Что такое паническая атака и как самостоятельно ей противостоять. Первые сигналы нарастающего тревожного состояния. Советы экспертов, как оказать помощь близкому человеку во время панической атаки.

Частые приступы паники без видимой причины значительно снижают качество жизни.
Они негативно влияют на психоэмоциональное состояние, потому что могут случиться в любое время суток. Есть много способов справиться с панической атакой самостоятельно и избавиться от приступов.

Что такое паническая атака

Паническая атакаВнезапное чувство страха смерти или сердечного приступа, возникающее без реальной угрозы для жизни и здоровья человека. Это состояние не поддается контролю. Оно возникает из-за нарушения гормонального баланса: резкое повышение уровня гормона стресса и сужение кровеносных сосудов.

Высокий уровень адреналина вызывает физиологические реакции.

  • учащенный пульс;
  • обморочное состояние;
  • обильное потоотделение;
  • чувство нехватки воздуха.

Тревога сильно сковывает человека. Трудно сообразить местоположение и происходящее. В большинстве случаев приступы длятся не более 20 минут, но иногда могут длиться до двух часов. Поводов для начала паники множество.

  • нервное перенапряжение;
  • нерешенные проблемы;
  • алкогольная зависимость, курение;
  • длительное депрессивное состояние;
  • хроническая усталость;
  • недостаточная физическая активность.

Без хронических болезней подобное состояние классифицируют как психосоматическое заболевание. Это не представляет реальной опасности инфаркта, смерти или обморока.

При наличии панических атак у физиологически здорового человека следует оценить психическое здоровье и обратиться к психотерапевту.

Первые признаки начинающейся паники

Панические приступы начинаются внезапно, обычно продолжаются не более 20 минут и так же неожиданно заканчиваются.
Это состояние может быть независимым или сопровождать болезни сердца, сосудов, эндокринной системы, невротических расстройств. Первые предвестники панической атаки:

  1. Психологические проявляются ощущением ужаса без причины. Человеку кажется, что может внезапно умереть от инфаркта, удушья или инсульта. Возникает ощущение кома в горле, трудности с концентрацией взгляда на одной точке. Ночные приступы сопровождаются резким пробуждением. Реальность воспринимается искажённо.
  2. Симптомы проявляются в виде чувства нехватки воздуха, учащённого сердцебиения, повышенного потоотделения, сухости во рту и головокружения. Также часто встречаются диарея, частые позывы к мочеиспусканию и повышение артериального давления.

Интересно! Охриплость голоса при коронавирусе

Все эти симптомы проявляются внезапно, затем резко усиливаются. Человек ощущает угрозу со стороны окружающего мира. Мысли запутываются. Пациент не понимает причину страха. Мог возникнуть болевой синдром в области сердца и мысль о сердечном приступе.

В порыве паники человек может попытаться скрыться или бежать, а иногда страх настолько сильный, что заставляет замереть на месте, вхватив оцепенением.

Приступ прекращается столь же внезапно, как и начался, вызвав ощущение глубокого утомления, отчаяния. Повторяя подобное состояние нередко, люди стремятся найти способы самопомощи при панических атаках.

Как справиться без посторонней помощи

Панические атаки часто беспокоят человека, испытывающего психологический дискомфорт. В это время не получается расслабиться, нормально отдохнуть, контролировать эмоции. До начала приступа пациенты могут чувствовать усталость, плохо спать. При ощущении первых симптомов необходимо:

  • Попробуйте изменить обстановку: выйдите на свежий воздух, пройдитесь пешком или побегайте.
  • позвонить по телефону близкому человеку;
  • В случае приступа, произошедшего в транспорте, следует отвлечься, обратив внимание на окружающие предметы.
  • ущипнуть себя или дернуть за волосы.

Важно не фокусироваться на чувствах. В доме можно громко петь или читать позитивные стихи. Провести ряд простых физических упражнений и принять контрастный душ. Можно сосредоточиться на окружающих вещах, звуках, тактильных ощущениях.

Справиться с паникой можно, нормализовав дыхание.

  • Возьмите глубокий вдох носом.
  • задержать дыхание;
  • Выдохните глубоко ртом.

Следуя этому принципу, можно научиться дышать животом: на вдохе живот надувают руками, а на выдохе втягивают. Для нормализации дыхания часто применяют бумажный пакет: его прикладывают к лицу, закрывая нос и рот, и дышат в него медленными вдохами и выдохами до восстановления нормального дыхания. Если под рукой нет пакета, можно дышать в сложенные ладони.

650

Интересно! Можно ли принимать пищу перед ультразвуковым обследованием брюшной полости у взрослых и детей?

Как помочь близкому человеку

Существуют простые способы помочь человеку справиться с панической атакой: сохранять спокойствие, оказывать эмоциональную поддержку и обеспечивать телесный контакт. Можно обнять близкого человека или подержать постороннего за руки. Необходимо переключить внимание на себя.

Смотреть нужно прямо в глаза и своим поведением демонстрировать нормализацию дыхания. Нужно уверенно заявить, что состояние быстро пройдет, не причинив вреда здоровью. Можно предложить человеку успокоительные средства: настойку пустырника или валерианы.

Массаж области шеи и рук уменьшит напряжённость мышц, позволит расслабиться, избавит от беспокойства.

Тесный контакт может помочь уменьшить тревогу, преодолеть страх. После панического приступа, если человек чувствует себя плохо, нужно вызывать «скорую помощь» или везти его в поликлинику для диагностики и лечения.

Советы специалистов

Чтобы предотвратить панические атаки, необходимо предпринять профилактические шаги. Эксперты рекомендуют прежде всего устранить причины, вызывающие приступы. Важно научиться справляться со стрессовыми ситуациями.

Что делать во время приступа паники и как предотвратить его в будущем?

  1. Для нормализации сна важно спать восемь часов и лечь в одно и то же время, предпочтительнее до полуночи.
  2. Регулярно отдыхайте, придерживаясь графика дня.
  3. Здоровое питание включает употребление овощей и фруктов.
  4. Избавьтесь от алкоголя, никотина и кофейных напитков. Предпочтение отдайте успокаивающему травяному чаю.
  5. Для снижения уровня стресса важно контролировать эмоции и анализировать собственные поступки. Избегайте сравнения себя с другими. Общайтесь с оптимистичными людьми и занимайтесь любимыми делами.
  6. Вести физическую активность полезно для настроения. Спорт помогает снять эмоциональное напряжение и снизить уровень гормонов стресса. Зимой практикуйте плавание или катание на лыжах. Летом прогулки пешком или на велосипеде пойдут на пользу.
  7. Практикуйте дыхательную гимнастику, чтобы быстро восстановить равновесие при начальных симптомах атаки.
Только врач, установив причину, может назначить лекарственное лечение.

Чтобы привести в норму душевное и физическое состояние, психотерапевты рекомендуют медитировать. Можно освоить профессиональные практики или применять простые методы дома. Использование этих профилактических средств поможет повысить психическое здоровье и устранить панические атаки.

Итоги

  1. Психическое напряжение может возникнуть у любого, в том числе у здорового человека, во время панической атаки.
  2. Симптомы паники проявляются как на уровне психологии, так и физиологии. Проявляются и исчезают внезапно.
  3. Можно преодолеть приступ самостоятельно.
  4. Чтобы помочь другому, нужно установить с ним физический контакт и поддержать его эмоционально.
  5. Для профилактики панических атак нужно следовать режиму, кушать сбалансированно и вести здоровый образ жизни, а также принимать рекомендации специалистов.