Этот материал содержит советы по улучшению памяти и объяснения причин ее снижения с возрастом.
Память является важным инструментом для каждого человека, а особенно для пожилых людей. С возрастом память может снижаться, что может представлять собой серьёзную проблему в обыденной жизни. Существуют различные способы улучшения памяти.
1. Решайте кроссворды и головоломкиЭти развлечения весьма востребованы у пожилых людей. Регулярное решение кроссвордов и головоломок – правильное занятие. Оно позволяет не только тренировать память, но и повышать концентрацию и внимательность.
2. Играйте в настольные игрыКто сказал, что настольные игры только для детей?
Сейчас существует множество различных настольных игр, которые требуют запоминания правил и действий. Не будем забывать про шахматы или нарды, которые также способствуют улучшению памяти.
3. Запоминайте новые слова и фразыСовет этот вечен: постоянно познавайте новое, например, прочтите данный текст до конца. Храните в памяти новые слова и выражения для обогащения своего лексикона.
4. Практикуйте медитациюМедитация кажется многим необъяснимой и малоэффективной. Бывает трудно просто ничего не делать и отключиться от мыслей. Однако такие практики способны повысить концентрацию и внимательность, что благоприятно отражается на памяти.
5. Занимайтесь физическими упражнениямиФизические нагрузки способствуют улучшению кровообращения и доставке кислорода в мозг, что благоприятно отражается на памяти.
6. Изучайте новые языкиОвладение новыми языками подразумевает запоминание новых слов и грамматических норм, способствуя развитию памяти.
7. Практикуйте повторениеПовторение помогает эффективно запоминать информацию. Упражняйтесь в повторении желаемого для сохранения её в памяти.
Почему ухудшается память с возрастом?
1. Снижение кровотока в мозгеС возрастом кровоснабжение мозга может ослабевать, из-за чего в нем меньше кислорода и питательных веществ, важных для работы. В результате могут снизиться память и возникнуть другие проблемы со здоровьем.
2. Уменьшение количества нейроновСо временем количество нейронов в головном мозге может уменьшаться, из-за чего ухудшается работоспособность мозга, например, память. Влияют на это разные факторы: стресс, болезни и другие.
3. Ухудшение функций гиппокампаГиппокамп — область мозга, обеспечивающая память и обучение. Со временем его функции могут снижаться, вызывая трудности с запоминанием.
4. Увеличение количества свободных радикаловПо мере старения в организме возможно возрастает количество свободных радикалов, что может навредить клеткам мозга и снизить его работоспособность, например, способность хранить информацию.
5. Уменьшение уровня нейротрансмиттеровХимические вещества, называемые нейротрансмиттерами, передают сигналы между клетками мозга. Со временем количество нейротрансмиттеров может уменьшаться, вызывая снижение памяти и другие проблемы со здоровьем.
Множество способов позволяет улучшить память. Рассмотрим некоторые из
их. Применяйте предлагаемые советы, помня, что крепкая память – залог
активной и насыщенной жизни во все возрасты.
