Разрешается ли употребление кофе во время процесса снижения веса? Какова энергетическая ценность кофе? Преимущества употребления кофе для похудения.
Люди, стремящиеся сбросить вес или придерживающиеся диеты, часто хотят знать, какие продукты и напитки придется исключить из рациона. Поговорим о том, допустимо ли употребление кофе во время похудения.
Да, если кратко, то кофе разрешен при снижении веса. Более того, его легко включить в рацион, поскольку он сам по себе содержит мало калорий, но при этом обеспечивает дополнительный заряд энергии. Однако существуют определенные моменты, которые стоит учитывать.
Кофе сам по себе отличается низкой калорийностью. Однако многие люди добавляют в него сахар, молоко и другие ингредиенты. Если чистый кофе является действительно низкокалорийным напитком, то добавление 2–3 ложек сахара и сливок превращает его в достаточно калорийный.
Для снижения веса оптимальным выбором будет чистый кофе, без дополнительных ингредиентов. Если же вы предпочитаете добавлять сахар или молоко, обязательно включайте эти калории в свой ежедневный рацион.
Калорийность кофе
Для наглядности давайте перейдём к числовым показателям.
Обычная чашка молотого кофе объемом 250 мл содержит очень мало калорий – всего 2-3 ккал. Это отличный выбор для тех, кто следит за весом!
На чашку растворимый (гранулированный) кофе приходится немного больше калорий — примерно 15-17 ккал.
В дальнейшем следует учитывать, что, к примеру, 50 миллилитров молока содержат 25 килокалорий при содержании жира 2,5%. Добавление сливок увеличит калорийность, поскольку они более жирные. В 10 граммах сахара содержится около 40 килокалорий, что соответствует двум чайным ложкам без горки.
В связи с этим, напитки вроде латте или капучино обладают высокой калорийностью. Всего одна чашка может содержать 200–250 килокалорий. И если дополнить такой напиток тортом, то его полезные свойства окажутся под вопросом.
В результате выходит такая картина: сам по себе кофе содержит крайне мало калорий. Однако, поскольку его часто пьют с добавками, можно легко превысить суточную потребность в калориях.
Плюсы кофе при похудении
Уже установлено, что кофе сам по себе обладает низкой калорийностью. Теперь же давайте изучим его полезные свойства в процессе снижения веса. И эти свойства действительно существуют:
- Кофеин, присутствующий в кофе, способствует ускорению обмена веществ в организме, что позволяет увеличить расход калорий.
- Кофеин способствует более быстрому расщеплению жировых отложений, что, в свою очередь, может помочь в снижении массы тела.
- Потеря аппетита. Кофеин способен помочь вам контролировать потребление пищи и придерживаться сбалансированного питания.
- Кофеин повышает уровень энергии и способствует большей активности в течение дня.
Итог
Кофе может быть полезен в процессе снижения веса. Однако необходимо соблюдать одно важное условие: употреблять его без каких-либо добавок. Использование сахара, сливок или пирожных сведет на нет все усилия по похудению.
