Тревога и депрессия способны оказывать существенное влияние на наше состояние, затрагивая как эмоциональную сферу, так и физическое здоровье. Это негативно сказывается и на трудовой деятельности, и на личных отношениях. Однако улучшить настроение и общее самочувствие вполне реально, совершая добрые дела. Недавно проведенные психологические исследования выявили взаимосвязь между добрыми поступками и уровнем тревоги.
Что за эксперимент?
В исследовании приняли участие люди, испытывающие средний уровень тревожности и депрессии. В течение пяти недель каждому из них необходимо было выполнить одно из трех предложенных действий.
-
Участники первой группы обязаны были выполнять не менее трех случайных добрых дел еженедельно. К таким действиям могло относиться, например, угощение кофе незнакомцам, оказание помощи соседям или изготовление подарков для друзей.
-
В рамках этой группы предполагалось планировать общественную деятельность и проводить время в компании других людей, чтобы получить позитивные эмоции.
-
Третья группа применяла метод когнитивной переоценки, позволяющий выявлять и корректировать негативные мысли, а также пересматривать их.
В ходе эксперимента было установлено, что участники стали испытывать негативные эмоции реже, а также ощутили снижение подавленности и тревожности, что положительно сказалось на их общем ощущении удовлетворенности жизнью. Наивысший уровень удовлетворенности жизнью был отмечен у группы, выполнявшей спонтанные добрые дела. При этом положительный эффект от таких действий сохранялся в течение до пяти недель.
Благотворительность и оказание помощи другим могут быть эффективным способом преодоления депрессивного состояния?
Снижение уровня тревоги и депрессии с помощью добрых дел может быть связано с тем, что человек меньше фокусируется на собственных переживаниях. Совершая добрые поступки, мы переключаем внимание с личных проблем и ощущаем себя более уверенно в общении. Такие действия помогают укрепить социальную поддержку и налаживают новые контакты.
Следует подчеркнуть, что добрые дела не должны заменять профессиональную терапию, направленную на лечение тревоги и депрессии. Однако они могут стать ценным дополнением к основному лечению. Даже для людей, у которых эпизодически возникают проблемы с тревогой и депрессией, оказание помощи и проявление заботы о других способствуют снижению напряжения и улучшению эмоционального состояния. Кроме того, добрые поступки помогают укрепить отношения с окружающими и ощутить большую общность с другими людьми.
Способны ли добрые дела помочь в борьбе с тревогой?
В дальнейшем ученые планируют исследовать, каким образом различные проявления доброты могут оказывать влияние на снижение проявлений тревоги и депрессии. Кроме того, они намерены работать с людьми, испытывающими более интенсивные симптомы этих расстройств.
Согласно исследованиям, добрые дела способны улучшать настроение самого человека. Это, в свою очередь, оказывает благоприятное воздействие на его физическое и психологическое благополучие.
Доброта способствует выработке гормонов, отвечающих за ощущение счастья – эндорфинов и окситоцина. Эти вещества улучшают настроение и снижают уровень тревожности и депрессивных состояний. Недавние исследования также указывают на то, что поддержка окружающих играет значительную роль в поддержании психического здоровья.
Какие конкретно добрые дела способны оказывать положительное влияние на самочувствие, и какие категории населения нуждаются в помощи в первую очередь? Именно эти вопросы являются ключевыми в работе исследователей. Для одних людей может быть полезно совершать добрые дела для незнакомых людей или оказывать помощь в преодолении трудностей, а другим лучше всего выражать доброту по отношению к близким и родственникам.
Необходимо учитывать, что доброта не отменяет необходимости в профессиональной помощи и лечении, а лишь дополняет их. Совершая добрые дела, мы не только оказываем поддержку окружающим, но и положительно влияем на собственное самочувствие, ощущая свою причастность к миру.
