Негативные эмоции вредны для организма, особенно если гнев появляется неожиданно и трудно поддаётся контролю. Учимся справляться со злостью без лекарств.
Иногда хочется услышать добрый голос весельчака Карлсона, который скажет: «Спокойствие, только спокойствие!». Но все кумиры детства, включая принца на белом коне, оказались ненастоящими. Если жизнь перестала напоминать сказку, а гнев и злость поджидают на каждом шагу – тебе сюда. Мы не фея-крестная и не пропишем успокоительные, но расскажем, как преодолеть разрушающие эмоции.
Если почувствуешь раздражение, начните глубоко дышать. Сосредоточьтесь на медленных вдохах и выдохах.
Во-вторых, удели время физической активности. Гнев и злость не охвачут тебя, если вовремя начать ходить по квартире, выйти на прогулку или пробежку. Небольшая тренировка оказывает успокаивающий эффект за счет выработки необходимых гормонов.
Постарайся разобраться со своими триггерами. Удали фото бывшего из поля зрения.
Уменьши общение в группах, где люди выражают негатив по отношению к тебе, даже если это близкие.
В-четвертых, не преувеличивай важность происходящего. Иногда ты превращаешь незначительные проблемы в настоящие катастрофы, злясь без причины. При возникновении раздражения включи логику, постарайся проанализировать ситуацию и сформулировать к ней отношение вместо того, чтобы принимать успокоительные средства.
В-пятых, настройтесь на смех. Не заставляем смотреть на жизнь с юмором, но это действительно хорошо. Попробуйте иронично высмеивать не только объекты и субъекты, вызывающие гнев, но и сами негативные эмоции.
