Стресс – природная реакция организма на происходящее в жизни. Хронический же стресс вреден для здоровья, в частности для сердечно-сосудистой системы.
Переживания и нервное напряжение негативно воздействуют на работу всех органов человека. Особенно актуален вопрос о влиянии стресса на сердце. Простыми словами: переживания повышают артериальное давление, вследствие чего уровень сахара в крови тоже увеличивается. Эти два фактора провоцируют развитие сердечных заболеваний. Поэтому борьба со стрессом и его профилактика имеют огромное значение.
Как стресс влияет на сердце
Хронический стресс негативно сказывается на сердце, провоцируя физиологические и химические преобразования в организме.
- Рост кровяного давления и ускорение пульса ведут к усиленной работе сердца.
- Хронический стресс может провоцировать воспаление в организме, повышая тем самым риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Воспаление способно привести к повреждению стенок сосудов и образованию бляшек, что ускоряет развитие атеросклероза.
- Стресс вызывает спазмы сосудов, из-за чего кровеносные сосуды сужаются и снижается приток крови к сердечной мышце.
- Стресс меняет структуру бляшек на стенках сосудов, делая их более предрасположенными к образованию тромбов. У людей, склонных «заедать проблемы», повышается уровень «плохого холестерина». Также развивается кислородное голодание организма, существенно увеличивается риск аритмии. Продолжительное стрессовое состояние может привести к худшему исходу – инсульту или инфаркту.
- Стресс может привести к развитию вредных привычек, таких как употребление алкоголя, курение или нездоровое питание, что отрицательно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Как снизить влияние стресса на сердце
Для уменьшения воздействия стресса на сердечно-сосудистую систему необходимо применять разные методы, направленные на укрепление психофизического благополучия.
- Физические упражнения способствуют снижению уровня стресса и повышению общего самочувствия. Желательно выполнять умеренные аэробные нагрузки, например, ходьбу, плавание или езду на велосипеде, не менее 150 минут в течение недели.
- Медитация, глубокое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация благоприятно воздействуют на эмоциональное состояние.
- Чтобы снизить уровень стресса и сохранить здоровье сердца, важно получать каждую ночь достаточное количество качественного сна. Привыкание к графику с постоянным временем отхода ко сну и пробуждения положительно сказывается на организме как в борьбе со стрессом, так и в его профилактике.
- Для здоровья всего организма, а также сердца важно сбалансированное питание. Питайтесь продуктами, богатыми питательными веществами, достаточным количеством белков, жиров и углеводов, ограничьте употребление кофеина и сахара.
- Социальная поддержка от друзей, родных или людей, разделяющих ваши взгляды, помогает справляться со стрессом. Позитивное влияние окружения благоприятно сказывается на психическом здоровье.
- Структурируйте задачи, управлять временем и ставить реалистичные цели поможет снизить тревожность и недоверие к себе.
- Ограничьте употребление алкоголя, откажитесь от курения и сократите потребление кофеина.
- При необходимости обратитесь к психотерапевту для помощи. Разговор с профессионалом может помочь понять причины стресса и разработать эффективные способы его преодоления.
Подведем итог
Стресс может повысить вероятность развития сердечно-сосудистых болезней, включая инфаркт миокарда и инсульт. Контроль стресса и здоровый образ жизни уменьшают этот риск и способствуют поддержанию хорошего состояния здоровья.
