Начало дня, спланированное грамотно, способствует формированию позитивного настроя
Практически каждая женщина знает, что без физической активности невозможно добиться желаемых пропорций. Однако заставить себя начать тренировки по утрам бывает непросто. Заниматься спортом стоит постепенно. Существуют эффективные упражнения, позволяющие укрепить проблемные участки тела и снизить вес, не вставая с постели. Женский журнал «Клео.ру» поделится советами о том, как заняться телом, находясь в кровати.
Воздушный велосипед
Прежде всего, стоит указать, что небольшие физические нагрузки непосредственно после пробуждения способны быстро настроить на рабочий день и обеспечить прилив сил. Можно начать с упражнения «воздушный велосипед», знакомого многим еще со школьной скамьи. Находимся в постели, принимаем положение лежа на спине. Затем сгибаем ноги в коленях и поднимаем их вверх. Теперь нужно имитировать езду на велосипеде, перебирая ногами. Эта простая тренировка запустит необходимые процессы в организме и укрепит мышцы ног. Упражнение «воздушный велосипед» можно объединить с упражнением «ножницы» – прямые ноги, поднятые вверх, следует попеременно скрещивать, то одна окажется сверху, то другая.
Подъем ноги
Еще одно действенное и полезное упражнение, которое можно выполнять прямо в постели – это подъемы ног. При этом оставайтесь на боку. Можно опереть голову на согнутую в локте руку или оставить тело полностью в горизонтальном положении. Затем начинайте поднимать выпрямленную ногу. Это упражнение хорошо прорабатывает проблемную область – бедра. Регулярные тренировки помогут уменьшить объемы в этой зоне. Сначала прорабатывается одна нога, затем вторая. Количество подходов зависит от наличия свободного времени и желания позаниматься с утра.
Напряжение пресса
Укрепление мышц живота можно начать с щадящего упражнения – простого напряжения пресса. Лёжа в постели, максимально напрягите мышцы живота, создавая ощущение, будто вы выполняете скручивания. Такие простые движения можно выполнять, не вставая с постели. Безусловно, со временем следует переходить к более интенсивным упражнениям для достижения оптимального результата. Однако лёгкие физические активности утром помогут взбодриться и укрепить мышцы.
Прогиб
Прежде чем начать, обратите внимание на опыт ваших питомцев. Многие, вероятно, замечали, как кошки и собаки выгибают спину. Они делают это не для привлечения внимания, а для поддержания физической формы. Следует перенять у них этот пример и также выполнять растяжку. Легкие прогибы можно выполнять, находясь в постели. Расслабив мышцы, вы ощутите прилив сил и получите позитивный заряд на предстоящий день.
Растяжка
Завершить приятную утреннюю тренировку рекомендуется легкой растяжкой. Вы можете потянуть ножки, не изменяя положение тела на спине. Для этого просто оставайтесь в горизонтальном положении, стараясь попеременно максимально выпрямлять ноги. Затем можно привстать и потянуться руками к ногам. Также необходимо проработать руки. Поднимите их над головой и растянитесь, вы должны ощутить напряжение в руках и косых мышцах живота. Такие несложные утренние упражнения – прекрасный способ начать день.
Важно помнить, что во время тренировок не должно быть болевых ощущений и дискомфорта. К примеру, если матрас окажется слишком мягким, отдельные части тела могут проваливаться, что сделает даже выполнение упражнений в щадящем режиме невозможным. В этом случае придется перейти на пол и использовать спортивный коврик.
