Первые часы дня имеют большое значение для контроля веса
Формирование утренних ритуалов существенно влияет на продуктивность рабочего дня, общее состояние здоровья и уровень энергии. Поэтому важно выработать полезные привычки и начинать день правильно. Это особенно актуально для тех, кто стремится избавиться от лишнего веса. Женский журнал «Клео.ру» рассказывает, какие несложные утренние привычки помогут начать процесс снижения веса.
Начинаем день со стакана воды
Вода – основа жизни. По мнению многих специалистов, оптимальным началом каждого дня является стакан воды комнатной температуры. Эта необходимая жидкость не содержит калорий, но помогает активизировать работу организма после ночного отдыха, поддерживает ощущение насыщения и способствует поддержанию водного баланса, что имеет большое значение для здоровья и снижения веса.
Завтрак – основа здорового питания
Многие женщины пропускают утренний прием пищи. В спешке, собираясь на работу, сложно найти время на приготовление и спокойное употребление полноценного завтрака. Однако это ошибочный подход. Пропуск завтрака может привести к нездоровым перекусам в течение дня до обеда. Естественно, в этом случае лишний вес будет только увеличиваться. К тому же, если организм не получает необходимую утреннюю энергию, это негативно сказывается на здоровье.
Определение подходящих продуктов для завтрака
Не менее значимо не только употребление пищи по утрам, но и ее питательная ценность. Прежде всего, следует учитывать соотношение белков, жиров и углеводов. Оптимальным выбором на завтрак станут яйца, творог или рыба – эти продукты являются источником белка. Также важно обеспечить поступление в организм небольшого количества овощей или фруктов, либо каши – источника углеводов. Жиры содержатся в сливочном масле и желтке. Небольшой бутерброд с маслом и яйцом, безусловно, не повредит вашей фигуре, а напротив, поможет организму эффективно избавляться от лишнего веса.
Витамин D
Многие не осведомлены о значительной роли витамина D в процессе снижения веса. Он способствует поддержанию энергии и укреплению организма. Поэтому, если позволяет солнечная погода, стоит больше времени проводить на открытом воздухе. Например, можно пройтись до отдаленной автобусной остановки или припарковать автомобиль на некотором расстоянии от рабочего места. Кроме того, рекомендуется включать в питание жирные виды рыбы, богатые витамином D, или принимать его в форме добавок.
Физическая активность в начале дня
Те, кто преодолел лень и начали заниматься утренней пробежкой, утверждают, что такая физическая активность с самого начала дня дарит значительный прилив сил. Благодаря ей не только расходуются калории, но и активизируются все системы организма. Регулярные занятия спортом обеспечивают продуктивность на протяжении всего дня. Человек, полный энергии, готов к решению даже самых сложных задач, проявляет позитивный настрой и легко находит общий язык с окружающими.
