Предотвратить множество трудностей в личной жизни поможет разработка ясных и однозначных принципов. Четко сформулированные правила станут основой для счастливых и гармоничных отношений.
Отношения нуждаются в четкой конституции — таком подходе, который способен разрешить или избежать множества трудностей в семейной жизни. Ева Кац, генеральный директор рекламного агентства и эксперт в области построения гармоничных отношений, объясняет, что это значит и как применять это на практике. На курсе «Лаборатория целей» она подробно разбирает, как личные отношения влияют на успех в жизни, а сегодня речь пойдет о главном секрете мудрых женщин.
«…Я возмущена тем, что он полагает, будто вся домашняя работа – исключительно моя обязанность. К тому же, мой доход превышает его…»
«Всю сегодняшнюю встречу он постоянно отвлекается на телефон. Порой возникает желание выбросить его в окно»
«Мне приходится повторять ему, что я – обычный человек, и мне необходим подготовительный этап. И в каждом подобном случае я ощущаю себя оскорблённым…»
Предлагается метод, кардинально улучшающий взаимоотношения. Он эффективен как в отношениях с партнером, так и с мужем, охватывая как повседневную жизнь, так и сексуальную сферу.
Это продуманная стратегия, разработанная опытными женщинами. Она поможет вам избежать утомительных бесед и затратных усилий, направленных на то, чтобы найти способ донести до него что-то значимое, не задев его самолюбие, которое кажется таким нежным. Мы решим все сразу, в соответствии с установленными правилами и без излишней суеты.
Разработайте собственные принципы взаимоотношений. Если вы состоите в браке, можно назвать это документом «Семейная конституция».
В чём преимущество «Конституции отношений» перед стандартными беседами?
Возьмем для примера проблему.
Лена прожила с Егором девять лет. Их любовь казалась идеальной, и в их отношениях практически не было проблем, за исключением посещения ресторанов. У Егора был один нежелательный порок – он оказывал давление на официантов. Если в меню отсутствовал определенный пункт или Егору не могли приготовить латте с двойным эспрессо по его требованиям, он начинал проявлять недовольство, упрекать и возмущаться, задаваясь вопросом, почему не могут выполнить простые вещи. В такие моменты Лену охватывал испанский стыд за своего партнера, и ей не хотелось наблюдать за тем, как ее идеальный мужчина вдруг превращался в неприятного человека, который принижает достоинство других.
Беседы не приносили результатов, ситуация повторялась вновь. Состояние Лены становилось все более тяжелым. В ответ на это Егор заявил, что он уже изменился и не нуждается в корректировке своего поведения.
В процессе обсуждения, подобного беседе, мы часто проявляем спонтанность — можем реагировать эмоционально, игнорировать замечания или вовсе прекратить разговор. Однако, когда мы придерживаемся установленных правил, мы более склонны корректировать свое поведение, внимательно слушать и контролировать эмоции.
Люди обычно следуют установленным правилам. Мы осведомлены о них, умеем действовать в соответствии с ними и ощущаем себя увереннее, когда они существуют. Конституция представляет собой совокупность соглашений, которые принимаются совместно. Иными словами, каждая сторона выдвигает свои предложения, которые затем утверждаются и соблюдаются всеми участниками.
В процессе дискуссии необходимо соблюдать правило: внимательно и сдержанно выслушивать точку зрения каждого участника, задавать вопросы для прояснения и избегать эмоциональных реакций.
Данное правило устанавливает рамки. И на первый взгляд может возникнуть ощущение, что его просто нарушить. Однако это не соответствует действительности.
Мы умеем подавлять чувства, когда это необходимо — не проявляем печали в присутствии посторонних, демонстрируем самообладание и корректируем свое поведение в зависимости от обстановки, в отличие от того, как поступаем дома (например, воздерживаемся от жестов или громких выражений).
Принятие конституции активирует иной режим работы, позволяющий действовать невозмутимо и рационально.
В повседневном общении мы не придерживаемся установленных правил и ограничений. Однако при разработке конституции они присутствуют. Каждый участник заранее осведомлен о необходимости внимательно выслушивать друг друга, иметь возможность обсуждать все положения и вносить изменения. Это отвечает интересам всех сторон.
Важно учитывать, что он также представит свои предложения. Возможно, они покажутся вам неприемлемыми, неожиданными или даже вызвать шок. Суть конституции заключается в том, что правила должны быть согласованы обеими сторонами.
Ключевым моментом в данном процессе является способность ясно и неторопливо рассказать о причинах необходимости добавления новых позиций.
Мы нередко начинаем беседы с критики. При обсуждении конституционных вопросов необходимо в первую очередь изложить свою позицию, а затем пояснить её происхождение.
Лена, например, предлагает добавить в список пункт: «Вежливое общение с официантами и другими людьми – избегайте упреков, унижений и пассивно-агрессивных замечаний». Егор может оспорить это, заявив, что не поступает подобным образом. В таком случае у Лены появится возможность поделиться примерами, иллюстрирующими это. И, что немаловажно, рассказать о своих переживаниях в те моменты.
Важно использовать схему:
- Факт
- Что я чувствую
- Как я хочу, чтобы было
- Как к этому прийти (запрос к собеседнику).
