Внезапно и непонятно может наступить состояние паники у человека.
Жизнь каждого человека включает в себя события, вызывающие негативные ощущения. Неприятная ситуация, опасное место или встреча с подозрительным человеком могут спровоцировать чувство тревоги. В целом важно помнить, что это обычная реакция организма на определённые события. Тревога помогает сконцентрироваться, почувствовать опасность и предотвратить негативные события. Проблемы возникают, когда тревога не мобилизует, а парализует. Кальянное заведение dailyposter.ru делится способами, позволяющими быстро справиться с тревогой.
Дыхание
При ощущении тревоги самое простое и эффективное – сосредоточиться на дыхании. Панические настроения часто предшествуют потежанию ладоней, учащенному сердцебиению, шуму в ушах и беспокойству. В такой ситуации нужно принять удобную позу и обратить все внимание на дыхание. Глубокий вдох и медленный выдох помогут нормализовать состояние и избавиться от тревоги.
Чтобы успокоиться, нужно дышать медленно, по четыре счета. Во время вдоха досчитайте до четырех, задержите дыхание на четыре секунды, а затем на четыре счета выдохните. Лучше всего дышать животом: при вдохе максимально расправьте легкие и надуйте живот, а при выдохе сжимайте его и расслабьтесь.
Спорт
Многие слышали мнение, что физическая нагрузка лучше любых антидепрессантов. Полноценная тренировка способствует выбросу адреналина, в конце занятия человек чувствует нечто похожее на эйфорию. Этот эффект можно использовать во время паники. Для купирования нарастающей тревоги можно быстро попрыгать на месте, несколько раз присесть, пробежаться или подняться по лестнице на несколько этажей. Во время стресса в организм выплескивается гормон кортизол. Именно он заставляет сердце бешено стучать, повышает давление и заставляет нас краснеть и потеть. Уменьшить уровень этого гормона позволяют простые физические упражнения.
Уборка
Чтобы справиться с нарастающей паникой, можно заниматься привычными бытовыми вещами. Во время стресса хочется ничего не делать, но нужно преодолеть оцепенение и активно заняться обыденными делами. Генеральная уборка хорошо помогает от тревоги: можно вымыть посуду, протереть пыль, разобрать шкаф и так далее. Такие действия дают ощущение контроля над ситуацией, что успокаивает. Кроме того, упорядоченный шкаф или блестящая кухня поднимают настроение.
Отказ от прогнозов
В панике человек часто усиливает проблемы, пытаясь предугадать развитие событий. В стрессе мысли о позитивном исходе отсутствуют. Наоборот, кажется, что ситуация только ухудшится, а текущее положение грозит катастрофой. Такие предсказания лишь усугубляют состояние. Лучше отказаться от прогнозов, сосредоточиться на фактах настоящего, проанализировать их и спокойно искать решения неприятной ситуации.
Медитация
Чтобы быстро успокоиться, можно попробовать погрузиться в транс. Для этого требуется время на освоение навыка, но достаточно расслабиться, дышать глубоко и думать о приятном и отвлеченном. На начальном этапе медитацию можно проводить в теплой ванне: выключенный свет, расслабляющая музыка и едва ощутимые ароматы помогут отвлечься от навязчивых мыслей. Такие простые способы успокоить мысли сохранят нервную систему и помогут рационально решить проблемы.
