Негативные эмоции вредны для организма, особенно если гнев появляется неожиданно и трудно поддаётся контролю. Учимся справляться со злостью без лекарств.

Иногда хочется услышать добрый голос весельчака Карлсона, который скажет: «Спокойствие, только спокойствие!». Но все кумиры детства, включая принца на белом коне, оказались ненастоящими. Если жизнь перестала напоминать сказку, а гнев и злость поджидают на каждом шагу – тебе сюда. Мы не фея-крестная и не пропишем успокоительные, но расскажем, как преодолеть разрушающие эмоции.

Фото: congerdesign / pixabay.com

Если почувствуешь раздражение, начните глубоко дышать. Сосредоточьтесь на медленных вдохах и выдохах.

Во-вторых, удели время физической активности. Гнев и злость не охвачут тебя, если вовремя начать ходить по квартире, выйти на прогулку или пробежку. Небольшая тренировка оказывает успокаивающий эффект за счет выработки необходимых гормонов.

Фото: Melk Hagelslag / pixabay.com

Постарайся разобраться со своими триггерами. Удали фото бывшего из поля зрения.
Уменьши общение в группах, где люди выражают негатив по отношению к тебе, даже если это близкие.

В-четвертых, не преувеличивай важность происходящего. Иногда ты превращаешь незначительные проблемы в настоящие катастрофы, злясь без причины. При возникновении раздражения включи логику, постарайся проанализировать ситуацию и сформулировать к ней отношение вместо того, чтобы принимать успокоительные средства.

Фото: Karolina Grabowska / pixabay.com

В-пятых, настройтесь на смех. Не заставляем смотреть на жизнь с юмором, но это действительно хорошо. Попробуйте иронично высмеивать не только объекты и субъекты, вызывающие гнев, но и сами негативные эмоции.