Пешие прогулки способствуют снижению веса.
Спорт укрепляет здоровье и поднимает качество жизни, но чрезмерные нагрузки могут навредить организму. Ходьба же — безопасный вид умеренной физической активности. Впрочем, исключения бывают. Журнал «Клео.ру» разбирается в пользе и вреде ежедневных десяти тысяч шагов.
Происхождение моды на шагнуть десять тысяч за сутки.
«10 тысяч шагов в день» – это эффективный маркетинговый ход для продвижения шагомеров и спортивных гаджетов. Эта цифра не имеет мистической значимости, можно ходить больше или меньше. В любом случае, человек со средней физической подготовкой преодолеет 10 тысяч шагов за два часа: этого достаточно, чтобы почувствовать нагрузку на тело, улучшить работу легких и укрепить мышцы. При этом такая прогулка на свежем воздухе скорее будет развлечением, чем серьезным видом спорта.
Укрепляет сердце и сосуды
Регулярные занятия пешими прогулками положительно влияют на здоровье человека. В частности, укрепляются сердце и сосуды. Это особенно важно для людей старше 40 лет. Ходьба может стать отличным способом профилактики сердечных заболеваний. Преимущество заключается в том, что работает всё тело, человек не ощущает усталости, а наоборот испытывает удовольствие от лёгкой прогулки на свежем воздухе.
Помогает похудеть
Регулярная ходьба способствует избавлению от лишнего веса. При соблюдении необходимого для похудения потребления калорий результат станет заметнее. Ходьба — доступный и приятный способ укреплять мышцы без больших нагрузок. Главное – постоянство.
Разгоняет метаболизм
Ежедневные прогулки на свежем воздухе способствуют ускоренному обмену веществ, который играет важную роль в здоровье человека. Быстрый метаболизм помогает организму справляться с нагрузками и укрепляет иммунную систему. Кроме того, калории расходуются быстрее, что важно при комплексной борьбе с лишним весом.
Поднимает настроение
Прогулки на свежем воздухе заряжают позитивом и энергией. Спорт в целом всегда помогает поднять настроение – многие знакомы с ощущением эйфории и удовлетворения после качественной тренировки. После двухчасовой ходьбы будут примерно такие же ощущения. Каждый день будете чувствовать, как укрепляется тело и закаляется организм, что доставляет удовольствие и поднимает настроение.
Чем чревата ходьба?
Даже невинная ходьба имеет свои минусы. Этот вид активности доступен не всем, так как требует свободного времени. Два часа ежедневных прогулок – роскошь для многих.
Впрочем, можно заменить поездки на транспорте ходьбой, например, на работу (если расстояние до неё около 10 тысяч шагов). Прогулки с детьми или друзьями объединят приятное с полезным.
Ходьба может негативно сказаться на здоровье, если нагрузка неравномерно распределяется по опорно-двигательному аппарату. При ходьбе с искривлениями, например, прихрамывании или подворачивании стоп, регулярные прогулки могут вызвать боли в ногах, пояснице и позвоночнике. Важно ходить правильно, не наклоняясь на одну сторону, и использовать ортопедические стельки по совету врачей.
Перед пешим походом нельзя отправляться, если недавно перенесли серьезную операцию или заболевание. Резкие перепады давления также противопоказаны для ходьбы. При проблемах с опорно-двигательным аппаратом двухчасовые прогулки могут принести больше вреда, чем пользы.
