После сорока лет у женщин организм претерпевает гормональные сдвиги, способные вызвать проблемы со здоровьем. В этом материале поговорим о лучших витаминах для поддержания здоровья и привлекательности.
С возрастом у каждой женщины происходят изменения в организме. Для поддержания жизненных процессов требуется дополнительное снабжение питательными веществами. Полноценное обеспечение организма витаминными комплексами важно для здоровья и хорошего самочувствия. Предлагаем узнать, какие витамины считаются лучшими для женщин после 40 лет и входят в топ-7 необходимых веществ.
Какие витамины полезны женщинам после сорока?
Для поддержания здоровья нужно получать достаточное количество витаминов каждый день.
Недостаток витаминов может привести к нарушениям в организме, увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и повлиять на психологическое состояние. Каждой женщине необходимо получать достаточное количество витаминов и питательных веществ для поддержания хорошего самочувствия.
Перед проведением любых лечебных процедур, например приёма витаминов, проконсультируйтесь с вашим врачом.
Витамин D
Витамин важен для здоровья костной и иммунной систем. Помогает организму усваивать кальций и фосфор – главные элементы для укрепления костей и зубов, а также влияет на настроение и уровень энергии.
Витамин D3 важен для женского организма: благоприятно сказывается на репродуктивной системе, нормализует гормоны, контролирует обмен жиров, поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей.
В жирных рыбах (лосось, тунец), высокожирных молочных продуктах, желтках яиц и печени содержится наибольшее количество витамина D.
Витамин B12
Этот витамин необходим для нормальной работы нервной системы, формирования красных кровяных клеток и поддержания бодрости. С возрастом всасывание B12 ухудшается, что может вызвать проблемы, снижение памяти и анемию.
В большом количестве присутствует в мясе, рыбе и молочных продуктах.
Витамин K
Витамин K незаменим для метаболизма кальция, формирования костной ткани и работы сердца. Этот витамин участвует в выработке белков, важных для свертывания крови. При сбалансированном питании дефицит витамина K редкое явление. Если рацион женщины не соответствует понятию «нормальное питание», рекомендуется проверить уровень этого вещества, особенно при проблемах со свертываемостью крови и образованием гематом от незначительных ударов.
Витамин K присутствует в большом количестве во всех видах зелени, брокколи, капусте, шпинате и орехах.
Витамин E
Этот витамин — сильный антиоксидант, охраняющий клетки от окислительного стресса и помогающий коже оставаться здоровой. Также он благоприятно влияет на работу сердца и сосудов, а также иммунной системы.
Находится в растительных маслах, орехах, зерновых культурах, зелени.
Витамин C
Этот витамин, известный каждому, участвует в формировании коллагена, который необходим для красоты, здоровья суставов и эластичности кровеносных сосудов. В высокой концентрации укрепляет иммунитет, борется с воспалениями и нормализует состояние слизистых оболочек.
Богаты витамина С шиповник, облепиха, перец, смородина, киви, зелень (укром, петрушка, кресс-салат), капуста, цитрусовые.
Витамин A
Ретинол играет ключевую роль в здоровье зрения, кожи, слизистых оболочек и иммунной системы, а также способствует росту и развитию организма.
Рыбий жир, говяжья печень, морковь, зелень (петрушка, укроп, шпинат, сельдерей), яичный желток и жирные сорта рыбы – лучшие природные источники витамина А.
Витамин B6
Вещество способно образовывать нейротрансмиттеры, контролирующие настроение. Витамин B6 также участвует в метаболизме и работе нервной системы. Недостаток может вызвать сбои в функционировании центральной нервной системы, ухудшение настроения и психологические трудности.
Входит в состав орехов, рыбы, птицы, бобовых, злаков и бананов.
Для благополучия женщин, особенно с 40 лет, необходимы все витамины. Важно получать дневную дозу и употреблять их верно.
Как принимать витамины
Понимание свойств полезных веществ способно увеличить эффективность их усвоения организмом.
- Витамин DРекомендуется принимать в первой половине дня, так как это может вызвать возбуждение нервной системы и бессонницу. Витамин жирорастворимый, поэтому для хорошего усвоения рекомендуется съесть что-то жирное вместе с ним. Избегайте совместного приема с витамином E, так как этого снижает усвоение друг друга. Хорошо усваивается с кальцием и витамином K.
- Витамин B12Его принимают раздельно от остальных витаминов, кроме В9. Назначение приёма — первая половина дня после небольшой порции ненасытной еды.
- Витамин KПриём рекомендуется проводить одновременно с витамином D3 и кальцием для лучшего усвоения. Это вещество считается безопасным и жирорастворимым, не превышая норму накопления в организме.
- Витамин EДля усиления действия рекомендуется использовать одновременно с аскорбиновой кислотой и бета-каротином. Совместный прием с магнием, цинком, витаминами D, K, B12 не рекомендуется. Вещество накапливается в организме, что может привести к передозировке.
- Витамин CЕго можно совмещать с витаминами A, B5, B9, E, а также железом и кальцием. Противопоказан одновременный прием с витаминами B1, B12 и медью. Лучше усваивается утром и после обеда.
- Витамин AРетинол хорошо сочетается с витамином Е, поэтому его часто принимают совместно. Витамин А и D нейтрализуют действие друг друга, поэтому вместе их нельзя принимать. Прием планируют на раннее утро или поздний вечер через 10-15 минут после еды.
- Витамин B6Оптимальным для приема является утро. Водорастворимый витамин следует запивать большим объемом воды. Несовместим с витаминами В1 и В12, которые разрушаются при взаимодействии. Хорошо сочетается с В2, В3, медью, кальцием и цинком.
Приём любых витаминов следует обязательно согласовывать с лечащим врачом.
Подведем итог
По мере увядания организма женщинам требуется особый уход за здоровьем. После сорока лет важно поддерживать баланс витаминов, восполняя недостаток необходимых веществ. Приём витаминных комплексов возможен лишь при учёте личных потребностей и советов врачей.
