Иногда человек испытывает панику, не имея на то явных оснований
В жизни каждого человека происходят события, вызывающие дискомфорт. Неблагоприятные обстоятельства, небезопасная обстановка или знакомство с вызывающим сомнения человеком способны спровоцировать чувство тревоги. Важно понимать, что такая реакция организма вполне естественна. Тревога необходима для того, чтобы сосредоточиться, осознать потенциальную опасность и избежать нежелательных последствий. Проблемы возникают, когда тревога не способствует мобилизации, а приводит к параличу. Кроме того, внезапно возникающие панические состояния могут значительно снизить качество жизни. Женский журнал dailyposter.ru предлагает действенные методы, позволяющие оперативно справиться с тревогой.
Дыхание
Когда нарастает тревога, самый доступный и эффективный совет – сосредоточиться на дыхании. Панические ощущения часто сопровождаются потливостью ладоней, учащенным сердцебиением, звоном в ушах и общим чувством беспокойства. В такой ситуации следует занять удобное положение и полностью сосредоточиться на дыхательных процессах. Глубокий вдох и медленный выдох помогут нормализовать состояние и уменьшить тревогу.
Необходимо дышать медленно, например, на четыре счета. Чтобы сосредоточиться на насыщении организма кислородом, при вдохе постепенно отсчитайте до четырех. Затем задержите дыхание на четыре секунды и выдыхайте также, считая до четырех. Это несложное дыхательное упражнение способствует успокоению. Дышать рекомендуется животом: при вдохе максимально расширяйте легкие и надувайте живот, а при выдохе сжимайте его и расслабляйтесь.
Спорт
Не редки утверждения о том, что физическая активность эффективнее лекарственных препаратов, используемых для лечения депрессии. Безусловно, интенсивная тренировка вызывает выброс адреналина, и после занятия человек испытывает состояние, похожее на эйфорию. Этот эффект может быть полезен и при внезапно возникшей панике. Чтобы остановить нарастающую тревогу, можно быстро попрыгать, сделать несколько приседаний, пробежаться или быстро подняться по лестнице на несколько этажей. Во время стресса в организме вырабатывается гормон кортизол. Именно он вызывает учащенное сердцебиение, повышение давления, покраснение и потоотделение. Снизить уровень этого гормона помогают простые физические упражнения.
Уборка
Чтобы справиться с нарастающей паникой, полезно заниматься привычными, повседневными делами. В состоянии сильного стресса возникает желание ничего не делать, что приводит к угнетающему состоянию, стремящемуся погрузить человека в апатию. Важно преодолеть это оцепенение и сознательно заняться обычными делами. Генеральная уборка – прекрасное средство для снятия тревоги. Например, можно помыть посуду, протереть пыль, разобрать шкаф и так далее. В процессе таких действий человек чувствует, что контролирует ситуацию, что способствует успокоению. К тому же, вид наконец-то разобранного шкафа или сияющей чистотой кухни улучшает настроение.
Отказ от прогнозов
Когда человека овладевает паника, он нередко усиливает напряженность, стремясь предвидеть, как будут развиваться события дальше. В условиях стресса позитивные сценарии исключены. Скорее, человеку кажется, что его ожидают новые трудности, а сложившаяся ситуация может привести к серьезным последствиям. Подобные прогнозы лишь ухудшают состояние. Гораздо эффективнее воздержаться от попыток предсказать будущее, сконцентрироваться на настоящих фактах, попытаться их проанализировать и найти спокойные решения возникшей проблемы.
Медитация
Существует еще один действенный метод, позволяющий быстро снять напряжение. Безусловно, освоение техники медитации требует времени и практики. Однако, нередко бывает достаточно просто расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и сосредоточиться на позитивных, отвлекающих мыслях. На начальном этапе медитировать удобно в теплой ванне. Приглушенный свет, спокойная музыка и легкий аромат помогут расслабиться и отвлечься от негативных переживаний. Эти несложные приемы помогут успокоить ум, сохранить нервные клетки и содействуют более рациональному подходу к решению проблем.
