Тесная взаимосвязь существует между психическим и физическим здоровьем: проблемы с телом могут вызывать психические расстройства, депрессию и другие негативные состояния. О том, как сохранить равновесие и находить радость в жизни, рассказала Камила Исаева, терапевт и эксперт в области воспитания и развития детей.
Взаимосвязь психики и физики
Интенсивный рабочий график, стрессы, постоянное напряжение и вредные привычки оказывают негативное воздействие не только на физическое здоровье, но и на эмоциональное состояние, что может нарушить психо-физико-эмоциональное равновесие.
Взаимосвязь тела и психики проявляется в их взаимном влиянии. Физические недуги могут приводить к ухудшению эмоционального состояния, вызывать психические расстройства и депрессивные состояния. В свою очередь, стрессовые ситуации и негативные психологические факторы оказывают неблагоприятное воздействие на работу основных систем организма, таких как эндокринная, сердечно-сосудистая и желудочно-кишечная. Наше тело обязательно сигнализирует о недостаточной заботе о себе. Нередко это проявляется через боли:
- в голове шее и плечах;
- в спине;
- в руках;
- в икрах, лодыжках и стопах.
Изначально эти сигналы, как правило, слабые и не слишком заметные. Но игнорирование их может привести к тому, что организм будет искать альтернативные способы решения проблем со здоровьем.
Чтобы избежать более серьезных заболеваний, необходимо снижать уровень стресса и стремиться к достижению физического и психического равновесия.
Тактика поддержания психо-физико-эмоционального баланса
Уделять время физической активности
По данным многочисленных исследований, она стимулирует выработку в мозге естественных эндорфинов, что не только способствует улучшению физической формы, но и оказывает благотворное воздействие на память, концентрацию и эмоциональное состояние.
В среднем, взрослым рекомендуется заниматься аэробными упражнениями от 2,5 до 3,5 часов еженедельно. Важно, чтобы физическая нагрузка не была чрезмерной.
Организовать качественный сон
Во время сна наш мозг остается активным и продолжает выполнять определенные функции, в том числе:
- регенерация клеток;
- регулирование температуры тела;
- наполнение энергией;
- устранение вредных веществ.
Восстановление затрагивает как физическое состояние, так и эмоциональное. Даже во время сна можно находить ответы на сложные вопросы. Поэтому рекомендуется спать не менее 7 часов и засыпать до десяти вечера.
Поддерживать сбалансированную диету
Сбалансированное питание, обеспечивающее поступление в организм необходимых витаминов и микроэлементов, оказывает прямое влияние на физическое и психическое благополучие. Это не подразумевает строгих ограничений, рекомендуется постепенно адаптировать организм к полезным изменениям в питании.
Иметь смыслы
Определение целей, планирование будущего и отказ от постоянного переноса жизни на потом способствуют поддержанию гармонии между телом и разумом, улучшают настроение и повышают мотивацию. Если что-то не получилось, не стоит сдаваться, а возможно, стоит обратиться за помощью к специалистам, чтобы понять, как двигаться дальше более продуктивно.
Сохранять душевный баланс
Хобби позволяет отвлечься от повседневных забот. Это помогает поддерживать физическую и умственную активность, занимаясь тем, что приносит радость. Если общение с близкими помогает вам расслабиться – используйте эту возможность. Также можно посещать места поклонения, соответствующие вашим убеждениям и дарящие умиротворение.
Использовать метод сердечной когерентности
Помогает уменьшить тревожность и справиться с приступами паники, а также подходит для ежедневного снятия напряжения. Разработка основана на принципе взаимосвязи между частотой сердечных сокращений и эмоциональным состоянием: негативные эмоции и стрессовые ситуации могут приводить к учащению пульса.
Техника достижения сердечной когерентности «365» отличается простотой, доступностью и бесплатностью, при этом она весьма эффективна при условии регулярного применения. Ключевым элементом является замедленное и глубокое дыхание: вдох и выдох должны занимать по пять секунд (что соответствует 6 вдохам в минуту). Рекомендуется выполнять три раза в день, проводя каждый сеанс длительностью пять минут. Практиковать можно как в положении стоя, так и сидя, но не в положении лежа.
Этот способ помогает справиться со стрессом и обрести душевное равновесие, и не имеет противопоказаний.
Достижение гармонии, здоровья и радости не является сложной задачей, если помнить о тесной взаимосвязи между нашим телом и духом, а также о существенном влиянии, которое они оказывают друг на друга.
