Заинтересовались вопросом о приеме витамина Е и оптимальных дозировках? В этой статье мы поделимся всей необходимой информацией о витамине Е: о его преимуществах, источниках в пище, возможных побочных эффектах и противопоказаниях.
Витамин Е играет ключевую роль в качестве антиоксиданта, обеспечивая защиту клеток от повреждений. Он способствует поддержанию здоровья кожи, глаз и иммунной системы. Часто возникает вопрос о целесообразности приема витамина Е в форме добавок. В этой статье мы обсудим пользу витамина Е для организма, источники этого витамина в продуктах питания, а также возможные побочные эффекты и противопоказания.
Польза витамина Е для организма
Витамин Е обладает выраженными антиоксидантными свойствами. Благодаря им, он помогает предотвратить развитие различных заболеваний, включая болезни сердца, онкологические заболевания и диабет. Витамин Е необходим для поддержания здоровья кожи и волос, укрепления иммунной системы и улучшения зрительной функции.
Продукты с большим содержанием витамина Е
Орехи, семена, растительные масла и зеленые овощи – наиболее богатые источники витамина Е. Ниже представлен перечень продуктов с высоким содержанием этого витамина:
- Миндальные орехи.
- Фисташки.
- Семена подсолнечника.
- Арахисовое масло.
- Кукурузное масло.
- Авокадо.
- Шпинат.
- Клубника.
Дозировка витамина Е
Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять 15 мг витамина Е в день для взрослых. В период беременности и при наличии некоторых заболеваний может потребоваться увеличение суточной дозы.
Кому нельзя принимать витамин Е
При избыточном употреблении витамина Е возможно развитие нежелательных реакций.
- Головокружение.
- Расстройство желудка.
- Боль в мышцах.
- Кровотечение.
- Нарушение функции щитовидной железы.
Витамин Е может увеличить риск кровотечений, если его принимать одновременно с аспирином или препаратами, разжижающими кровь.
Противопоказания
Существуют определенные состояния здоровья, при которых нецелесообразно принимать витамин Е в повышенных дозах или следует полностью отказаться от его приема.
- Геморрагический синдром.
- Аллергическая реакция на витамин Е.
- Тяжелое заболевание печени.
- Существуют заболевания сердца и сосудов, сопряженные с риском образования тромбов.
Заключение
Витамин Е важен для поддержания здоровья и обеспечения нормального функционирования организма. Важно учитывать, что переизбыток витамина Е способен спровоцировать нежелательные последствия. Поэтому, прежде чем принимать высокие дозы, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Витамин Е также можно получить из различных продуктов питания. Таким образом, оптимальным способом его получения является разнообразный и сбалансированный рацион.
Фото Клео.ру
