Дыхательная гимнастика Стрельниковой при коронавирусе: инструкция по выполнению. Как правильно делать дыхательную гимнастику Стрельниковой. Разрешено ли выполнение дыхательной гимнастики детям. Можно ли выполнять дыхательную гимнастику пожилым людям.
COVID-19 – это серьезное заболевание, оказывающее негативное влияние на легочную ткань. У значительного числа пациентов, даже после выздоровления, сохраняются дискомфорт в области грудной клетки, ощущение нехватки воздуха и затрудненное дыхание. Реабилитация после перенесенной коронавирусной инфекции имеет не меньшее значение, чем непосредственно лечение. Для облегчения неприятных симптомов специалисты советуют выполнять упражнения из комплекса дыхательной гимнастики Александры Стрельниковой.
Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой
Дыхательные упражнения представляют собой комплекс упражнений, предназначенных для развития и укрепления грудной клетки. Результаты научных исследований подтверждают, что регулярные занятия способны ускорить процесс выздоровления.
Александра Стрельникова, создательница этой методики, испытывала мучительные приступы удушья. Для избавления от них она и ее мать совместно разработали систему дыхательных упражнений, способную нормализовать сердечный ритм и уменьшить спазм в горле. Совершенствуя технику выполнения упражнений, женщина обнаружила, что подобная гимнастика не только помогает восстановить нормальную работу сердца, но и оказывает положительное влияние на состояние дыхательной системы и способствует восстановлению голоса.
Что происходит во время выполнения гимнастики:
- Кровь активнее насыщается кислородом.
- Нормализуется сердечный ритм.
- Позвоночник функционирует, способствуя устранению различных деформаций.
- Укрепляются мышцы грудной клетки.
- Пропадают головные боли.
- Происходит активное расслабление организма.
Упражнения следует выполнять не только с целью устранения симптомов коронавируса, они полезны не только для достижения спортивных результатов, но и для укрепления здоровья в целом. Заметные улучшения от занятий можно будет увидеть через 14–20 дней.
Разрешается ли заниматься физическими упражнениями, если вы заболели
Пациентов часто волнует вопрос о возможности выполнения дыхательной гимнастики Стрельниковой при коронавирусе, учитывая её воздействие на дыхательную систему. Тем не менее, врачи-пульмонологи не только не возражают против этих упражнений, но и рекомендуют их своим пациентам.
Дыхательная гимнастика Занятия по системе Стрельниковой могут стать эффективным способом восстановления организма после перенесенного коронавируса. Регулярные тренировки способствуют улучшению общего состояния, нормализации дыхательной функции и помогают справиться с потерей вкуса – одним из распространенных симптомов заболевания.
На какой стадии болезни целесообразно начинать упражнения
При коронавирусной инфекции дыхательную гимнастику Стрельниковой советуют начинать с первых дней. Но если вы испытываете дискомфорт, занятия следует отложить до улучшения самочувствия.
Противопоказания
Дыхательные упражнения Стрельниковой противопоказаны при коронавирусной инфекции в определенных ситуациях:
- Предрасположенность к гипертонии и повышенное артериальное давление.
- При перенесенном инфаркте в последние 6 месяцев.
- Наличие хронических сердечных заболеваний.
- Выраженная пневмония и значительное поражение легочной ткани.
- Повышенное внутриглазное давление, близорукость или глаукома.
- Острый радикулит, миозит или неврит – заболевания, ограничивающие подвижность грудной клетки).
Несмотря на отсутствие медицинских противопоказаний, гимнастические упражнения следует выполнять с большой осторожностью, и оптимальным решением будет проводить их под контролем специалиста. Острый период коронавирусной инфекции не является причиной для отказа от дыхательной гимнастики. Если же состояние здоровья ухудшилось, тренировку можно проводить в положении лежа, уменьшив количество повторений до 5-8 раз.
