Состояние психики оказывает непосредственное воздействие на физическое здоровье, а физические недуги могут спровоцировать психические расстройства, депрессивные состояния и другие нежелательные изменения в эмоциональной сфере. О том, как сохранить равновесие и обрести радость жизни, рассказала Камила Исаева, терапевт и специалист по воспитанию и развитию детей.
Взаимосвязь психики и физики
Интенсивный рабочий график, стрессовые ситуации, перенапряжение и нездоровые привычки оказывают негативное воздействие не только на физическое здоровье, но и на эмоциональное состояние, что может нарушить психофизическое равновесие.
Тело и психика тесно связаны и оказывают взаимное влияние. Физические недуги могут вызывать ухудшение эмоционального состояния, приводить к психическим расстройствам и депрессивным состояниям. В свою очередь, стрессовые ситуации и неблагоприятные психологические состояния негативно воздействуют на работу основных систем организма, таких как эндокринная, сердечно-сосудистая и желудочно-кишечная. Наше тело обязательно даст нам понять, что мы недостаточно о нем заботимся. Зачастую это выражается через болезненные ощущения:
- в голове шее и плечах;
- в спине;
- в руках;
- в икрах, лодыжках и стопах.
Изначально это проявляется в виде слабых, едва заметных признаков. Но если игнорировать эти сигналы, организм будет искать альтернативные способы решения проблем со здоровьем.
Для предотвращения более серьезных заболеваний необходимо уменьшить уровень стресса и освоить способы достижения физического и психического баланса.
Тактика поддержания психо-физико-эмоционального баланса
Уделять время физической активности
По данным многочисленных исследований, она стимулирует выработку в мозге естественных эндорфинов, что не только способствует улучшению физической формы, но и оказывает благоприятное воздействие на память, способность к концентрации и эмоциональное состояние.
Взрослым рекомендуется заниматься аэробными упражнениями в объеме 2,5–3,5 часов еженедельно. Важно, чтобы физическая активность не была чрезмерно интенсивной!
Организовать качественный сон
Во время сна наш мозг не прекращает свою деятельность, а продолжает выполнять ряд функций, в том числе:
- регенерация клеток;
- регулирование температуры тела;
- наполнение энергией;
- устранение вредных веществ.
Благодаря этому вы восстанавливаете силы и обретаете душевный покой. Даже во время сна можно найти ответы на сложные вопросы. Поэтому рекомендуется спать не менее семи часов и засыпать до десяти вечера.
Поддерживать сбалансированную диету
Сбалансированный рацион, обеспечивающий поступление в организм необходимых витаминов и микроэлементов, оказывает непосредственное воздействие на физическое и психическое благополучие. Это не подразумевает жестких ограничений; рекомендуется постепенно адаптировать организм к здоровым изменениям в питании.
Иметь смыслы
Определение целей, планирование будущего и отказ от откладывания жизни на потом способствуют поддержанию гармонии между физическим и ментальным здоровьем, улучшают настроение и повышают мотивацию. Если что-то не получилось, не стоит сдаваться, а возможно, стоит обратиться за помощью к специалистам, чтобы разобраться, как двигаться вперед более результативно.
Сохранять душевный баланс
Увлечения позволяют отвлечься от повседневных обязанностей. Благодаря этому вы поддерживаете физическую и умственную активность, занимаясь тем, что приносит вам радость. Если вам приятно проводить время с близкими – выбирайте этот вариант. Или посещайте религиозные учреждения, соответствующие вашим взглядам и дарящие спокойствие.
Использовать метод сердечной когерентности
Способствует снижению уровня тревоги и панических атак, может использоваться для ежедневного расслабления. Разработка основана на принципе взаимосвязи между частотой сердечных сокращений и эмоциональным состоянием: негативные эмоции и стрессовые ситуации приводят к учащению пульса.
Техника достижения сердечной когерентности под названием «365» отличается простотой, доступностью, бесплатностью и высокой эффективностью при условии регулярного применения. В ее основе лежит замедленное и глубокое дыхание: вдох и выдох должны занимать по пять секунд (что соответствует 6 вдохам в минуту). Рекомендуется выполнять по три раза в день, каждый раз в течение пяти минут. Практиковать можно как в положении стоя, так и сидя, но не в положении лежа.
Данный способ помогает справиться со стрессом и обрести душевное равновесие, и не имеет противопоказаний.
Сохранять хорошее самочувствие, здоровье и испытывать радость не так трудно, как может показаться, самое важное – помнить о взаимосвязи между нашим телом и духом, поскольку они оказывают существенное влияние друг на друга.
