Сон – ключевой фактор для здоровья и развития подростков. Недостаток сна может приводить к проблемам с вниманием, учебой и повышать риск болезней.
Начало нового учебного года для многих родителей связано с трудностями в налаживании режима дня ребенка после отдыха на каникулах. Вопрос восстановления сна подростков для повышения успеваемости стоит очень остро. Успешное решение проблемы зависит от множества факторов, таких как соблюдение ежедневного расписания, рациональное питание, ограничения времени, проведенного с гаджетами, и других нюансов.
Что влияет на сон подростка?
Изучение того, что влияет на сон подростков, важно учитывать, что организм в этом возрасте пребывает в фазе активного роста и развития.
- В период пубертата наблюдаются серьёзные гормональные сдвиги, способствующие изменению режима сна и бодрствования: подростки могут ложиться спать и просыпаться позже обычного.
- Внутренний биологический часовой механизм организма, регулирующий смену сна и бодрствования на протяжении суток, называется циркадным ритмом. У подростков этот механизм смещается во времени, что может вызывать позднее засыпание и пробуждение.
- Использование телефонов и других электронных устройств перед сном может ухудшать сон.
- Стресс, тревога, депрессия, учеба, общение с ровесниками и другие психологические факторы могут серьёзно влиять на сон подростков.
- Употребление пищи и кофеина, особенно перед сном, может мешать засыпанию и снижать качество ночного отдыха.
- Физические нагрузки полезны для сна, но тренировки вечером могут возбудить организм.
- Яркий свет заметно ухудшает сон. Создание спокойной атмосферы с пониженным уровнем света и шума помогает ему стать лучше.
- Стремленная учеба и ненадлежащее составление графика.
- Позитивные и негативные эмоции могут влиять на засыпание и сон подростков.
Как восстановить сон подростка
Восстановить сон подростка – задача не из легких, но крайне важная для его здоровья и учебы.
- Вставайте и ложитесь спать в одно и то же время ежедневно.
- Избегайте использования телефонов-умных, планшетов, компьютеров и телевизоров за час до отхода ко сну.
- Чтобы подросток легче заснул, можно вместе послушать успокаивающую музыку или делать глубокие вдохи и выдохи.
- Сделайте спальню уютной. Позаботьтесь о том, чтобы матрас и подушка подходили подростку, а комната была темной и тихой.
- Ведите здоровый образ жизни с помощью физических упражнений. Активность приносит пользу, однако прекратите тренировки за несколько часов до сна.
- Не употребляйте кофеин и жирную пищу накануне сна.
- Введите ритуалы перед сном, например, теплую ванну, медитацию или растяжку.
- Общайтесь с подростокM о чувствах и ситуациях, вызывающих у него стресс. Помогайте ему справляться с проблемами и стрессом, которые могут мешать его засыпанию.
- Организуйте график учёбы подростка, оставляя время для сна и занятий. Регулярное планирование и распределение времени позволят создать оптимальный режим.
- Если у подростка продолжаются проблемы со сном, обратитесь к врачу за советом.
Как повысить успеваемость подростка
Успешность подростков обуславливается множеством обстоятельств, таких как образ жизни, учеба и родительская поддержка.
- Подскажите подросток определить учебные и личные цели. Совместно составьте план действий для достижения поставленных целей.
- Уделите внимание созданию комфортной и тихой зоны для занятий подростка. Подготовьте рабочее место.
- Научите подростка планированию времени, составлению расписания и определению важности заданий.
- Внедри порядок в свой день, отделив время на учёбу, отдых, сон, тренировки и увлечения. Такой распорядок обеспечит равновесие и снизит уровень стресса.
- Ведите здоровый образ жизни. Здоровое питание, регулярные занятия физической активностью и полноценный отдых способствуют улучшению интеллектуальной деятельности и успешности в учебе.
- Развивайте у подростка навыки обучения и организации себя. Предложите ему методы эффективного запоминания и разбиения больших заданий на части.
- Ищите способы сделать изучение увлекательным и применить его к повседневной жизни. Продемонстрируйте, что образование открывает.
- Участвуйте активно в учебе.
Обсуждайте темы, задавайте вопросы, поддерживайте интересные проекты и исследования. - Потребуйте, чтобы подросток мог пользоваться нужной литературой, материалами и интернетом для учебы.
- Окажите подростку эмоциональную поддержку, интересуйтесь его достижениями, говорите о его развитии и улучшениях.
- Если юноша испытывает трудности, предложите помощь в освоении темных вопросов или укажите пути к дополнительным источникам знаний.
- Поддержите подростка в развитии навыков, превышающих школьную программу, например, коммуникации, креативности, умения решать проблемы и критического мышления.
Подведем итог
Для улучшения учебы подростку нужно обеспечить ему благоприятную обстановку, способствующую восстановлению сна.
