В этой статье будут рассмотрены ключевые факторы, вызывающие продолжительную сонливость и усталость, и предложены способы решения этой проблемы.
У каждого человека время от времени возникают проблемы со здоровьем, от которых хочется быстро избавиться. К ним относятся, в частности, продолжительная сонливость и ощущение усталости.
Часто люди считают, что причиной усталости и сонливости является перегрузка на работе или насыщенный график. Однако это не всегда соответствует действительности. Усталость и сонливость могут быть признаками скрытого заболевания. Поэтому важно определить первопричину таких состояний и предпринять соответствующие действия. Cleo.ru поможет вам разобраться в этом вопросе и внести ясность.
Причины постоянной сонливости и усталости
Постоянное состояние недомогания, переходящее в патологию, нуждается в пристальном внимании. Рассмотрим, какие факторы могут вызывать продолжительную сонливость и усталость. На портале Клео.ру перечислены следующие причины:
- Дефицит витаминов группы B, D, C может возникать вследствие несбалансированного питания. Помимо этого, организму могут быть необходимы и другие важные вещества, например, йод, железо, магний.
- Эндокринные расстройства, которые чаще всего встречаются у женщин, но могут возникать и у мужчин, нередко сопровождаются сопутствующими признаками: значительными колебаниями веса, повышенной раздражительностью и нестабильностью настроения.
- Сердечно-сосудистые заболевания также способны вызывать усталость. Поэтому своевременная диагностика в таких случаях имеет решающее значение для принятия необходимых мер.
- Воспаление ослабляет организм, вызывая ощущение разбитости и усталости. Оно может сопровождаться выраженными симптомами или протекать незаметно.
- Сахарный диабет – это заболевание, характеризующееся рядом признаков, включая сонливость и повышенную утомляемость.
- Недостаток эритроцитов, характерный для анемии, приводит к кислородному голоданию, оказывающему прямое воздействие на самочувствие.
- Многие недооценивают депрессию, полагая, что она пройдет самостоятельно. Однако это серьезное состояние, которое нуждается в своевременном лечении.
Следует учитывать наличие специфического заболевания, характеризующегося продолжительностью более шести месяцев и известного как «синдром хронической усталости». Помимо сонливости, оно может сопровождаться следующими симптомами:
- нарушения памяти и концентрации внимания;
- головные, мышечные, суставные боли;
- бессонница;
- расстройства желудка и кишечника;
- повышенное потоотделение, переходящее в озноб.
Синдром хронической усталости может быть вызван постоянным стрессом, неправильным питанием, чрезмерным употреблением фаст-фуда и продуктов с быстрыми углеводами, недостаточной физической активностью, а также длительным пребыванием в плохо проветриваемых помещениях.
Что делать при постоянной сонливости и усталости
Если вы постоянно чувствуете сонливость и усталость, в первую очередь следует обратиться к врачу для диагностики и выявления причины. После установления основного заболевания необходимо сосредоточиться на его лечении. Кроме того, можно предпринять дополнительные шаги для уменьшения сонливости и усталости:
- Ваш режим сна требует внимания. Рекомендуется спать от 7 до 9 часов каждую ночь, обеспечивать благоприятные условия для глубокого сна и отказываться от действий, которые могут негативно на него повлиять, например, от употребления кофеина в вечернее время или использования электронных гаджетов перед сном.
- Соблюдайте регулярный распорядок дня, формируйте четкий график, включающий приемы пищи, физические упражнения и время для отдыха.
- Для поддержания здоровья необходимо придерживаться разнообразного и сбалансированного питания, обеспечивающего достаточное поступление белков, жиров и сложных углеводов. Рекомендуется избегать переедания, а также употребления продуктов с высоким содержанием сахаров и простых углеводов.
- Занятия спортом помогут не только улучшить физическую форму, но и повысить уровень энергии, а также улучшить качество сна.
- Освойте эффективные способы управления стрессом. К ним могут относиться практики релаксации, медитация, йога или другие техники.
- Рекомендуется воздерживаться от употребления алкоголя, стремясь к его минимальному потреблению или полному отказу.
- Сделайте прогулки на свежем воздухе своей ежедневной привычкой.
- Проконсультируйтесь с врачом для определения оптимального комплекса витаминов и минералов, а также иммуностимулирующих средств.
Подведем итог
Постоянная сонливость и усталость – это признаки, которые требуют немедленного внимания и пристального изучения. Для решения этой проблемы необходимо комплексный подход: обратитесь к врачу для диагностики и консультации. В случае выявления заболеваний, сосредоточьтесь на их лечении, а также примите общие меры, направленные на улучшение качества сна и повышение уровня энергии.
