Дыхательная гимнастика Стрельниковой при коронавирусе: техника выполнения. Как правильно выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой. Подходит ли дыхательная гимнастика детям? Можно ли выполнять дыхательную гимнастику пожилым людям.
COVID-19 – это серьезное заболевание, затрагивающее легочную ткань. У значительного числа пациентов, даже после полного выздоровления, сохраняется ощущение стеснения в груди, нехватка воздуха и затрудненное дыхание. Восстановление после перенесенной коронавирусной инфекции не менее важно, чем само лечение. Для облегчения неприятных симптомов специалисты советуют выполнять упражнения из комплекса дыхательной гимнастики Александры Стрельниковой.
Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой
Дыхательные упражнения представляют собой комплекс упражнений, предназначенных для развития и укрепления грудной клетки. Исследования подтверждают, что регулярные занятия способны ускорить процесс выздоровления.
Разработчицу методики, Александру Стрельникову, мучили приступы затрудненного дыхания. Для избавления от них она и ее мать создали систему дыхательных упражнений, которая помогает нормализовать сердечный ритм и уменьшить спазм в горле. Совершенствуя технику выполнения упражнений, женщина обнаружила, что гимнастика положительно влияет не только на работу сердца, но и на состояние дыхательной системы, а также способствует восстановлению голоса.
Что происходит во время выполнения гимнастики:
- Кровь активнее насыщается кислородом.
- Нормализуется сердечный ритм.
- Позвоночник функционирует, способствуя устранению различных деформаций.
- Укрепляются мышцы грудной клетки.
- Пропадают головные боли.
- Происходит активное расслабление организма.
Необходимо выполнять упражнения не только для устранения симптомов коронавируса, данные занятия полезны не только для достижения спортивных целей.
Разрешается ли заниматься физическими упражнениями при плохом самочувствии
Пациентов часто волнует вопрос о возможности выполнения дыхательной гимнастики Стрельниковой при коронавирусе, поскольку эти занятия непосредственно воздействуют на дыхательную систему. Однако врачи-пульмонологи не только поддерживают выполнение этих упражнений, но и рекомендуют их своим пациентам.
Дыхательная гимнастика Занятия по системе Стрельниковой могут стать эффективным способом восстановления организма после перенесенного коронавируса. Систематические тренировки способствуют улучшению общего состояния, нормализуют дыхание и помогут избавиться от потери вкуса.
Когда целесообразно приступать к физическим упражнениям
При коронавирусной инфекции дыхательную гимнастику Стрельниковой советуют начинать с первых дней болезни. Но если вы испытываете ухудшение самочувствия, занятия следует прекратить и возобновить лишь после улучшения состояния.
Противопоказания
Дыхательные упражнения Стрельниковой не рекомендуются при коронавирусе в определенных ситуациях:
- Предрасположенность к гипертонии и повышенное артериальное давление.
- При перенесенном инфаркте в последние 6 месяцев.
- Наличие хронических сердечных заболеваний.
- Выраженная пневмония и значительное повреждение легочной ткани.
- Повышенное внутриглазное давление, близорукость или глаукома.
- Острый радикулит, миозит или неврит – состояния, ограничивающие подвижность грудной клетки).
Несмотря на отсутствие медицинских противопоказаний, гимнастические упражнения следует выполнять с большой осторожностью, и оптимальным решением будет заниматься под контролем специалиста. Острый период коронавирусной инфекции не является причиной для отказа от дыхательной гимнастики. Однако, если состояние здоровья ухудшилось, тренировку можно проводить в положении лежа, при этом следует уменьшить число повторений до 5-8 раз.
Интересно! Какие последствия ждут тех, кто не привьется от COVID-19
Как правильно выполнять упражнения
Система гимнастики Стрельниковой предполагает выполнение разнообразных упражнений, которые можно комбинировать в любой последовательности. Рассмотрим ключевые из них:
- Для начала встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Согните правое колено и поднимите его до уровня груди, сопровождая движение резким, шумным вдохом. После этого плавно опустите ногу и медленно выдохните. Затем поменяйте ногу и повторите упражнение. Выполните его 5-10 раз.
- Представьте маятник. Опустите голову вниз, выполнив глубокий вдох, а затем переведите тело в состояние расслабленности и выдохните. Далее запрокиньте голову назад, резко втягивая воздух через нос. После этого расслабьтесь и выдохните. Повторите это упражнение пять раз.
- Ладони. Примите прямое положение, ноги расставьте на ширине плеч. Поднимите руки параллельно полу. Основная задача упражнения – попеременное выполнение глубокого вдоха и плавного выдоха. В процессе вдоха ладони следует сжимать в кулаки, а при выдохе – расслаблять.
- Для начала упражнения встаньте прямо. Сделайте поворот головы до упора в сторону, при этом втягивайте воздух ноздрями. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Затем поверните голову в другую сторону и завершите упражнение выдохом. Повторите его 5-10 раз.
- Уши. Для выполнения упражнения необходимо максимально наклонить голову в сторону и попытаться коснуться ухом плеча, сопровождая это резким вдохом. Затем следует расслабиться и выдохнуть. Голову возвратите в исходное положение, и повторите движение к противоположному плечу. Выполните упражнение 7-8 раз.
- Насос. Чтобы выполнить упражнение, встаньте прямо, разведя ноги шире плеч. Сделайте резкий вдох и медленно наклонитесь до упора, представляя, что в руках у вас насос. После этого, при выдохе, вернитесь в исходное положение. Повторите это 10 раз.
- Измерение окружности плеч. Упражнение можно выполнять как в положении сидя, так и стоя. Для этого поднимите руки параллельно полу, сделайте громкий и быстрый вдох, одновременно стараясь обхватить себя за плечи, как при объятиях. Затем выдохните и вернитесь в изначальную позицию. Повторите 15 раз.
Чтобы успешно выполнить упражнения, советуем посмотреть видеоуроки.
Для взрослых
Дыхательные упражнения могут способствовать более быстрому восстановлению взрослых после перенесенного коронавируса. Занятия следует начинать с 2-3 минут в день, постепенно доводя их продолжительность до 25-30 минут. Интенсивность нагрузки также нужно увеличивать в соответствии с увеличением времени выполнения упражнений.
В первые дни занятий не рекомендуется приступать к сложным упражнениям. Для тренировок следует выбирать удобную и не сковывающую движения одежду. Наиболее эффективными занятия являются в первой половине дня или сразу после пробуждения, поскольку дыхательная гимнастика Стрельниковой способствует нормализации оттока слизи, скопившейся в носоглотке за ночь.
Для детей
Комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой рекомендуется для детей с 4-5 лет. Регулярные занятия укрепят защитные силы организма, улучшат подвижность суставов и помогут скорректировать возможные нарушения осанки.
Для пожилых людей
Дыхательная гимнастика по комплексу Александры Стрельниковой может принести значительную пользу людям пожилого возраста. Сама разработчица методики подтвердила её действенность на собственном опыте. С самого детства она регулярно занималась, что позволило ей сохранить здоровье и избежать хронических заболеваний в старости.
Людям старшего возраста рекомендуется заниматься физическими упражнениями, но с уменьшенной интенсивностью и количеством повторений. Занятия должны занимать не более 10 минут и состоять из 5-7 повторений.
Итоги
Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это не только эффективное средство для восстановления после перенесенного коронавируса, но и способ укрепить здоровье в целом. Упражнения отличаются своей безопасностью и подходят для занятий всей семьей.
