Страх – естественная реакция человека на опасность, заложенная природой.
Однако угрозы бывают как реальными, так и мнимыми. И те, и другие приводят организм в состояние стресса и нарушают душевное равновесие. Австралийская певица Перукуа, исполняющая музыку в жанре World Music, автор и ведущая тренингов по саморазвитию для женщин, рассказывает о том, как избавиться от настоящих и вымышленных страхов.
Сигнал опасности: как реагирует организм
В момент страха надпочечники выделяют в кровь большое количество адреналина и кортизола. Мозг с трудом различает настоящую опасность от мнимой: реакция будет одинаково сильной на приближающийся автомобиль и на страшный фильм.
В действительности большая часть людей проживает в сравнительно безопасном мире с устойчивой экономикой и малым количеством преступлений.
Страх как инструмент манипуляции
Многое из того, чему подвергается мозг, не является полностью реальным. Страх – сильный инструмент управления, его широко используют в рекламе, политике и новостях.
Люди постоянно пугают тем, что не успеют, состарятся, не попадут в тренд, пропустят что-то интересное.
Современная жизнь приближается к состоянию постоянного стресса, вызываемого страхом.
Как бороться со страхами
Даже если всё кажется потерянным, вы не становитесь пленником обстоятельств. Вы — её действующий член. И потому у вас есть право сделать свой шаг.
Что делать при реальной угрозе
Игнорирование угроз или наивное убеждение о том, что любовь всё преодолеет, не поможет в подобной ситуации. В случае абьюзивных отношений старайтесь как можно скорее выйти из них.
В случае опасности для жизни сосредоточьтесь на безопасном уходе из положения. При необходимости сменили место жительства, имя, заблокируйте социальные профили.
Что делать при мнимой угрозе
Испытывая страх, человек как будто окаменеет, сжимается и устремляется в безграничное пространство мыслей, вырываясь из физического тела.
Следовательно, необходимо сделать обратное: помочь себе «разморозиться», расправиться, вернуться в тело, в ощущения, перестать зацикливаться, применяя проверенные практики.
Сковал страх? Помогут упражнения!
Как освободиться от роли жертвы и обрести независимость?
-
Приложите левую ладонь к нижней части живота, а правую – к центру грудной клетки. Сделайте глубокий вдох, чтобы обе руки выдвинулись вперёд. Повторите действия 3-5 раз, выдыхая с протяжным звуком «хууу».
-
Чтобы успокоить надпочечники, потрут ладони друг о друга. Почувствовав тепло, положите левую руку на левую почку, а правую – на правую, пальцы направите вниз.
-
Во время глубокого вдоха руки оттолкните назад, чтобы диафрагма массировала надпочечники и снизила выделение адреналина и кортизола. Повторите 3-5 раз с глубоким звуком «хууу» на выдохе.
-
Выполняйте круговые движения руками, проделывая полный круг вокруг плеча в стороны — вперед и назад. Присоедините к этому волнообразные колебания спины.
-
Постарайтесь дотянуть кончиком языка до подбородка во время вы exhalationa .
-
Потрите ладони до ощущения тепла и положите правую в центр груди, а левую – поверх неё.
Прочувствуйте, как тепло наполняет ваш центр воли – вилочковую железу или тимус. -
Задайте себе вопрос «Что вообще происходит?» Вы можете записать свои мысли и чувства на бумаге, применяя метод автоматического письма – записывать всё, что приходит в голову, без размышлений.
Даже в сложных ситуациях наверняка найдется способ решения проблемы. Это и есть основа жизни.
