Невозможно не восхититься изяществом и хрупкостью танцовщиц
Слово «балерина» вызывает в воображении образ хрупкой и изящной нимфы, чьи движения напоминают легкое колыхание лепестков на ветру. Для танцовщиц балета любой лишний вес – это серьёзная проблема. Поэтому девушки тщательно следят за своим питанием. Женский журнал «Клео.ру» рассказывает о секретах балерин, которые помогут добиться стройной талии.
Часто, но мало
По мнению известной российской балерины Натальи Окатовой, наиболее действенным способом поддержания стройности является дробное питание. Танцовщица подчеркнула, что интервальное голодание, которое пользуется популярностью у многих, не рекомендуется балеринам из-за их высокой физической активности и значительных затрат энергии. Более того, подобный режим питания в конечном итоге может спровоцировать увеличение веса. Гораздо предпочтительнее часто питаться, но небольшими порциями. В течение дня может быть более шести приемов пищи, причем размеры порций всегда умеренные, поэтому у балерин отсутствует ощущение переедания.
Плотный завтрак
Завтрак – самый важный прием пищи в течение дня. Энергия, полученная утром, будет поддерживать активность на протяжении всего дня. Рекомендуется начинать день с продуктов, содержащих медленные углеводы, например, с различных каш или цельнозернового хлеба. Отказ от завтрака нежелателен, поскольку это может вызвать ощущение нехватки энергии в течение дня и привести к перееданию.
Обилие клетчатки
Балерина также рекомендовала уделять особое внимание потреблению клетчатки. Она способствует ускорению метаболизма и нормализации функционирования желудочно-кишечного тракта. Помимо этого, достаточное количество клетчатки в рационе обеспечивает ощущение сытости, при этом поступление калорий в организм минимально. Желательно при каждом приеме пищи включать больше зелени и овощей. К тому же, при грамотном подходе к такому режиму питания из овощей и зелени можно создавать очень вкусные блюда, которые не только помогут поддерживать форму, но и доставят удовольствие от еды.
Контроль сахара
Широко известно, что избыточное потребление сахара негативно сказывается на фигуре. Поэтому крайне важно тщательно контролировать его количество в рационе. Безусловно, регулярное употребление сладостей, таких как торты и шоколад, лишит вас надежд на стройность. Однако скрытые источники сахара представляют собой не меньшую проблему. Значительное его количество содержится в энергетических напитках, йогуртах и готовых смузи, которые часто воспринимаются как полезные. Кроме того, сахар добавляют в полуфабрикаты и фастфуд. Рекомендуется полностью исключить эти продукты из питания или существенно уменьшить их употребление.
Сон и вода
Балерина также подчеркнула важность нормализации сна и достаточного потребления воды. Человек, не получивший необходимого количества сна, в течение дня пытается компенсировать дефицит энергии, употребляя избыточное количество калорий. Здоровый и глубокий сон помогает контролировать себя и придерживаться диеты. Поэтому крайне важно ежедневно обеспечивать себя достаточным количеством сна. Что касается воды, то все знают о необходимости поддержания водного баланса. Речь идет именно о чистой воде. Постарайтесь сделать регулярное употребление чистой жидкости привычкой. Например, можно выпивать пару стаканов воды перед едой. Во время приема пищи также рекомендуется поставить на стол графин с чистой водой. Она способствует более быстрому насыщению и жизненно необходима для нормальной работы всех систем организма.
