За здоровьем нужно следить с молодых лет
В молодости люди не часто задумываются о продолжительности своей жизни и о том, каким будет их самочувствие в старости. Однако именно в этот период формируется запас сил, который организм будет использовать в зрелом возрасте. Безусловно, обдумывать столь отдаленные перспективы в 25 лет непросто. Но после 30-35 лет стоит задуматься о своем образе жизни, питании и привычках. Как показывают данные статистики, в последнее время наблюдается рост смертности от инфарктов. Покинуть этот мир досрочно не желает никто, поэтому важно начать заботиться о своем здоровье. Женский журнал dailyposter.ru предлагает четыре простых привычки, которые помогут в профилактике сердечных заболеваний, продлят молодость и сохранят привлекательность.
Возвращение к советской традиции – утренней зарядке
Просматривая советские фильмы, мы нередко видим, как начинался день у наших дедов и прадедов. Утренняя зарядка считалась неотъемлемой частью правильного начала дня. Медицинские работники полностью поддерживают эту давнюю советскую практику. Действительно, важность утренней зарядки трудно переоценить. Несложные упражнения помогают организму подготовиться к предстоящему дню, активируют необходимые процессы в теле и оказывают положительное воздействие на работу различных систем организма. При этом не требуется выполнять интенсивные тренировки или приседать с большим весом. Достаточно простого комплекса упражнений – приседания, выпады, махи руками и ногами и другие подобные упражнения. Если привить себе такую простую привычку и хотя бы полчаса по утрам уделять физической активности, организм заметно укрепится, а работа сердечно-сосудистой системы станет более стабильной.
Ходьба – самый безопасный спорт
Для поддержания здоровья сердца необходимо обеспечивать организм умеренной физической активностью. Также каждому человеку полезно находиться на открытом воздухе. Те, кто занимается спортом, знают, что любая активность сопряжена с определенными рисками. К примеру, интенсивный бег может вызвать травмы коленей, а работа с большими весами – повредить колени и мышцы ног. Ходьба считается наиболее безопасным видом спорта. Если нет возможности посещать спортивный зал и тренироваться под руководством профессионального инструктора, можно выбрать безопасную и приятную альтернативу – ходьбу. Ежедневная ходьба на 10 000 шагов поможет избежать многих заболеваний. Кроме того, регулярные прогулки улучшают эмоциональное состояние и придают энергию. Эту привычку стоит привить для сохранения молодости.
Полноценное и разнообразное питание, сон
Безусловно, важно уделить внимание питанию. То, что мы едим, оказывает значительное влияние на продолжительность жизни и ее качество. Чтобы организм оставался здоровым, а внешний вид привлекательным, необходимо полноценное и разнообразное питание. Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы в ежедневный рацион следует включать овощи и фрукты. Благотворное влияние на сердечную систему оказывает регулярное употребление кураги, авокадо, бобовых и других полезных продуктов. Кроме того, чтобы продлить жизнь и избежать различных заболеваний в пожилом возрасте, необходимо приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время. Глубокий и полноценный сон помогает организму восстановиться и подготовиться к новому, насыщенному дню.
Исключаем стресс, допускаем исключительно позитивные эмоции
Один из ключевых факторов в поддержании молодости и увеличении продолжительности жизни – умение управлять своим эмоциональным состоянием. Стресс и депрессия значительно сокращают нашу жизнь. Зачастую люди беспокоятся о вещах, которые не имеют большой ценности. С возрастом важно научиться философски относиться к происходящему и осознать, что в жизни неизбежны трудности, а наша задача – достойно их преодолевать. Такой подход позволит справляться с большинством проблем, не расходуя при этом эмоциональные ресурсы. Для регулирования своих чувств целесообразно прибегать к медитативным техникам, которые показали свою эффективность.