Интересно! Какие последствия ждут тех, кто не захочет пройти вакцинацию против коронавирусной инфекции
Как правильно выполнять упражнения
Система гимнастики Стрельниковой предполагает широкий выбор упражнений, которые можно комбинировать в любой последовательности. Рассмотрим наиболее важные из них:
- Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Затем согните правое колено и поднимите его до уровня груди, сопровождая движение резким, шумным вдохом. После этого плавно опустите ногу и медленно выдохните. Выполните аналогичные действия, поменяв ногу. Повторите упражнение 5-10 раз.
- Чтобы имитировать маятник, опустите голову вниз, выполнив при этом глубокий вдох. Затем позвольте телу расслабиться и выдохните. Далее запрокиньте голову назад, резко втягивая воздух носом. После этого расслабьтесь и выдохните. Повторите это упражнение пять раз.
- Ладони. Займите прямое положение, ноги поставьте на ширине плеч. Поднимите руки параллельно полу. Основная задача упражнения – попеременное выполнение глубокого вдоха и плавного выдоха. Во время вдоха ладони нужно сжимать в кулаки, а при выдохе – разжимать.
- Для выполнения упражнения необходимо выпрямиться. Поверните голову до предела в сторону, при этом втягивайте воздух ноздрями. Вернитесь в начальное положение и выдохните. После этого поверните голову в другую сторону. Выдохните, завершая упражнение. Повторите его 5-10 раз.
- Уши. Для выполнения упражнения необходимо максимально наклонить голову в сторону и попытаться коснуться ухом плеча, сопровождая это резким вдохом. После этого расслабьте тело и выдохните. Верните голову в исходное положение и повторите движение к противоположному плечу. Рекомендуется выполнить упражнение 7-8 раз.
- Насос. Чтобы выполнить упражнение, встаньте прямо, разведя ноги на ширине плеч. Сделайте резкий вдох и медленно наклонитесь вперед до упора, представляя, что держите в руках насос. После этого, выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 10 раз.
- Измерение окружности плеч. Упражнение можно выполнять как в сидячем, так и в стоячем положении. Для этого поднимите руки в стороны, параллельно полу, сделайте шумный и быстрый вдох, одновременно стараясь обхватить себя за плечи, как при объятии. После этого выдохните и вернитесь в исходную позицию. Повторите 15 раз.
Чтобы успешно справляться с заданиями, советуем изучить видеоинструкции.
Для взрослых
Респираторные упражнения для взрослых, перенесших коронавирус, способны сократить время восстановления. Занятия следует начинать с 2-3 минут в день, постепенно доводя продолжительность до 25-30 минут. Интенсивность тренировок также следует наращивать в соответствии с увеличением их продолжительности.
В первые дни занятий не следует приступать к сложным упражнениям. Для тренировок необходимо выбирать удобную и не стесняющую движения одежду. Наиболее эффективными занятия являются в первой половине дня или сразу после пробуждения, поскольку дыхательная гимнастика Стрельниковой способствует улучшению отхождения слизи, накопившейся в носоглотке за ночь.
Для детей
Комплекс упражнений Стрельниковой будет полезен детям с 4-5 лет. Регулярные занятия укрепят защитные силы организма, улучшат подвижность суставов и помогут скорректировать возможные нарушения осанки.
Для пожилых людей
Занятия по системе дыхательных упражнений Александры Стрельниковой приносят значительную пользу людям пожилого возраста. Сама разработчица методики подтвердила действенность дыхательной гимнастики на собственном опыте. С самого детства она регулярно выполняла упражнения, что позволило ей сохранить здоровье и избежать хронических заболеваний в пожилые годы.
Людям пожилого возраста рекомендуется заниматься физическими упражнениями, но при этом важно уменьшить интенсивность и число повторений. Занятия должны быть кратковременными, не превышать 10 минут, и состоять из 5-7 повторений.
Итоги
Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это не только эффективное средство для восстановления после перенесенного коронавируса, но и отличный способ укрепить здоровье в целом. Более того, эти упражнения отличаются своей безопасностью, поэтому заниматься ими можно всей семьей.
