Многие родители испытывают трудности с засыпанием у своих детей. Причин этому может быть несколько: стресс, излишнее возбуждение или обычная усталость. К счастью, есть несколько несложных приемов, которые помогут уложить ребенка спать легко и без истерик – об этом рассказывает дипломированный специалист по детскому сну, разработчик обучающих программ Виктория Симонова.
1. Установите режим
Детям до двух лет желательно организовать режим дня, который можно легко адаптировать к их потребностям.
Если ребенка положили спать раньше, чем он был готов, он может проявлять признаки сопротивления во время длительного процесса укладывания.
Если ребенок не был уложен мамой в оптимальное время и провел в бодрствовании дольше положенного, он быстро заснет, но укладывание может сопровождаться плачем.
Недостаточный сон в течение дня может привести к недосыпу у ребенка. Пересып также возможен, если ребенок спит слишком долго днем.
Для детей, достигших двухлетнего возраста, целесообразно установить более четкий режим сна и бодрствования, в частности: утренний сон в 7:00, дневной сон с 13:00 до 15:00 и ночной сон в 21:00.
2. Соблюдайте условия сна
Детям от двух лет часто рекомендуют использовать утяжеленные одеяла-антистресс, поскольку они помогают повысить уровень серотонина в организме – гормона, отвечающего за ощущение радости. Кроме того, такие одеяла способствуют снижению уровня кортизола, гормона стресса, уменьшают тревожность и ускоряют процесс расслабления.
Обратите внимание на то, сколько времени ваш ребенок проводит, используя телефон или компьютер. Длительное пребывание в виртуальной среде может оказывать повышенную нагрузку на нервную систему и увеличивать риск нарушений сна. Рекомендуется избегать использования электронных устройств за час до сна.
Обратите внимание: воздействие дневного света и регулярный прием витамина Д способствуют нормализации циркадных ритмов, стимулируют выработку мелатонина – гормона сна, и сокращают время, необходимое для засыпания. Для получения рекомендаций по выбору витаминных добавок следует проконсультироваться с врачом.
Виктория Симонова. Фотография из личного архива
3. Следите за режимом питания
Рацион ребенка оказывает непосредственное воздействие на качество сна, которое может быть как улучшающим, так и ухудшающим.
Витамин D играет важную роль в регуляции сна. Его можно получить из печени, орехов, злаков (обычно включаемых в рацион после года) и термически обработанных овощей).
Омега-3 кислоты важны для развития нервной системы (содержатся в морской рыбе и морепродуктах).
Триптофан, который необходим для выработки мелатонина, присутствует в сыре, рыбе и злаках.
Употребление сахара и сладостей может негативно сказаться на качестве сна, а острая и жареная пища, напротив, вызывает ощущение тяжести в желудке, что создает дискомфорт и препятствует спокойному сну ребенка. Сырой лук, капуста и бобовые способствуют образованию газов.
Иногда переход на искусственное вскармливание оказывается неэффективным. Состав грудного молока меняется в течение суток, адаптируясь к потребностям ребенка на данный момент. Оно усваивается более эффективно, чем смесь, позволяя младенцу получить все необходимые калории в полном объеме. В смеси содержание калорий фиксировано, и степень их усвоения всегда индивидуальна.
Оптимальным решением будет анализ рациона питания ребенка в течение суток, подсчет потребляемых калорий и проверка соответствия полученного количества суточной норме. В этом случае можно не беспокоиться о ночных голодных просыпаниях малыша.
не переставляйте предметы вокруг спящего ребенка
Когда мама укладывает ребенка и затем меняет его местоположение, малыш может проснуться. Это нормальное явление для детей, поскольку они могут чувствовать себя защищенными только рядом с мамой до трех лет, до этапа отделения. Одни дети успокаиваются на груди, другие предпочитают, чтобы их укачивали, или просто спят рядом с мамой. Таким образом, сформированные у ребенка привычки помогают ему ощущать связь с самым важным человеком в его жизни. Когда ребенок просыпается между фазами сна – обычно через 30-40 минут, а более восприимчивые дети и реже, – он проверяет, все ли остается на своих местах. Если происходит что-то иное, это может нарушить его чувство защищенности.
При каждом изменении обычного режима сна ребенка мамой (например, прекращении кормления грудью или уходе после того, как младенец уснул), малыш становится все более беспокойным, его сон – все более поверхностным, а число пробуждений растет с возрастом. Поэтому рекомендуется обеспечивать ребенку максимально благоприятные условия для засыпания и полноценного сна, придерживаться режима дня и питания и заботиться о его здоровье!
