Иногда трудно заснуть, а когда это всё же получается, отдых не всегда долгий.
Человек в современном мире привык к многозадачности. Нервная система часто перегружена настолько, что теряет возможность расслабиться и погрузиться в сон. Бессонница и другие проблемы со сном стали серьезной проблемой для многих. Частые пробуждения ночью снижают качество сна и не дают человеку восстановиться за темное время суток. Женский сайт dailyposter.ru разбирается, как бороться с частыми пробуждениями.
В чем причина сна урывками
Часто трудности с глубоким сном связаны с внутренними переживаниями человека. Но не стоит исключать влияние внешних факторов: шум, свет или неудобный матрас тоже могут мешать качественному отдыху. В первую очередь важно оценить условия сна и возможно решение найдется в простой повязке на глаза и берушах.
Часто трудности со сном появляются из-за обострения хронических болезней. Важно проконсультироваться с врачом. Некоторые лекарства тоже могут вызывать расстройство сна, поэтому стоит обсудить этот вопрос с лечащим доктором. Частой причиной беспокойного сна является психологическое состояние человека: стресс мешает расслабиться и уснуть.
Как бороться с ночными пробуждениями
Проснувшись ночью, когда на часах около двух или трех часов, а сон не приходит, тревога неизбежна, особенно если предстоит трудный день с решением важных задач. Лучше успокоиться: если спать совсем не хочется, встать и привести мысли в порядок. Можно включить приглушенный свет и почитать книгу, заварить чай с травами или наблюдать за окном. Свежий воздух поможет обрести равновесие и успокоить нервы.
Чтобы нормализовать сон, нужно избегать дневных небольших отлучек от окружающего мира. При сильной усталости хочется поспать хотя бы 20 минут, но такой короткий сон не даст необходимой энергии, зато может привести к тому, что вечером вы опять долго будете засыпать, а ночью снова проснетесь.
Обратите внимание на то, что возбуждающие нервную систему напитки оказывают влияние на сон. Во второй половине дня лучше отказаться от кофе, крепкого чая и алкоголя.
Взрослой сформировавшейся личности давно пора научиться управлять состоянием и не поддаваться стрессу. Медитации помогают в этом вопросе. Необходимо помнить, что мелкие неприятности дня не должны мешать жить, работать и спать спокойно. Большинство проблем, над которыми человек может размышлять часами, сутками, неделями и даже месяцами, — яйца выеденного не стоят. Умение управлять эмоциями поможет избавиться от бессонницы и ночных пробуждений, если проблема не имеет медицинского характера. Необходимо контролировать состояние здоровья и регулярно наблюдаться у врача. Практически все болезни на ранних стадиях легко лечить.
