2,5 литра. Рекомендуется употреблять именно воду, а не чай, кофе или другие напитки.
- Регулярное проветривание помещения значительно снижает продолжительность жизни вирусов.
- В период выздоровления от коронавирусной инфекции и после него крайне важно полностью прекратить курение, поскольку дым сигарет оказывает дополнительную нагрузку на ослабленные легкие.
Чтобы быстрее восстановиться и поправиться после перенесенной коронавирусной инфекции, можно использовать и народные рецепты. Среди них – настои и отвары из шиповника, солодки, крапивы и эвкалипта.
Возвращение к тренировкам
Физическая активность способствует укреплению иммунитета, поэтому актуальным является вопрос о сроках возвращения к тренировкам и возможности занятий спортом во время болезни коронавирусом. Важно помнить, что возвращение к физическим нагрузкам – это не только полезно, но и создает значительную нагрузку на организм.
Увеличенная физическая активность во время болезни, вызванной коронавирусом, способна вызвать нежелательные последствия. В частности, интенсивные тренировки могут негативно повлиять на функционирование сердечно-сосудистой системы.
По мнению вирусологов и инфекционистов, возобновление спортивных занятий возможно не раньше, чем через две недели после полного исчезновения симптомов, вызванных коронавирусной инфекцией. Также необходимо проведение теста на ПЦР должен быть отрицательным.
Особенности возвращения к спорту
Возобновление занятий спортом определяется характером перенесенной коронавирусной инфекции у человека:
- В случае легкого течения заболевания можно начать с растяжки и легкого бега. Продолжительность тренировки не должна превышать 20-30 минут.
- При умеренном течении болезни возвращение к занятиям спортом возможно после получения отрицательного результата теста на COVID-19, и после получения результатов биохимического анализа и электрокардиограммы.
- При выраженном течении коронавирусной инфекции и наличии осложнений, возвращение к занятиям спортом допустимо лишь после полного восстановления организма. Обычно этот процесс занимает несколько месяцев.
Перед началом занятий спортом, вне зависимости от того, как легко перенесена была инфекция, необходимо удостовериться в отсутствии проблем с сердцем. Разработку программы тренировок должен осуществлять врач-реабилитолог.
Советы
В связи с тем, что коронавирусная инфекция является серьезным заболеванием, создающим дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и другие органы, возвращение к физическим нагрузкам должно осуществляться поэтапно.
Врачи дают ряд рекомендаций относительно физической активности после Ковид-19:
- При возникновении проблем с кровеносными сосудами во время болезни, рекомендуется начинать тренировки с небольшой нагрузки. Умеренные физические упражнения способствуют уменьшению вероятности образования тромбов.
- Для восстановления после болезни организму необходимо не менее десяти дней отдыха. Возвращаться к обычным тренировкам не рекомендуется.
- После перенесенного коронавируса и при наличии хронических заболеваний сердца занятия спортом допустимы через две недели.
Регулярные занятия спортом укрепляют иммунитет. Однако, прежде чем начать тренировки, рекомендуется получить консультацию у специалиста.
Итоги
- Занятия спортом в период пандемии коронавируса допустимы, однако предварительно необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.
- Вирусный пневмонит оказывает значительное влияние на сердечно-сосудистую систему, поэтому начинать занятия физическими упражнениями следует постепенно, с небольшой интенсивностью.
- Степень активности зависит от самочувствия пациента, перенесшего коронавирусную инфекцию.
