Психика тесно связана со здоровьем тела: проблемы физического состояния могут спровоцировать психические расстройства, депрессию и другие негативные проявления душевной сферы. Камила Исаева – терапевт, эксперт по воспитанию и развитию детей – рассказала, как сохранить баланс и получать удовольствие от жизни.
Взаимосвязь психики и физики
Рабочие будни, стрессовые ситуации, напряженность и вредные привычки пагубно влияют на здоровье тела.
Это же негативно сказывается и на эмоциональном состоянии, нарушая общий психо-физико-эмоциональный баланс.
Тело и психика тесно связаны и воздействуют друг на друга. Заболевания физического плана могут приводить к ухудшению эмоционального состояния, психическим расстройствам и депрессиям. В свою очередь, стресс и негативные психологические переживания оказывают пагубное влияние на работу важных систем организма: эндокринной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и других. Наше тело обязательно сигнализирует нам о недостатке заботы о нем. Часто это происходит через болевые ощущения:
- в голове шее и плечах;
- в спине;
- в руках;
- в икрах, лодыжках и стопах.
Сначала эти сигналы слабые и незаметные. Но если игнорировать их, организм попытается выйти из затруднения по-другому.
Чтобы избежать более серьёзных заболеваний, нужно уменьшить уровень стресса и обрести физическое и душевное равновесие.
Тактика поддержания психо-физико-эмоционального баланса
Уделять время физической активности
Исследования показывают, что это вещество высвобождает в мозгу эндорфины, повышающие физическую работоспособность и оказывающие благотворное влияние на память, внимание и настроение.
Взрослым советуют заниматься аэробомной активностью 2,5-3,5 часа каждую неделю. Тренировки не должны быть слишком тяжёлыми.
Организовать качественный сон
В период сна мозг не перестает работать и занимается различными задачами.
- регенерация клеток;
- регулирование температуры тела;
- наполнение энергией;
- устранение вредных веществ.
Отдых полезен для тела и души, а сон может способствовать решению проблем. Старайтесь спать не менее семи часов и ложиться не позже двадцать второго часа.
Поддерживать сбалансированную диету
Сбалансированный рацион, богатый витаминами и минералами, оказывает прямое влияние на состояние здоровья как тела, так и разума. Для этого не требуется кардинальные ограничения, достаточно постепенно вводить в свой рацион полезные продукты.
Иметь смыслы
Определение целей, планирование будущего и отказ от ожидания «лучшего момента» способствуют балансу между физическим и ментальным состоянием, повышают настроение и мотивацию. При неудачах не стоит сдаваться, а лучше обратиться к специалистам для получения советов по эффективному продвижению вперед.
Сохранять душевный баланс
Хобби помогает освободиться от рутины, поддерживая активность тела и ума в делах, доставляющих удовольствие. Общение с близкими может приносить умиротворение, посещение традиционных или личных мест поклонения также дарит душевный комфорт.
Использовать метод сердечной когерентности
Справляется с высокой тревожностью, паническими атаками, подходит для ежедневного расслабления. Основан на понимании взаимосвязи частоты сердечных сокращений и эмоционального состояния: ускоренный пульс возникает при негативных чувствах, стрессе.
Метод достижения сердечной когерентности «365» — простой, доступный и бесплатный способ повышения эффективности при регулярном использовании. Основа метода — медленное и глубокое дыхание: за пять секунд вдох, затем за те же пять секунд – выдох (получается шесть вдохов в минуту). Делать три раза в день подходами по пять минут можно стоя или сидя, но не лежа.
Этот метод помогает справляться со стрессом и обрести внутреннее равновесие, безопасен для всех.
Сохранить равновесие, здоровье и радость проще, чем кажется. Необходимо помнить о тесной связи тела и духа, которые оказывают существенное воздействие друг на друга.