Вы обсудите все ключевые моменты в ходе одного мероприятия. Примите решения и определите ясные правила.
Как принимать конституцию?
- Заранее, за несколько дней, определите дату обсуждения условий. Каждый участник должен подготовить перечень своих вопросов. Они должны быть сформулированы четко и лаконично. Например:
- разделяем ответственность за бытовые вопросы;
- уважаем границы друг друга и желание быть в одиночестве;
- объясняем свое поведение и даем друг другу полную информацию. Не надеемся, что другой человек все поймет сам
- убираем телефоны во время ужина и т.д.
- В согласованное время выделите не менее трех часов, чтобы детально рассмотреть все аспекты и согласовать их в удобной для вас форме.
- Внимательно рассмотрите каждый пункт и обсудите их. Возможна отмена некоторых позиций, если один из участников пары выразит категорическое несогласие. Важно обсуждать пункты в соответствии с установленными правилами и поочередно.
Прошу заранее ознакомиться с регламентом: необходимо внимательно слушать собеседника, контролировать свои эмоции, подкреплять свою точку зрения аргументами, избегать оскорблений и упреков. Разрешено высказывать только факты, делиться своими чувствами или предлагать решения.
- Определите исчерпывающий перечень и согласуйте взаимные напоминания о соблюдении установленных правил, в случае их несоблюдения одним из участников.
В конституции может содержаться неограниченное число положений, и ее можно изменять и расширять.
Что происходит после принятия конституции?
Принято.
Основной закон государства обычно называют по дате его утверждения. В моей семье это, к примеру, «21 ноября». Когда возникают недоразумения, я просто говорю партнеру, что мы нарушаем «21 ноября», и все быстро возвращаются к ранее достигнутым соглашениям.
Такой формат оказывается полезным и для партнера, поскольку он также добавляет собственные условия. Вы обмениваетесь предложениями и договариваетесь, как равноправные стороны, определяете четкие рамки и совместно их согласовываете.
Конституцию можно разработать и для сексуальных взаимоотношений, и для общения с детьми, и даже для взаимодействия с коллегами. Этот универсальный и эффективный инструмент упрощает жизнь и способствует построению гармоничных отношений.
Какие книги еще почитать?
Эмоциональный интеллект
По мнению американского психолога Дэниела Гоулмана, авторитетного специалиста по эмоциональному интеллекту, влияние эмоций на успех в семейной жизни и профессиональной деятельности значительно выше, чем обычно принято думать.
Что же подразумевается под термином «эмоциональный интеллект»? Возможно ли его оценить? В чем различие между стандартным интеллектом и эмоциональным, и почему люди с первым типом интеллекта нередко проигрывают тем, кто обладает вторым? Как преодолеть уныние, гнев, вспыльчивость, депрессию и добиться большего успеха? Автору удалось всесторонне раскрыть эти вопросы. В обновленной русской версии представлены примечания и комментарии автора.
Обними меня крепче
Это издание предназначено для пар любого возраста – от молодых до пожилых, состоящих в браке, обрученных, сожительствующих, испытывающих счастье или сталкивающихся с трудностями, придерживающихся традиционных взглядов или являющихся представителями ЛГБТ-сообщества – для всех, кто стремится к любви, способной выдержать испытание временем. Она будет полезна и женщинам, и мужчинам, людям из разных социальных групп и культур. Стремление к близости и привязанности – фундаментальная потребность каждого человека.
Сью Джонсон, совместно со своим научным руководителем, создала инновационный метод парной терапии, известный как эмоционально-фокусированная терапия (ЭФТ).
В рамках исследовательского проекта были вовлечены пары, прошедшие курс эмоционально-фокусированной терапии (ЭФТ), пары, которым была предложена поведенческая терапия, направленная на формирование навыков коммуникации и ведения переговоров, и пары, не получавшие терапевтического вмешательства. ЭФТ продемонстрировала заметно более высокие показатели в сравнении с результатами, полученными в других группах. В отношениях пар наблюдалось укрепление связи, сокращение частоты конфликтов и существенное повышение уровня удовлетворенности обоих партнеров.
Самосострадание
Доктор Нефф, признанный во всем мире специалист по самосостраданию, рассказывает о том, как преодолеть разрушительные эмоциональные модели поведения, чтобы улучшить свое здоровье, повысить уровень счастья и стать более продуктивным.
В нашей культуре принято предъявлять высокие требования к себе. Мы стараемся превосходить окружающих, стремясь к улучшению в различных аспектах, и прилагаем для этого немало усилий. Однако, как правило, всегда найдется человек, который кажется более умным, успешным или привлекательным. Когда это становится очевидным, внутренний критик активизируется, самооценка снижается, и вместе с ней ослабевает ощущение счастья и удовлетворения.
Существует альтернативный подход к самооценке – самосострадание. Исследования, проведенные доктором Кристин Нефф, показывают, что люди, проявляющие сочувствие к себе и своим слабостям, чувствуют себя более удовлетворенными жизнью, чем те, кто склонен к самоосуждению. Помимо этого, самосострадание дарит ощущение защищенности и уверенности в себе, что особенно ценно в периоды снижения самооценки. Самосострадание включает в себя три аспекта: осознание, доброжелательное отношение к себе и понимание своей принадлежности к обществу).
